4 lépés a sportdiéta folytatásához a motiváció elvesztése után - a fitnesz elmélet
Van, amikor anélkül, hogy szándékosan tennénk, elveszítjük a motivációt. Megállunk az edzőterembe járással (vagy elhagyjuk a foglalkozásokat, amíg csak havonta egyszer járunk oda, mert „nincs időnk”, vagy bármilyen más kiváló kifogás - amit már egy előző cikkemben felsoroltam), röviden térjünk vissza magunkhoz ócska szemet tölteni, úgy megy, mint egy nyalóka a nehézben. Megtörténik. De miután rájöttünk, mi önmagát okolja Kicsit, sokat, szenvedélyesen, őrülten. Mert az egészséges életmód és a csizmában való jó élet még mindig nagyszerű.
Most, hogy erre gondoltunk, mit tegyünk ? És bah visszatérünk rá. Elsőre nehéznek tűnhet, de valójában . nem is olyan nehéz. Itt van három kulcsfontosságú lépés a helyes útra való visszatéréshez és a diéta/sport/fitt hozzáállás folytatásához. 😀
1. Számba vesszük: mi történt ?
Nincs értelme futni, nincs, nincs értelme, előbb időt szánunk rá gondold át a történteket. Miért ez a hirtelen demotiváció? Miért nyert a Nutella? Mi a fene tartotta vissza attól, hogy 2 hónapig egymás után edzünk ?
A legjobb indulás a legjobb, ha elemezzük, mi történt, milyen hibákat követtünk el, hogy később ne ismételjük meg őket.
2. Kíváncsi vagyunk a motivációnkra: Miért csinálom ezt végül? ?
Ez sokkal nehezebb hogy a bázison maradjon motivált, rossz okokból tesszük: soha nem fogja fenntartani az egészséges életmódot hosszú távon, ha az egyetlen motiváció, ami vezérel, az a „Szeretnék jól érezni magam egy fürdőruhában” vagy „a srácom már nem néz rám, és azt akarom, hogy„ szeressen ”. Nem. Az életmódunkat megváltoztatjuk magunknak, mert ez nagyszerű bizonyíték a bátorságra és a kitartásra, mert annyira kifizetődő egészséges döntéseket hozni, és a tested köszönetet mond. A fogyás nem öncél, és mindenekelőtt nem tesz boldoggá. Mi tesz boldoggá, azt látni, hogy képesek vagyunk elhatározni, idővel ellenállni, minden nap fejlődni. A súly egy szemétláda, de a kitartás sokkal jobb.
azt is mondhatjuk magunknak, hogy nagy, nagyon izmos karokra vágyunk, na.
3. Újra meghatározunk világos, egyszerű és elérhető célokat.
Néha, amikor elveszíti a motivációt, furcsa célokat tűzünk ki - „20 kg-ot akarok lefogyni 2 hét alatt” vagy „napi 15 000 guggolás”. Hirtelen nem érjük el őket - normális módon - és hirtelen, mindannyian dühösek vagyunk, és feladjuk.
Tehát ahelyett, hogy azt gondolnánk, holnap Rocky/Kate Moss leszünk, számba vesszük, hogy valójában mit is érhetünk el a célok szempontjából. Havi 3 font súlycsökkenés jó ütem. Az optimális heti 3 vagy 4 sportfoglalkozás stb.
Nem az „eszem, amit akarok, és nem sportolok” helyett az „egészséges táplálék 100% -ában sportolunk, és a hét 6 napján, hétvégén és ünnepnapokon is sportolok”.
amikor elkezdtem heti egyszer edzőterembe járni.
Így szépen kezdünk - de amúgy sem túl szépek - és létrehozunk egy világos programot, amelyet könnyű szem előtt tartani (még ha ez azt is jelenti, hogy kinyomtatja és szükség esetén beilleszti a hűtőszekrénybe), és ... ragaszkodunk hozzá.
4. Helyesbítsük - és ezúttal várjunk !
Most, hogy tudjuk, miért engedtük el először, tudjuk, miért csináljuk, és látjuk, hogyan fogjuk csinálni . Ez több, mint ez. És úgy tűnik, könnyebb ezt mondani, mint megtenni, de a siker minden kulcsa megvan.
és legyen az a Beyoncé-érzés, amely annyira megfelel neked.
Ha egy kis emlékeztetőre van szüksége az ételek egyensúlyának helyreállításáról vagy arról, hogy miként lehet megfelelően sportolni, azt tanácsolom, nézze meg a kis gyakorlati útmutatómat.
Egy másik tipp a nyeregbe kerülés megkönnyítése érdekében: elkötelezettség nélkül csatlakozhat egy edzőterembe - ez egy jó módszer a kezdéshez anélkül, hogy a beruházással kapcsolatos metafizikai kérdésekre kellene gondolnia, és általában, ha regisztráltak minket . maradj ott. eh eh.
Egy másik tipp: vegye körül magát olyan emberekkel, akik értik, min megy keresztül. Tudom mennyit ez nehéz néha nem szabad feladni, főleg, ha nincsenek remélt eredményei (ráadásul ha diétázol és nem fogysz, akkor többféle magyarázat lehetséges, és írtam egy cikket a témáról itt ). De miután bebizonyosodott az optimális rutin, ígérem, hogy működni fog. Tehát ne habozzon feltenni olyan kérdéseket, akik tájékozottabbak nálad, ne féljen, mert mindannyian egy hajóban vagyunk. Mindenkinek van lazasága, és MINDENKINK időnként unatkozik. Ez normális. De ez könnyebb a pályán maradni, ha támogatjuk egymást és hogy motiváljuk magunkat. Végül, ezrek vagyunk, akik szeretnénk jól érezni magunkat és egészséges életmódot folytatni, senkinek nem kell egyedül ezzel szembesülnie 🙂 (csatlakozhat ehhez a csodálatos közösséghez az Instán