Sport és táplálkozás C2 Edzésfehérjék

Sport és táplálkozás: Fehérjék

A testünk megfelelő működéséhez 3 energia tápanyag elengedhetetlen a szervezet számára: lipidek, szénhidrátok és a fehérjék.

A fehérjék sportos és nem sportos emberek számára szükségesek.

Általánosságban lehetővé teszik:

A csontrács építése

Építsen antitesteket

Szállítása tápanyagok a testünkben

A sportolók számára megengedik:

Építsd és tartsd fenn az izomtömeget

Fogyni:

Növelje az alapanyagcserét és zsírégetést

Nyugodt éhség (kielégítő hatás)

A fehérje 4 kalóriát jelent grammonként. Ezért tanácsos napi 2 g testtömeg-kilogrammonkénti bevitel, azaz 70 kg-os nő esetében: 140 g fehérje. Legyen óvatos, ez nem azt jelenti, hogy 100 g csirke = 100 g fehérje. Valóban, 100 g csirke = körülbelül 20 g fehérje.

Ezeket a bevételeket azonban növelni kell a rendszeres testmozgást gyakorló emberek számára, mivel a fogyasztásuk és a sejtek rekonstrukciója fontosabb lesz.

Túl sok fogyasztás

A veseelégtelenségben szenvedők kivételével nincs veszély, de kalóriatöbbletet okoz, ami nem lesz érdekes a fogyás összefüggésében.

---