Szabotálja a saját étrendjét
Publikálva: 2016.08.21 - Frissítve: 2018.01.26
Szerinted jók az étkezési szokásaid, de még mindig nem fogyott le? Talán szabotálják a saját étrendedet.
Nagyon gyakori, amikor új életmódot kezdünk és diéta vagy terv szerint étkezünk, hibázunk, különösen akkor, ha szakértő nem tanácsolja. Ez azonban nem feltétlenül jelent problémát, mert a hibák azonosíthatók és könnyen kijavíthatók, és ez megkönnyíti a kitűzött cél elérését.
Ebben a cikkben szeretném kiemelni a leggyakoribb rosszakat Szokások említsd meg, mit csinálunk, és hogyan lehet ezeket kijavítani.
1. hiba: Szigorú étrend és testmozgás
A testmozgás és az extrém diéták, ellentétben a véleményünk szerint a fogyás helytelen módjával, ha étkezési tervünk nagyon szigorú az étellel, akkor sok szorongást és stresszt okoz, így könnyebb nem diétázni Tapasztalja meg a visszapattanó hatást, mivel szigorú diétával gyorsan elveszítheti az izomtömeget és a vizet, így a zsírszövet azonos százalékban marad.
Kerülje az extrém diétákat, az éhséget és a testmozgást hosszú ideig, válassza a kiegyensúlyozott étrendet, forduljon szakemberhez, vezessen az igényeinek megfelelő étrendet. Végezzen gyakorlatokat a képességeinek megfelelően, fontos, hogy erőfeszítéseket tegyen, de nagyon extrém Feladatok vagy a túlterhelés, különösen az aerob testmozgás, "égeti" az izmokat, és káros lehet.
2. hiba: Az étkezés kihagyása vagy a semmit nem eszik
Ha kihagy egy étkezést, például reggelit vagy vacsorát, vagy harapnivalót, az anyagcseréje lassabb lesz, többe kerül az étvágyának szabályozása, a következő étkezéshez általában többet eszik, hogy ellensúlyozza a többit Félelmet kelt.
A cukorszint stabilan tartása és a sok szorongás, érzés és étvágycsökkenés elkerülése érdekében napi 5 ételt, 3 ételt (reggeli, ebéd, vacsora) és kettőt vegyen be. Snackek. A harapnivalók lehetővé teszik az anyagcsere gyorsabb működését és jobban kontrollálják az étvágyat.
3. hiba: Gyors étrend
A papaya diéta, a hold-diéta, a citrom-diéta stb. Az étrendek egyike, amelyek az évek során népszerűvé váltak, de ezek a gyakran a hírességek által alkalmazott étrendek általában nem a legjobb megoldás. Amint azt az első pontban kifejtettük, a nagyon extrém diéták segíthetnek a fogyásban, de túl sok egészségügyi következménnyel járnak.
Kiegyensúlyozott étrend mellett válassza a speciális étrendet; jobb, ha tartós és hatékony változásokat akarunk. Az új étrend megkezdése előtt feltétlenül ismerje az előnyöket és hátrányokat.
4. hiba: Só az ételben
A könnyű ételek alacsony kalóriatartalmúak lehetnek, de ha sok nátriumot használ, akkor a nátrium folyadékot képezhet a szervezetben, szabotálva minden erőfeszítésünket, ezért azt is figyelembe kell vennie, hogy ezek közül az ételek közül néhány nem kalóriamentes, ezért ellenőriznie kell a fogyasztásukat is.
Ne vigyük túlzásba a könnyű ételek fogyasztását, válasszunk zöldségeket, ezek nagyon kalóriatartalmúak, igyon cukrozatlan italokat, és sók helyett fűszereket használjon az ételek ízesítésére.
5. hiba: A rutinunkban nincs sokszínűség
Igaz, hogy nagyon egészségesen és következetesen gyakorolunk, de ugyanezen minta megismétlése nem sokat segít abban, hogy hatékonyabbak legyünk a rutin gyakorlása során, és emlékeznünk kell az étkezésünk egyensúlyára, ez rendkívül fontos, amikor jól eszünk. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasztja újra és újra, nem nyújt teljes táplálékot.
Időről időre lépjen ki a rutinból, változtassa meg étrendjét, és ami a legfontosabb, próbáljon meg különféle edzésprogramokat végezni, és tartsa testét a komfortzónában.
Birgit Bastl a Munterundmehr.com egyik fő szerzője, a természetes orvoslás és az alternatív terápiák szakterülete. Birgit a berlini műszaki egyetemen tanult. Képzését a vezetésről és a személyes kapcsolatokról szóló workshopokkal egészítette ki. Linkedin
Lehet, hogy ez is érdekli
- Az E-vitamin jelentősége az élelmiszerekben Az E-vitamint tokoferol néven is ismerik, zsírban oldódik. Az egyik legfontosabb erénye a [. ]
- Miért mérek többet, ha a ruhám mérete csökken? Nyilvánvaló, hogy amikor étrendjét és testmozgását figyeli, akkor a fogyás várható, és [. ]
- Egyél több brokkolit az egészséges testért A brokkoli nem mindig a kedvenc zöldségünk, de gyakran kell enni. Fogyasztása [. ]
Itt vagy: Vidám és még sok más »Fogyj» Sabotázd a saját diétádat?