4 hosszú és szexi lábmozgás
Szeretné, ha olyan lábai lennének, mint Sarah Jessica Parker vagy Jessica Biel? Vagy legalább néhány láb, amire büszkén néz ki, ha nadrágot vagy rövidnadrágot visel? Itt az ideje elkezdeni sportolni!
Végezzen el 15 ismétlést ebből a 4 mozdulatból, és miután befejezte, még 2 perc kardiót. Felszerelésként 2 db 7 kg súlyzóra van szükség, egy padra (a csípő szintje alatt), egy szalagra.
Álljon a lábával vállszélességig.
Tarts egy súlyzót a jobb kezedben a válladon (párhuzamosan a testeddel).
Tegyen egy lépést hátra a bal lábával, hajlítsa meg térdeit, amíg ülő helyzetbe nem kerül.
Lépjen vissza.
Ismételje meg még 9-szer, összesen 10-szer.
Változtassa meg a lábát, vegye a bal kezébe a súlyzót, és a jobbjával egy lépést hátráljon. Ismét végezz 10 ismétlést.
Emelje fel az egyik lábát a padon, és tízszer engedje vissza. A térd közvetlenül a boka felett van, amikor felemeli a lábát.
Cserélje ki az aktív lábat, és ismételje meg 10-szer.
Meg akarja dolgozni a hasát, miközben ezt csinálja? Tartsa a kezét a feje mögött.
Üljön a zenekar közepén, és tartsa mindkét végén a végét.
Keresztezze át a szalagot úgy, hogy mindkét vége az ellenkező kezében legyen.
Álljon egyenes háttal, tegyen 15 nagy lépést jobbra.
Fordítsa meg az irányt, és tegyen 15 nagy lépést balra.
Tartsa a súlya mindkét kezét a teste előtt. A súlyzóknak a quadricepsen kell pihenniük.
Egyenes háttal és lábbal engedje le magát a földre a súlyaival.
Kelj fel újra, és ismételje meg 9 alkalommal, összesen 10 ismétléssel.
Végezzen 2 perc kardiót, és ismételje meg ezt a rutint (mind a négy mozdulatot) még 3-szor.