4 hetes bikini speciális táplálkozási terv - PDF ingyenes letöltés
4 hetes bikini speciális táplálkozási terv: Reggeli 4. hét Vital reggeli (adagok 89 kcal) Zsemle Reggeli (5 kcal) Power Start (53 kcal) Gyümölcsjoghurt (8 kcal) 50 ml 50 00 g evőkanál 4 ek evőkanál evőkanál bio szójaital Természetes gyümölcsök (friss vagy fagyasztott) őrölt lenmag 6 szemű pehely lenmagolaj bio méz Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe. Keverje össze a kívánt állagúra. Evőkanál szelet teljes kiőrlésű zsemle krémsajttal. A tetejére kenjük a pulykamellet, és enyhén fűszerezzük. 00 g marék kanál enyhe, 5% zsírtartalmú bogyók, pl. Málna vagy eper és lenmag Keverj össze mindent. 00 g 00 g evőkanál enyhe, 5% zsírtartalmú mag nélküli szőlő Körte KNUSPERONE Tender zabpehely csipetnyi fahéj Mossa meg a gyümölcsöt és harapásméretű darabokra vágja. Keverjük össze a többi hozzávalóval. Fahéjjal ízesítjük. 50-00 g Pkg. Pkg. SZERVES Szójaital Természetes gyümölcsök (frissen vagy fagyasztva) őrölt lenmagok 6 szemes pelyhes lenmagolaj SZERVES méz Pkg. Pkg. Teljes kiőrlésű tekercses kád Pkg. Pkg. Enyhe, 5% zsírtartalmú bogyók, pl. Málna vagy eper Lenmag-csomag. 00 g-os csomag. Enyhe, 5% zsírtartalmú mag nélküli szőlő Körte KNUSPERONE Tender zabpehely Fahéj
4 hetes bikini speciális táplálkozási terv: Reggeli 4. hét tojás Reggeli (0 kcal) Gyümölcsjoghurt (adagonként 8 kcal) Rántotta (300 kcal) Sajtos ropogós kenyér (53 kcal) 5 g zöldség (uborka,) Tojás 5-8 Főzzön min. Vágja a zöldségeket apró darabokra. 00 g 00 g evőkanál csipet enyhe, 5% zsírtartalmú mag nélküli szőlő Körte KNUSPERONE Mossa meg a zamatos zabpehelyeket, fahéjat, gyümölcsöket és harapásnyi darabokra vágja. Keverjük össze a többi hozzávalóval. Fahéjjal ízesítjük. 00 g evőkanál csomó metélőhagyma pulykamell és kockákra vágva. Röviden megsütjük egy serpenyőben olívaolajjal. Adjunk hozzá tojást, és keverjünk össze mindent. Díszítsük metélőhagymával. Szeletek TL -3 60 g MÜHLENGOLD ropogós kenyérsaláta levelek ROI DE TREFLE lágy sajt Zöldség köretnek (vagy uborka) megkenjük ropogós kenyeret krémsajttal. Tetejét salátával és sajttal. Díszítsük vagy uborkával, ha úgy tetszik. Pkg. Uborka Pkg. 00 g Pkg. Pkg. MILFINA alacsony zsírtartalmú joghurt enyhe, 5% zsíros mag nélküli szőlő Körte KNUSPERONE Tender zabpehely Fahéj Pkg. Pkg. Csomó metélőhagyma Pkg
4 hetes bikini speciális táplálkozási terv: Reggeli 4. hét Fehérje turmix (0 kcal) Kenyér tekercs Reggeli (5 kcal) Omlett zöldségekkel (40 kcal) Gyümölcspüré (57 kcal) Friss fűszernövények 50 g 50 g - EL ORGANIC zsírszegény kvark enyhe, 5% zsírtartalmú gyümölcs (pl. Pürés mangó), kókuszreszelék vagy dió, kenjük meg a krémsajtot tekercsekre. Kenje meg a pulykamellet a tetején, és enyhén fűszerezze. Pkg. Esetleg Pkg. Fehérje por kívánt esetben szójatej vagy mandulatej Pkg. Pkg. Teljes kiőrlésű tekercs Pkg. Friss fűszernövények Pkg. Pkg. Pkg. SZERVES Lean Quark enyhe, 5% zsírtartalmú gyümölcs (pl. Mangó), kókuszreszelék vagy dió
4 hetes bikini speciális táplálkozási terv: reggeli 4. hét rántotta (40 kcal) sült tojással, lazac (368 kcal) kenyérrel (397 kcal) pulykamell szendvics (470 kcal), habverővel friss gyógynövénytojásokat és bevont serpenyőbe téve. Hozzáadjuk az apróra vágott gyógynövényeket és fűszerezzük. 50 g/bio füstölt lazac uborka serpenyőben tojást süt, enyhén ízesíti. Helyezze a lazacot tekercsbe egy tányérra. Az uborkát szeletekre vágjuk, enyhén fűszerezzük és hozzáadjuk a sült tojásokat. Szelet/teáskanál MÜHLENGOLD teljes kiőrlésű rozskenyér bazsalikomlevél Dörzsölje be a kenyeret és csepegtesse olívaolajjal. megmossuk, szeletekre vágjuk, és kenyérrel feltöltjük. Fűszerezzük enyhén és díszítjük bazsalikomlevelekkel. Szeletek Szeletek Szelet levél EL EL MÜHLENGOLD Teljes kiőrlésű rozskenyér Gouda fiatal saláta CUCINA jelölés Egy szelet kenyér krémsajttal, egy velővel. Pulykamellel, Gouda sajttal, salátával és feltétekkel. csíkokra vágva. Pkg. Friss fűszernövények Pkg. Pkg. BELLASAN Repce Vital Oil BIO füstölt lazac uborka Pkg. MÜHLENGOLD teljes kiőrlésű rozskenyér bazsalikom Pkg. Pkg. Pkg. MÜHLENGOLD teljes kiőrlésű rozskenyér Gouda fiatal saláta CUCINA jel