4 jel arra utal, hogy túl sokat csinálsz a Raluca Mihaela kardióból
2016.04.03
Gyakran arra ösztönzik, hogy minél többet mozogjon, és ha nem fogy le, akkor ajánlott növelni az edzés időtartamát, és még több fizikai erőfeszítést tenni. Valószínűleg minden nap hallja ezt az üzenetet, de ez a megoldás?
A legtöbb ember számára ez a mozgás szorosan kapcsolódik a futópadhoz vagy más fitneszeszközökhöz, különösen a kardióhoz. További ajánlások az ilyen típusú erőfeszítésekre: gyaloglás, futás, kerékpározás vagy egyéb tevékenységek, amelyek fő célja a pulzus bizonyos szinten tartása és a kalóriák elégetése.
A kardió erőfeszítéseknek bizonyosan vannak egészségügyi előnyei, de eljön az idő, amikor túl sokat lehet tenni, és a tested nem reagál. Valójában a túl sok kardio akár megakadályozhatja a kívánt eredmények elérését.
Honnan tudhatja, hogy van-e ebben a helyzetben? Itt van 4 jel arra vonatkozóan, hogy túl sok kardiózást végezhet
1. A tested kétségbeesetten ragaszkodik a zsírhoz
Amikor a zsírégetésről van szó, sokan egyszerűen fokozzák a szív- és érrendszeri edzéseket. Ennek van értelme - ahogy növeli a futópadra fordított időt, nő az elfogyasztott kalóriák száma. Ez mindenképpen fogyáshoz vezet, nem?
Sajnos a kardió edzés révén történő zsírégetés pozitív hatásai rövid életűek. Miután befejezte az edzést, a szervezet anyagcseréje gyorsan visszatér normális állapotába. Ha az egyetlen típusú erőfeszítés a kardió, akkor kénytelen többet és többet tenni a kívánt eredmények elérése érdekében.
Ez idővel problematikussá válik, mivel a túlzott kardio erőfeszítések csökkent izomtömeghez vezethetnek.
Ha a test elveszíti izomtömegét, csökken a nyugalom anyagcseréje (azaz hány kalóriát éget el, ha nem sportol). A tested így még lassabban kezd zsírégetni, ha nem csinálsz még több kardiót, és így ördögi körbe kerülsz.
2. Akármennyit is lefogy, a fizikai megjelenése nem elégít ki
Ha a súlycsökkenés a célod, akkor a skálán lévő egyszerű fontok száma kielégíthet. De az alacsonyabb súly nem feltétlenül jelenti azt, hogy teste lesz, amely a kívánt módon néz ki. Csak a kardió, mint a fogyás egyik formája segíthet a kilók leadásában, de a test fizikai megjelenése "bolyhos" lesz, amely nem fog kielégíteni.
A testösszetétel (azaz a zsír, a zsigeri zsír és az izomtömeg százaléka) határozza meg a test alakját. A zsírszövet csökkentése, a sovány izomtömeg csökkentésével párhuzamosan (ami akkor történik, amikor csak kardio gyakorlatokat végez), nem vezet ideális testösszetételhez.!
Ha csak a kardió edzésre szorítkozik, akkor a futópadon tett minden erőfeszítés a test kisebb formáját eredményezi formaként, ahelyett, hogy szépen átalakítaná.
3. Kezdenek megjelenni az ízületi és hátfájdalmak
A kardiovaszkuláris testmozgás számos formája kisebb és nagyobb sérülésekhez vezethet, amelyeket a túlterhelés okoz. Edzés közben a test fájdalmat vagy kellemetlenséget kezd érezni a bokájában, térdében, csípőjében és a hát alsó részén. A kerékpározás a vállak és a hát fejletlen testtartásához vezet. Még az úszás is, a kardió egy formája, amely barátságosabb a tested számára, idővel vállproblémákat okozhat. Ezért a legjobb, ha a testére hallgat.
A krónikus ízületi fájdalom fokozatosan alakul ki, így a korai szakaszban könnyen figyelmen kívül hagyhatja. Lehet, hogy nem veszi észre a teste érzésének drasztikus változását, de ha túlterheli az ízületeket kardióval, anélkül, hogy észrevenné, meglehetősen súlyos problémákba keveredhet.
4. Úgy érzi, hogy lemerült az energia
A kardió gyakorlatok minden bizonnyal az energia növelésének egyik legfontosabb természetes módszere, de a túlterhelésnek pont ellenkező hatása lehet. Ezek egyfajta stressz a test számára.
A test stresszje ezeken a gyakorlatokon keresztül fokozott erőnléthez és javuló megjelenéshez vezet az idő múlásával. Ha jobban fut, teste megtanul alkalmazkodni ehhez a stresszhez az állóképesség és az aerob kapacitás növelésével.
A tested azonban korlátozottan képes megbirkózni bármilyen stresszel. A test fáradtsága a túl sok kardió edzés során, amikor más stresszorokkal van dolgod (például munkahelyen vagy személyes kapcsolatokban), túlterheléshez vezet, és a tested már nem lesz képes erre. alkalmazkodni.
A túlképzés első jele gyakran az energia észrevehető csökkenése. A test nem tud felépülni az igényes kardió edzésektől, párhuzamosan az életed többi stresszorával. Ennek eredményeként fáradtnak érzi magát, sőt fizikai fájdalmai is vannak.
A megoldás - súlyzós edzés
Ha a fenti négy helyzet bármelyikével szembesül, változtatnia kell az edzésen.
Nem, nem kell lemondania a kardió edzésről vagy kevesebb erőfeszítést kell tennie, de mindenképpen más stílusú edzést kell alkalmaznia.
Miért feltétlenül szükséges a súlyzós edzés?
Először is, az erőnléti edzés segít testének az izomtömeg fenntartásában vagy növelésében. Az izomnövekedés megnöveli a bazális anyagcsere sebességét, és segít testének vonzó esztétikai megjelenésében (azaz optimalizálja a zsírszövet és az izomtömeg arányát).
Másodszor, hozzáadva ezt a fajta edzést az edzésekhez, megadja nekik a szükséges változatosságot, hogy elkerüljék a kardió rutinokhoz kapcsolódó túlterhelés okozta sérüléseket. Ez a fajta edzés az ízületeket is támogatni fogja, megakadályozva jövőbeli betegségeiket.
Ezenkívül ezeknek az edzéseknek a lassabb üteme alacsonyabb stressztényezőt jelent a test számára az állandó kardio edzéshez képest.
Ha hetente akár két napos kardio edzést is felvált egy súlyzós edzéssel, csökkentheti testének fizikai stressz szintjét, és ezért energiaszintje visszatér.
A kardió edzés nagyszerű egészségi állapotod számára, de a súlyzós edzéssel való kombinálás sokkal jobb fizikai eredmények eléréséhez vezet, és hosszú távon fenntarthatóak lesznek.