4 hónapos keto diéta - frissítés - Mangóvirág
Nehéz elhinni, de több mint 4 hónapja ketogén vagyok. Már megvan, ami pontosan van itt részletesebben leírva.
Miért tettem ezt?
Egészségügyi okokból az orvosom 3 hónapig ketogén étrendet írt elő nekem. November 1-jén kezdtem, de február 1-jén nem tudtam vérvizsgálatot kapni, így csak folytattam, amíg meg nem kaptam a vért, alig 4 hónap elteltével.
Mi változott?
Mit mondhatnék? Vérértékeim jelentősen javultak, és a ketogén étrend oka már nem létezik! Nagyon meglepődtem, hogy mindenféle gyógyszer nélkül meggyógyíthatja magát, de csak a cukor és a szénhidrátok lemondásával. Az inzulinszintem jelentősen csökkent, és több mint boldog vagyok és büszke magamra, hogy mindezt ilyen jól csináltam. Én, aki korábban még egy darab süteményre sem tudtam nemet mondani.
A csökkenés szép Mellékhatás . Sokkal fittebb lettem (a fejemben is), jobban alszom és lényegesen többet sportolok (mi is pontosan, van) itt néhány napja írták le). Az egyetlen dolog, amit nem tudok ellenőrizni a hajhullásom és a pattanásaim között, az az, hogy egy kicsit tovább tart, amíg ez javul.
Hogyan éltem át?
Nehéz volt, nagyon nehéz csak sashimit és salátát rágcsálni még egy finom Zuma-villásreggelinél is, míg mások makikat ettek vég nélkül (a rizst szintén nem szabad keto-val megengedni), de az idő múlásával a „tiltott” ételek olyanok, mint a műanyag és pakolások és fánkok helyett csak a cukrot és a szénhidrátot látom, és azt, hogy mennyire mérgezőek a testemre. Csak az elején meg kell tanulni ellenállni, és csak nem akartam kivételt tenni. Minden nap étkezési naplót vezetek, és mindent nagyon alaposan leírok. Két hétig nélkül voltam, és egyáltalán nem volt jó.
Sokat segít, ha eszmét cserélek hasonló gondolkodású emberekkel, és egy kedves barátom is ketogén étrendet fogyaszt, és mindig mellettem van. Rendszeresen találkozom olyan barátokkal is, akik fogynak, és alapvetően csak egy témáról beszélünk. Ez motivál, és tudod, hogy nem vagy egyedül ezen a köves úton.
Mindig is szívesen főztem, és szeretek új recepteket keresni a Pinteresten, és ketogén, de nagyon ízletes ételeket enni! Talál néhány receptet itt . Különösen szépen készíti el az ételeket, és kisebb evőeszközökkel fogyasztja őket. Így automatikusan kevesebbet és lassabban eszem. Az ízlelőbimbók ki vannak hegyezve, és minden, ami állítólag nem édes, édes az íze, mert a barnacukor szinte mindenhol van!
De én csak szeretem az édességeket, és szerencsére ehet étcsokoládét, amelynek kakaótartalma legalább 85%. Általában 99% -ot vagy 100% -ot szedek (ebből úgysem lehet sokat enni), és időnként esténként megeszek egy bordát. Hasonlítsa össze a 60% -os csokoládé és a 90% -os kakaó cukortartalmát. Tudatosan élvezem, és ezzel kényeztetem magam.
Sok vizet és teát iszom, és néha kapucsínót, mert ennek inkább „luxusnak” kell maradnia. Annak érdekében, hogy ne veszítsem el teljesen az eszemet, megtettem vízcsepp sokat segített. Az unalmas vízből édes ital válik, és keto-barát! A négy íz sokat segített abban, hogy több vizet igyam (kötelező!) És hogy kielégítsem az édesség utáni vágyamat, anélkül, hogy kiszabadulnék a ketózisból. Fényképeztem néhány más ételt, amelyeket most szeretek enni (vigyázz, a kukoricapogácsa nem keto-barát). Még pizza is Lizza ehetek! Vettem 16 lapot és lefagyasztottam őket.
Élelmiszerek vásárlása egy kicsit tovább tart, mert mindig figyelek a szénhidrát- és cukorszintre, és ha sok időt tölt velük, akkor jó áttekintést és érzést kap bizonyos élelmiszerekről. Hihetetlen, hogy mennyi cukor van egy állítólag egészséges és vegán joghurtban. Érdekes tény: minél frissebben vásárol, annál kevesebb címkét kell elolvasnia. Hogy eszem ketogénet utazás közben, megvan itt már elmagyarázta.
Természetesen kivételt és csalási napot tettem a vérvizsgálat után - senki más nem vállalhatja! De ez inkább csalás volt, és nem vittem túlzásba.
Hogy megy ez tovább?
A ketogén diéta minden idők kedvence az eddig kipróbált étrendek közül. Nem szeretem a „diéta” kifejezést, mert életmódnak kell lennie. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet kellene fogyasztanom, mert a testem egyszerűen nem tolerálja a cukrot és a szénhidrátokat. Gyakorolnom és tornáznom kellene, és ne vigyem túlzásba. Sem keto-val, sem banánnal, sem testmozgással. Mindennek egyensúlyban kell lennie, és ezen dolgozom. A ketogén étrend nem hosszú távú, és feltétlenül beszélje meg orvosával. Az élet szakaszának tekintem.
Célom, hogy kiegyensúlyozott és normális étrendet fogyasszak, hamburgert, pizzát vagy tésztát és egy darab zacskótortát eszek hébe-hóba, anélkül, hogy lelkiismeret-furdalást ébresztenék. De előtte le kell fogynom és el kell érnem a célméretet. Szerencsére most már pontosan tudom, mi működik a testem számára.
Az orvosom azt mondta, hogy hozzá kell adnom rozskenyeret és hüvelyeseket a ketogén étrendhez. Most legtöbbször ketogénet fogyasztok, alacsony szénhidrát- és gluténmentességgel. Ez azt jelenti, hogy rozs- vagy fehérjetartalmú kenyeret, quinoát, burgonyát, pattogatott kukoricát vagy kukoricagofát és csicseriborsót eszek időről időre. Figyelem a cukortartalmat és a szénhidrátokat.
Phuuu, ez most hosszú frissítés volt! Ha bármilyen kérdése van, nyugodtan kérdezzen az alábbi megjegyzésekben.
PS.: Most megvettem az első bikiniimet!