Erős nőknek - a teljes nő diéta

Kiváló minőségű újságírói tartalmat kínálunk online ajánlatunkban. A jó újságírás pénzbe kerül, és a miénkhez hasonló ajánlatot meg kell finanszírozni, hogy tarthasson. Annak érdekében, hogy elolvashassa a DAZ.online tartalmát anélkül, hogy közvetlenül fizetne érte, hirdetési partnerekkel és nyomon követéssel keressük meg a pénzünket.

A követés jelentése: Az eszközén tárolt információkkal, például cookie-kkal vagy eszközazonosítókkal vagy hasonlóval, a hirdetések és a tartalom a felhasználói profil alapján adaptálható. Ezekből az információkból a célcsoportra vonatkozó ismeretek levezethetők és felhasználhatók a termék fejlesztésére.

Az ajánlatunkban használt nyomkövetők részletei megtalálhatók adatvédelmi nyilatkozatunkban. Weboldalunk csak a sütik használatának hozzájárulásával használható.

kedves felhasználó,
megértjük, hogy az adatvédelem az Ön prioritása. Kérjük, értsen meg minket is, munkánkkal pénzt kell keresnünk, hogy fenntartani tudjuk ajánlatunkat.
A lehető legérzékenyebbek vagyunk, amikor ügyfeleink adatait kezeljük.

Az intézkedések többek között a teljes, modern titkosítást HTTPS-en keresztül, a legújabb szoftverek és hardverek használatát, valamint hirdetési partnereink gondos kiválasztását tartalmazzák.

Ezért ajánlatunk jelenleg nem tekinthető meg a fent leírt hirdetési és nyomonkövetési intézkedésekhez való hozzájárulás nélkül. Jelenleg is dolgozunk egy alternatív előfizetéses megoldáson digitális tartalmainkhoz. Ezen a ponton szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy a nyomtatott előfizetés nem egyben digitális előfizetés.

Táplálkozás naprakész

Christine Neubauer színésznő saját tapasztalatai alapján írja le és képviseli teljes nődiétáját. Évekig ragaszkodott a "diétás spirálhoz", amíg abbahagyta a modellek utánzását, mint Claudia Schiffer. Ebből az időből származó betekintésed: Az éhezés nem tesz karcsúvá, mert a jo-jo hatás megakadályozza. Ma nőies formái mellett áll, újra élvezi az étkezést, és étrendjének és életmódjának megváltoztatásával elért kényelmes súlyát. Elvével Christine Neubauer két év alatt 15 kilót fogyott - és ma "teljes nőnek" érzi magát teljesen nyugodtan.

A diéta elve

A teljes nő diéta célja az étrend megváltoztatása anélkül, hogy kalóriát számítana és éhezne. Változatos, csökkentett zsírtartalmú vegyes étrend ajánlott, figyelembe véve a glikémiás indexet. A napi menü főleg gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonaféléket és halat tartalmaz (hetente többször). A húst takarékosan kell fogyasztani (hetente egyszer). A növényi olajok előnyösek.

Az egész nő étrendjének 5 szabálya

A teljes nő diétában öt szabályt kell betartani:

Örömmel étkezni: Ez azt jelenti, hogy lassan és nyugodtan élvezheti ételeit. Alaposabban rág, és az étel jobban emészthető. Ezenkívül a jóllakottság érzése csak 15-20 perc múlva jelentkezik.
Kevés zsír: minden fel nem használt gramm a zsírlerakódásokban marad. Testünknek zsírra van szüksége, de ennek megfelelőnek kell lennie. A halolaj és a növényi zsírok főleg telítetlen zsírsavakat tartalmaznak - amelyek fontosak az erek, az idegek és az agy számára.
Alig cukor: serkenti az inzulin hormon termelését. Ha sok inzulin van a vérben, a zsír nem ég meg.
Nincs fehér liszt: A fehér lisztben található szénhidrátok szintén serkentik az inzulin termelését. Ezért a teljes kiőrlésű kenyér jobb, mint a fehér kenyér.
Rendszeres testmozgás: 30 perc állóképességi sport heti háromszor serkenti az anyagcserét. Tipp Christine Neubauer-től: "Lassan járj! Csak akkor éget a test zsírlerakódást." A "köztes sport" szintén hasznos, azaz a lépcső a lift helyett.

A csak nők diétájának végrehajtása

Christine Neubauer egyik mottója: Ha fogyni akar, akkor ennie kell. Ezért vannak olyan finom receptek is, amelyek nem tűnnek diétának, figyelembe véve a glyxet. Az ételek elkészítése átlagosan 40 percet vesz igénybe. Bármilyen módosítás nélkül elkészíthető a család számára. Egyes ételek alkalmasak az irodába is. És: a fogyás fejben kezdődik. Ez indítja el a kiterjedt motivációs programot. Ezzel és a további alappilléres "mozgással" a teljes nődiétának sikerhez kell vezetnie. Christine Neubauer számára "a napi testmozgás nagyon fontos". Ha hetente háromszor-négyszer sikerül legalább 30 percet tornáznia, akkor "valami nagyon jót tenne" a teste számára, és megtarthatná a súlyát is.

Az étrend táplálkozási szempontból

A teljes nő diéta koncepciója, amely ötvözi az étrend ésszerű változását a testmozgással, csak táplálkozási szempontból üdvözlendő. A teljes nő diéta kevésbé fogyókúra, mint útmutató a diétás körhintáról. Változatos vegyes étrenden alapul, és így biztosítja a kiegyensúlyozott tápanyagellátást. A cél az étrend hosszú távú megváltoztatása és a fizikai aktivitás növelése.

Következtetés

A program minden nőt megalkot - és miért nem a férfiakat is? - Bátorság, akik nem feltétlenül hasonlítanak Twiggyre, vagy törekszenek egy mosódeszka hasizomra, de mégis egészséges tartományba akarják hozni a súlyukat - természetesen tartósan. Ennek alapja a tudatos táplálkozás és a célzott testmozgás. Egyébként: az Öko-Test a teljes nő étrendnek nagyon jó minősítést adott.

Eva-Maria Schröder, Tutzing

A sorozat egy pillanat alatt

A "Diéták mikroszkóp alatt" sorozatunkból eddig megjelentek:

1. rész: Élelmiszerkombináció (DAZ No. 12/2005, 82f. O.)
2. rész: Atkins-diéta (DAZ 14/2005. Sz., 68f. O.)
3. rész: Glikémiás index (DAZ No. 17/2005, 77f. O.)
4. rész: South Beach és LOGI (DAZ 20/2005. Sz., 86f. O.)
5. rész: Montignac módszer és Low Fett 30 (DAZ No. 23/2005, 72f. O.)
6. rész: Vegyes étel (DAZ No. 25/2005, 96f. O.)
7. rész: Súlyfigyelők (DAZ No. 27/2005, 86f. O.)
8. rész: PfundsKur (DAZ 29/2005. Szám, 68f. O.)
9. rész: Örökké fiatal (DAZ No. 31/2005, 69f. O.)
10. rész: A BCM program (DAZ 33/2005. Szám, 62f. O.)
11. rész: Formula diéták (DAZ No. 36/2005, 63f. O.)
12. rész: Vércsoportos étrend (DAZ No. 37/2005, p. 94f)
13. rész: Varázskáposztaleves (DAZ 40/2005. Sz., 89f. O.)