4 hónapos program a combok, a csípő és a gyomor finomítására
Helló, felfedeztem a blogodat, amit szeretek. Írok Önnek tanácsért. 1m65 és 62kg vagyok, és szeretném finomítani az alakomat (különösen a combokat, a csípőt, a hasat), hogy elérjem az 55 kilót. Felülről meglehetősen vékony vagyok, de amint meghaladom a 60 kg-ot, fáj a hátam ... A munkám során hozzáférhetek egy edzőterembe, így hetente kétszer járok oda: lakóbicikli vagy elliptikus edző, de arra is gondoltam kezdeni futni.
Melyik sportág? Testmozgás? Étel ? Mit gondol, milyen gyorsan lehetséges? Előre is köszönöm a választ. Alig várom, hogy elolvassa a tanácsot. VB
Helló, VB, és köszönöm a hozzászólását. Kérése valóban tipikusan nőies: a felsőtest vékony és húzott, zsíros tömege szubkután a hasban, a combokban és a csípőben.
Tehát jó hír, hogy a sport és kiegyensúlyozott étrend valóban segít megváltoztatni az alakját. Másrészt nem azt tanácsolom, hogy különösképpen "rögzítse" a pontos súlyt. 55 kg, vagy 58 kg, ha elégedett az alakjával, mit érdekel? Inkább figyelmeztetlek, mert az izom sűrűbb, mint a zsír. Tehát, ha elmész izomzatot építeni, akkor minden bizonnyal lefogy, de új izmaival is hízik. Ennek eredményeként a vártnál kisebb eltérés lehet a skálán. De fehérneműben és nadrágban teljesen más lesz. Kövess engem ?
Tehát, ami a sportot illeti, először is muszáj lesz óvatosan építse fel a gyomrot és a combokat ezeket a területeket élesíteni és megrajzolni. Az én LAPOS BELLY KIHÍVÁS és Vékony lábak kihívása az Ön esetében különösen ajánlott. Ez egy négyhetes program rövid napi videókkal (max. 10-20 perc), amelyek a test ezen részeit célozzák meg. Meglátja, nagyon hatékony !
A testépítéssel kapcsolatban ajánlom a gyakorlatokat egyik lába, mint a tüdő, oldalsó emelések kiegyensúlyozott lábon, instabil törülközők egy törülközővel vagy TRX-szel, vagy az egyik láb a padon stb. Kezdetben végezzen hosszú sorozatokat: 20-30 ismétlés terhelés nélkül. És fokozatosan növelje a terhelést: 2 kg-os, 5 kg-os, 7 kg-os és 10 kg-os súlyzók… Ezután ugyanazokra a gyakorlatokra megy, de ugrásokkal. Ugrás, ugrás, guggolás stb ... izomépítéshez.