4 kültéri edzés, hatékony és megfizethető bárki személyes étrendjének - Egészséges fogyás!
Gondolja, hogy ahhoz, hogy testét úgy alakítsa, ahogy szeretné, valóban edzőterembe kell mennie? Nyári alternatívákat kínálunk Önnek!
Nos, a természet nagyon alkalmas környezetet biztosít a testmozgáshoz, ezért csak annyit kell tennie, hogy előveszi a sportfelszerelését és elkezd edzeni.!
1. Kocogás és gyors séta - bárki keze ügyében, a város közepén!
A park mindig bárki számára elérhető, reggel és este pedig teljesen ingyenes, így zavartalanul edzhet szabadon. A sérülés kockázatának elkerülése érdekében mindig kövezett vagy kövezett sikátorokat válasszon.
A legkényelmesebb a kocogás vagy a gyors séta, a fizikai állóképesség szintjétől függően. Ha elindít egy gyalogos/kocogó programot, akkor egy speciális óra segítségével figyelnie kell a pulzusát, hogy az erőfeszítés során 100 és 140 között legyen az érték, életkorától és egészségi állapotától függően.
Minden edzés 5-7 perces intervallummal kezdődik, bemelegítő gyakorlatokkal, amelyek felkészítik a testet az erőfeszítésekre. Ezután fokozatosan növelje a gyakorlatok intenzitását legalább 30 percig. Így biztos lehet benne, hogy kielégítő eredményeket fog elérni.
Ne felejtsen el relaxációs és nyújtó gyakorlatokat végezni az edzés végén, hogy a test helyreálljon az erőfeszítés után. Ha az edzéstechnikában már jártas vagy, akkor a gyakorlatok hatékonyságának növelése érdekében beírhatod az intenzitás intervallumait a futó programba.
2. Ha nyár van, akkor menjen a medencébe!
Semmi sem hasonlítható össze a lábvízgyakorlatok hatékonyságával. Itt lehet kreatív, de ügyeljen arra, hogy a víz ne legyen túl mély - képesnek kell lennie arra, hogy szabadon mozoghasson, anélkül, hogy a víz zavarná a légzését. Végezhet TaeBo-mozdulatokat - elülső, oldalsó vagy hátsó rúgások vagy az összes kar-technika - és élvezheti a víz jótékony hatását .
Egy másik lehetőség az, ha a medence szélére támaszkodunk, és a lábunkkal ütögetjük a vizet, tökéletesen nyújtva a térdünket. Kiváló gyakorlat a combok és a fenék számára, és csak néhány perc múlva fogja érezni a hatékonyságát. Ne felejtsen el feszülten tartani a hasát, hogy a medencében edzés közben át tudja alakítani a derekát.
3. Túrázás, az aktív kikapcsolódás legjobb módja
Csináltál nyaralási terveket egy hegyvidéki területen, gyönyörű tájakkal? Kiváló. használja ki az új környezetet és a friss levegőt a túrázás megkezdéséhez. Válasszon érdekes útvonalakat, amelyek felváltják az út sima szakaszait azokkal, amelyeken meg kell másznia, és meglátja, mennyire hatékony és pihentető lehet egy ilyen útvonal, főleg hegyi és dombvidéken.
4. A tenger felől pedig visszatérhet az alakjához!
Ha nyaralási tervei a tengerre mennek, használja ki a reggeli aeroszolokat, és tervezzen egy reggeli kocogási programot a tenger mellett. Ha speciális perforált gumicipője van, még a vízen is átfuthat, de vigyázzon, nehogy megbotlik. Ideális esetben a tengerfenéknek síknak és simának kell lennie, állandó vízmélységgel.
Használja ki teljes mértékben a nyári nap előnyeit, hogy egészséges és fitt legyen! A természet tökéletes helyszín a testmozgáshoz, és csak fantáziára és megfelelő felszerelésre van szüksége.
LadyFit - Első tornaterem kényes nők számára
Cori Gramescu, az egyik leghíresebb személyi edző által kifejlesztett, maga is sikertörténet. A LadyFit központ Pilates, TaeBo, StepAerobic edzéseket kínál, de speciális programokat kínál a fogyáshoz és a PumpUP hangnemhez is.! Kattintson ide további részletekért