4 kulcsfontosságú pillanat az életben G
Dominique-Adèle Cassuto (táplálkozási orvos orvos, Párizs)
Az élet bizonyos szakaszaiban, például egy gyermek érkezésekor vagy a menopauza megközelítésében 50 évesen, amikor a dohányzásról leszokott, stressz alatt a súlygyarapodás fenyeget. Hogyan ne engedjük, hogy a kilók megtelepedjenek? Ezzel a négy tipikus forgatókönyvvel válaszolhat.
CSAK SZÜLETTEM
A 25 éves Aline 4 hónappal ezelőtt 3,8 kg-os fiúnak adott életet. Mindig figyelt a súlyára, mert családjában minden nő kerek. Terhességét 55 kg-os súlyával kezdte 1,65 m-es magasságig, és a szülés során körülbelül 80 kg-ot nyomott.
Azt mondja, hogy a terhesség elején hízott (10 kg 3 hónap alatt), és sokat az elmúlt 3 hónapban. A szülés után meglehetősen gyorsan lefogyott 15 kg-ot, de kétségbeesett, mert még nem tudja felvenni a "kedvenc farmert". Szoptatja a fiát, és nem tért vissza heti munkájához vagy sportjához.
Mindenekelőtt ne kövesse a túl szigorú diétát
Szoptatáskor a kalóriaigénye körülbelül megegyezik a késői terhesség idejével. A szoptató nők étvágya is élesebb, mint más anyáké. A menstruáció visszatérésének blokkolásával a szoptatás késlelteti a fogyást elősegítő mechanizmusokat. A hosszan tartó szoptatás azonban „hosszú távon” elősegíti a terhesség alatt tárolt zsírvesztést. Amikor visszatér a szülésből, egy nőnek türelmesnek kell lennie a terhesség alatt felszedett kilók leadására, és nem szabad elérhetetlen célokat kitűznie magának. A túl korlátozó étrend elkerülhetetlenül kontraproduktív lehet, és fizikai kimerültséget okozhat, amikor a csecsemő napi gondozása sok energiát igényel.
- Ez az időszak lehetőséget nyújt a fizikai aktivitás és a szokásos sportolás folytatására (a perineális rehabilitáció végén).
- Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet kell választanunk, nem a kalóriákra, hanem az ételek tápértékére összpontosítva. A hagyományos étrendhez hasonlóan mérsékelni kell a zsírbevitelt anélkül, hogy teljesen kizárná azt az étrendből. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy olajos halakat, dióféléket és mogyorót kell fogyasztanunk omega-3 tartalmuk, a terhesség után fontos esszenciális zsírsavak miatt. Fontos figyelemmel kísérni a kalciumszintet, és pótolni a terhességben és a szoptatásban rejlő hiányokat napi 3 vagy 4 tejtermék fogyasztásával. Az is ismert, hogy a nők 30-40% -ának vashiánya van a szülés után; ezért ne felejtse el rendszeresen enni a húst. Tervezzen, ha szükséges, kiegyensúlyozott snacket reggel és/vagy délután (különösen szoptatás alatt).
- Ezt a diétát is újra kell gondolni, amint folytatja a munkát és/vagy a fizikai tevékenységet. Szükség lehet egy táplálkozási orvos konzultációjára, ha a fogyás nem indul el.