4 módja annak, hogy elfogyasszuk a puffadást, miután eszünk; BioK Canada
Által: Desiree Nielsen
2018. október 01
Puffad? Nem vagy egyedül. Ez a feszültség és duzzanat érzése az egyik leggyakoribb emésztőrendszeri probléma.
Normális, hogy étkezés után puffad? A kérdés összetett. Senki sem érzi különösebben könnyűnek és fürgének egy kiadós háromfogásos étkezés vagy egy heves hétvége után. Az étkezés után mindennap jelentkező kellemetlen puffadás érzés azonban, bár gyakori, semmi köze a bél normális egészségi állapotához.
Mi okozza az étkezés utáni puffadást?
A gyomor puffadásának érzése a belekben lévő gáz túltermelésének vagy az emésztőrendszeren keresztüli lassú gázmozgás következménye.
Honnan származnak ezek a gázok? Először lenyelhetők (például egy pohár szénsavas vízzel), vagy előállíthatók, amikor a gyomor savas tartalma találkozik a bél lúgos váladékával.
Számon kérhetjük a billió mikrobát is, amelyek bármit is erjesztenek, amit csak a bélben találnak.
A legmeglepőbb tettes? A stressz. Gondolj bele, amikor stresszes vagy, "harc vagy menekülés" módban vagy. Ennek az állapotnak az egyik biológiai hatása azonban az emésztőrendszerből az agyba és a végtagokba irányuló véráramlás átirányítása, hogy gyorsan megmentsük magunkat a stressz forrásától (ez a mechanizmus nem mindig hasznos a modern stresszoroktól függően).
Egyeseknél az élelmiszer-intolerancia súlyosbíthatja a puffadást. A klasszikus tetteseket FODMAP-nak hívják: fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok. Röviden: a FODMAP-ok olyan szénhidrátok, mint a laktóz és a fruktóz, amelyek átjuthatnak a vastagbélbe, ahol a baktériumok rohannak erjeszteni őket. A FODMAP fogyasztása növelheti a gázt, és megnehezítheti egyes fogékony embereknél az eltávolítását. Ha irritábilis bél szindrómája van, akkor képes lehet számos tünet enyhítésére azáltal, hogy kiküszöböli a FODMAP-ot az étrendből.
Mások számára meglepetést okozhat az apró változások emésztőrendszeri egészségre gyakorolt hatásának nagysága. Itt van négy egyszerű módszer az étkezés utáni puffadás csökkentésére, próbáld ki őket, hátha megkönnyebbülnek.!
Négy módszer az étkezés utáni puffadás elkerülésére
Helyesen olvastad. lélegzik. Ha stresszes vagy (legyünk őszinték, ki nem?) Ha mély lélegzetet vesz, ellazulhat és javíthatja az emésztést.