4 hetes edzésterv 20. nap, feszes mellkas és meghatározott karok

4 hetes edzésterv: 20. nap, feszes mellkas és meghatározott karok

2018. március 06 - 16:16.

feszes

Fogyni edzéssel: Mellkas-kar edzés a 20. napon

Üdvözöljük a 20. napon! Ma Corinna Frey ismét megmutat öt gyakorlatot, amelyekkel elvégezheti a feladatait Mell- és karizmok képes legyen felépülni és megerősödni. Két teljes félliteres palack súlyzó pótlékként szolgál az edzés során. Az edzés nemcsak a karjait és a mellkasát feszíti meg. Ugyanakkor javítja az állóképességét, serkenti a zsírégetést és ezáltal hosszú távon lefogy. A héten 25-szer meg kell ismételnie az egyes gyakorlatokat.

Rövid bemelegítés után kezdheti az első gyakorlással: Ehhez kulacsra lesz szüksége. Álljon csípő szélességben, és vegye az üveget a tenyere közé. Most időnként finoman nyomja össze az üveget úgy, hogy a tenyerét a lehető legerősebben egymáshoz nyomja. Ennek során feszítse meg a törzset. A gyakorlat megnehezítése érdekében egy lábon állva is megteheti.

Szüksége lesz mindkét palackra a két gyakorlathoz. Mindkét kezébe vegyen egy üveget, és kissé hajlított lábakkal álljon csípő szélességben. Most bokszolj felváltva a jobb és a bal kezeddel, rövid, erőteljes mozdulatokkal előre. Ismételje meg a gyakorlatot összesen 25 alkalommal.

Ismét vegyen egy-egy üveget mindkét kezébe a három gyakorlathoz. Álljon kb. Csípő szélességben. Álljon nyugodt helyzetben kissé hajlított lábakkal. Most nyissa ki a karjait, és hozza előre-hátra a mellkas magasságában. Tartsa a feszültséget. Végezzen el összesen 25 ismétlést.

Szüksége lesz mindkét palackra a négyes gyakorlathoz is. Álljon kissé előre hajolva, és emelje mindkét karját egyszerre a mellkasához. Fordítsa be a tenyerét befelé. Csak egyszerre hajlítsa meg és egyenesítse ki az alkarját. A törzs többi része stabil és kifeszített marad.

Az utolsó gyakorlatnál vegyen egy másik palackot mindkét kezébe. Álljon váll szélességben. Tartsa a hátát egyenesen, és álljon váll szélességben. Nyújtsa hátra mindkét alkarját. Ezután tegye vissza őket eredeti testtartásukra. Tartsa a test többi részét mozdulatlanul. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 25 alkalommal is.

Ezután meg kell lazítania a vállát és a karját úgy, hogy erőteljesen megrázza a karját.

Itt megtalálja az összes videót az edzéstervünkről

Szeretnél jóga, Pilates vagy Tabata kipróbál? Ezután egyszerűen kattintson a videó lejátszási listánkra, lehet, hogy van valami az Ön számára!