4 hetes edzésterv 13. nap, mellkas és kar gyakorlatok
4 hetes edzésterv: 13. nap, mellkas és kar gyakorlatok
2016. augusztus 29. - 15:00.
Fogyni testmozgással: mellkas-kar edzés a 13. napon
A 13. napon Corinna Frey fitneszedző erről szól Mellkas edzés és szegény. Speciális gyakorlatokkal erősíti és tonizálja a mellkasát és a karját. Rendszeres testmozgással serkenti a zsírégetést és az izmokat is. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, így a test több kalóriát éget el, mint korábban, még pihenés közben is. Így az edzés megkönnyíti a fogyást is. Az edzés intenzívebbé tételéhez két kicsi, félliteres üvegre van szükség. 20-szor meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat.
Először kezdje újra egy kis bemelegítéssel, hogy felmelegedjen és fellazítsa az izmokat. Az egyik gyakorlathoz a két üveg egyikére van szükség. Vegye az üveget a tenyere közé, és finoman nyomja össze. Ennek során feszítse meg a törzset. A gyakorlat megnehezítése érdekében egy lábon állva is megteheti.
Gyakoroljon két ilyen gyakorlatot: Vegyen mindkét kezébe egy üveget, és kissé behajlított lábbal álljon vállszélességre. Most végezzen bokszmozdulatot a jobb és a bal karjával.
A harmadik gyakorlathoz vegyen egy másik palackot mindkét kezébe, és álljon csípő szélességben. A lábak kissé meghajlottak maradhatnak. Most nyissa ki a karjait, és hozza előre-hátra a mellkas magasságában. Tartsa a feszültséget. Ezután lazítsa el a vállát és a karját.
Szüksége lesz mindkét palackra a négyes gyakorlathoz is. Álljon kissé előre hajlítva, és egyszerre hajlítsa mindkét karját a mellkasa felé. Fordítsa felfelé a tenyerét. Csak egyszerre hajlítsa meg és egyenesítse ki az alkarját. A csomagtartó többi része stabil marad.
Az utolsó gyakorlatnál vegyen egy másik palackot mindkét kezébe. Álljon háttal kissé előre hajlítva és vállszélességre. Most vezesse vissza mindkét palackot az alkar hátrafelé nyújtásával. Tartsa a test többi részét mozdulatlanul. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor is.
Ezután erõsen rázva lazítsa meg a vállát és a karját. Ezután húzza le vállát a kinyújtott kar felett, és húzza össze a kezét.
Szerinted ...? Keresd meg itt az összes videó a 4 hetes edzéstervről.
A fitnesz videolejátszási listánkban még számos fitnesz klipet találsz, amelyek segítenek hamarosan elérni álmaid alakját. jóga, Pilates vagy szerelem Tabata? Mindent fel tudunk ajánlani!