4 módszer a bőr feleslegének megszabadítására - Victor Diaconescu
A legjobb 3 old school gyakorlat
A legjobb 8 gyakorlat a trapéz számára
Victor Diaconescu személyi edző
Hogyan lehet megszabadulni a megmaradt bőrtől:
A fő kérdés, miután odafigyelt az étrendjére és lefogyott, a következő: hogyan tudom túlságosan meghúzni a bőrömet?
Még az is lehetséges, hogy a fogyás után miért nem tónusítottam?
Íme néhány tipp, hogyan lehet befejezni az átállást, és megvan-e az a test, amelyre törekedtél.
Jó hír, hogy a probléma megoldásához nem feltétlenül szükséges műtét! Meghúzhatja a bőrét, és tónusú, karcsú és egészséges testet kaphat.
Extra bőröm vagy zsírom van?
Ezt a részt kell először meghatároznunk.
Ez az, amit látsz, valójában a szabad bőr vagy egyszerűen a felesleges zsír, amely nem csökken teljesen?
Mindannyiunk zsírlerakódása hosszabb ideig tart, mint más. A férfiaknál ez a zsír főleg a gyomor régiójában található. A nőknél általában a csípő, a comb és a fenék.
Sajnos a test bizonyos területein nem lehet célzott zsírvesztést elérni, de testmozgással és megfelelő étrenddel növelheti a terület intenzitását.
Csak meg kell határoznia, hogy bőrfelesleggel van-e dolga, vagy megcsalja-e a testzsírt.
Ennek legegyszerűbb módja az, ha egyszerűen meghúzza testrészét, amely aggodalomra ad okot.
Ha néhány milliméternél több bőrt tud megfogni, akkor több a vesztendő zsír.
Ez nem azt jelenti, hogy nincs felesleges bőre, de amíg nem távolítja el az általa lefedett zsír nagy részét, addig a tetején lévő bőr nem lesz feszes.
Ne felejtsük el, hogy a bőr formája van annak, ami alatta van, miután az utolsó makacs fontokat elvesztette, még feszesebbé is válhat.
Ne aggódjon a bőre miatt, amíg ezt nem teszi meg:
A műtét mindig a legkönnyebb és egyetlen lehetőség olyan körülmények között, amelyeket nem értenek.
De ha elegendő zsírt veszít és elég izomot épít, akkor elégedett lehet azzal, amit kap és lát.
Nehéz kitalálni, mennyire kell meghatároznia, hogy lássa, hol áll valójában az extra bőr szempontjából.
Miután megkapta ezt a meghatározást, elvesztette makacs zsírjának nagy részét, és megnézheti, van-e valódi bőrproblémája.
Ami szerinted bőr mentes, valójában csak zsír, és nehéz megkülönböztetni, amíg nem kapsz teljes meghatározást.
Fogyás és bőrfeszesítés:
Úgy gondolják, hogy ha éhes leszel és csak kardiózol, akkor fogyni fog.
Ezzel nemcsak zsírt, hanem izmokat is elveszít.
Az izomvesztés a ruháján látható puha „alacsony zsírtartalmú” megjelenéshez vezet, de ha ruha nélkül marad, akkor felesleges bőrt fog látni.
Ha egészségesnek és sportosnak akar kinézni, túl kell lépnie a fogyáson, és el kell kezdenie gondolkodni az izomépítésen.
Nem kell túlzásba esni, de akár kis izomtömeg megszerzése is feszesebbé teszi a bőrt.
Ez legyőzi a gyenge, de zsíros dilemmát, közvetlenül az extra bőrre utal.
A zsír és az izmok nyomják a bőrt. Ha jelentős mennyiségű zsír- és izommennyiséget veszít, a bőre elveszíti alapvető támaszát, és csak megnyúlhat.
Az izomgyarapodás rendkívül hatékony stratégia az extra bőr elleni küzdelemben.
Szüksége van valamire, hogy kitöltse a hiányt, ami hozzájárul a bőrproblémák elvesztéséhez, és az izomépítés ideális.
Ez a tanács mind azokra az emberekre vonatkozik, akik már sokat fogytak, mind azokra, akik már elkezdték.
Ha már lefogyott, és most megragadt az extra bőr, akkor erősítő edzéseket kell indítania az izomépítés érdekében.
Ha csak most indul el, feltétlenül vegye be a súlyzós edzést a fogyókúrába.
Ne felejtsen el hidratálni. A víz kulcsfontosságú eleme a bőr rugalmasságának fenntartásában. Ételekből és italokból minden nap legalább két liter vizet kell bevennie.
4 egyszerű módszer a bőr rugalmasságának javítására:
A bőre zsugorodhat, összezsugorodhat és ismét összezsugorodhat.
Ez természetes módon történik az öregedéssel, de előfordulhat fiatal korunkban is.
A bőr élő szerv, akárcsak a test összes többi szerve, sejtekből áll. Ez azt jelenti, hogy lassan visszatér a testéhez illő formára.
A súlycsökkenés a hibás, de vannak más életmódbeli lehetőségek is, amelyek csökkentik a bőr rugalmasságát és növelik a bőr minőségének elvesztésének kockázatát.
Számos egyszerű stratégia alkalmazható a bőr rugalmasságának és egészségének megőrzésére.
Két szükséges összetevő, amely a bőrt teljes és rugalmas tartja, a kollagén és az elasztin.
A fehérje segít nedves, ránctalan és rugalmas bőrben tartani.
A magas fehérjetartalmú étrend egészséges bőrrel és fiatalos megjelenéssel társul. A fehérjebevitel csökkentése hatással van a bőrére, szárazabbá, hangsúlyosabbá teszi a ráncokat és gyenge rugalmasságot.
A magas fehérjetartalmú étrendnek számos más előnye is van.
-Építsen több izmot és erősödjön.
-Fogyjon több zsír és kevesebb izom.
-Tartson több izmot az életkor előrehaladtával.
-A fehérjében gazdag ételek, például túró, tej, tofu, bab, magvak, diófélék és halak kollagént és elasztint, valamint olajokat tartalmaznak a bőr egészségének megőrzéséhez.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget:
A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása javítja az egészséget.
Ezen élelmiszerek magas fogyasztása elősegíti a hidratációt és az egészségesebb állapotot a szervezetben.
Ez egyben jó vitamin- és ásványi anyagforrás, és segít fenntartani az egészséges emésztést. Ez csökkenti a bélproblémákat, amelyek megduzzadhatnak és megnyújthatják a bőrt.
A felnőtteknek naponta kb. 3 csésze zöldséget és 2 csésze gyümölcsöt kell megenniük, és minél több fajtát és színt fogyasztanak, annál jobb.
Számos olyan kiegészítés áll rendelkezésre, amelyek azt állítják, hogy segítenek a bőr nyújtásában, de a legtöbbnek kevés bizonyítékuk van ennek alátámasztására.
Két kiegészítő érdemes megfontolni:
Ezek nem helyettesítik az étrendet és a testmozgási stratégiákat, de kiegészíthetik erőfeszítéseiket a bőr megjelenésének és minőségének javítása érdekében.
A zselatin egyfajta fehérje, amely kollagénből származik, amely fehérje elengedhetetlen az egészséges bőr számára.
A zselatint nem a legkönnyebb beilleszteni az étrendbe, mert édességekben és desszertekben megtalálható a legkönnyebben.
Ezért biztonságosabb kiegészítésként szedni.
A kiváló minőségű halolaj az egyik legjobb kiegészítő, amelyet bevehet.
Nagyon sok egészségügyi előnye van, többek között javítja a bőr rugalmasságát és csökkenti a ráncokat.
A halolaj biztosítja a bőr hidratáltságát, és számos előnnyel jár a szív és az egészség szempontjából.
A nagy intenzitású kardió segít csökkenteni a zsírt és növelni a pulzusszámot, felgyorsítva a zsírégetés folyamatát.
A súlyzós edzés segít az izomzat felépítésében, amely elkezdi alakítani a bőrét a kívánt formára.
A kettő beépítése elősegíti a bőr meghúzását, mozgatását és újraformálását. A zsírsejtek megégnek, és a bőr szilárdan az izmok felett marad.
A napi hámlasztás segíthet eltávolítani az elhalt hámsejteket és fokozni a bőrkeringést. Edzés után forró fürdő tengeri sókkal és ásványi anyagokkal javíthatja a bőr tónusát.
Súlycsökkentő tabletták:
Bár a kiegészítők segítenek többet kihozni étrendjéből és edzéséből, egyetlen tabletta vagy por sem égeti el a zsírt közvetlenül a testéből, ezt neked kell elvégezned.
Amikor tudja, mit kell tennie étrendjével és testmozgásával, bizonyos fogyókúrás tabletták felgyorsíthatják a zsírvesztés folyamatát.
Nem ideális a fogyókúrás tablettákra támaszkodni, miután ellenőrizte étrendjét, teste képes elérni a kívánt eredményeket.
Fogyjon el extra bőrt fogyás után:
Ha lefogyott, és most extra bőrproblémája van, akkor egyszerű:
Nagyon határozza meg magát (10% testzsír a férfiaknál és 20% a nőknél)
Fogyassz magas fehérjetartalmú étrendet
Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Kiegészítők, ha szükségét érzi
Ha ehhez ragaszkodik, legyen türelmes és következetes, akkor jó esély van arra, hogy olyan testet szerezzen, amelyre büszke lehet, anélkül, hogy visszatérne a műtétre.!