4 KETTLEBELL-GYAKORLAT, AMELY SOK Kalóriát éget el - Victor Diaconescu
A LEGJOBB 5 ASS MŰHELY
A NŐK KÖNYVÉNEK FELSŐ 5 FELTÉTELE (HAZAI KÉPZÉS)
Victor Diaconescu személyi edző
Hangolja meg egész testét egy kettlebell és ezek az egyszerű gyakorlatok segítségével. Vegyünk egy 5 kg-os kettlebellt és kezdjük.
Kezdje a lábakkal, a lábak szélesebbek, mint a csípő szélessége, és mindkét kezét a kettlebellrel a lábak között. Hajlítsa meg kissé a térdeit, hajlítsa előre a mellkasát, és lendítse vissza a kettlebellt a lábai közé. Ezután a csípőjének erejével addig emeljük, amíg fel nem áll, és egyidejűleg maga elé dobja a karjait, miközben szilárdan megfogja a súlyt. Ismétlés. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét előre-hátra mozgassa; ezek nem térdhajlások. 15-20 hinta.
Kezdje a csípő szélességénél szélesebb lábakkal úgy, hogy a jobb lábujjak előre mutatnak, a bal lábak pedig kifelé. Tartsa a kettlebellt a jobb kezében, és nyújtsa jobb karját közvetlenül a feje fölé. A jobb karot kinyújtva kell tartani a kettlebellt a gyakorlat során. Hajlítsa meg a bal térdét, és hajoljon balra, miközben a mellkasa nyitva marad és előre néz. A padló eléréséhez a bal láb elé hozzuk a bal kezet, amíg a karok függőleges vonalba nem kerülnek. Térjen vissza álló helyzetbe, és engedje le bal karját az oldalára. Ismételje meg ezt 8-10 alkalommal, majd cseréljen alkatrészeket.
Kezdje a csípő szélességénél kissé szélesebb lábakkal, miközben mindkét kezével maga előtt tartja a súlyt a lábak között. Kezdje klasszikus guggolással, és térjen vissza álló helyzetbe, hajlítsa meg a könyökét, és húzza fel a súlyt úgy, hogy az közvetlenül a mellkasa előtt legyen. Ezután kezdjen új guggolást, amikor a súlyt a feje fölé helyezi. Térjen vissza álló helyzetbe úgy, hogy a súlya a mellkas elõtt teljes legyen. Ismételje meg ezt 10-15 alkalommal.
- Egylábú elhúzás és sor
Kezdje úgy, hogy szétvetett lábakkal áll a váll szintjén, és a jobb kezével fogja meg a kettlebellt. Vezesse a súlyt a bal lábhoz kissé behajlított térddel, a jobb lábát emelje hátra maga mögött, amíg a láb párhuzamos a padlóval, és a mellkas előre nem áll. Üljön ebben a helyzetben, hajlítsa meg a karját, és húzza a súlyt a mellkasa felé. Engedje vissza bal karját lefelé, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt tízszer, mielőtt lábbal cserélne.