4 módszer az immunitás növelésére a táplálkozási terapeuta tanácsai szerint

ÖNÉLETRAJZ. | Feladva: 2020. április 2. | Frissítve 2020. május 12

Ételek, illóolajok és kevés napi szokás, íme Anne-Sophie Nandancée, táplálkozási és természetgyógyász tippjei az immunrendszer megerősítésére és a megbetegedések elkerülésére.

1. A bélflóra megőrzésére szolgáló ételek

"A belekben van a mikrobiota, amely az első védelmi vonalunkat és az immunrendszerünk 70% -át jelenti" - kezdi Anne-Sophie Nandancée. Hogyan lehet jól megetetni? Élelmiszer-prebiotikumok és probiotikumok napi 2-3 alkalommal történő fogyasztásával. Ezek olyan étrend-kiegészítők formájában is megtalálhatók, mint például a Nutri-Logics Probi Activ, amely elősegíti a bélflóra jó baktériumainak stimulálását.

A bél mikrobiotáját (más szóval a bélflóra) és ezért immunitásunkat fokozó leghatékonyabb élelmiszerek között megtaláljuk:

• spárga
• oregano
• a hagymát
• póréhagyma
• nyers tej joghurt, vagy erjesztett tej, például Kefir
• nyerstej legelő vaj
• miso és tempeh, az ázsiai konyha két zászlós étele
• csukamáj- és baromfimájolaj
• savanyú káposzta és laktóban erjesztett zöldségek: a laktó erjesztés tartósító rendszer. Szinte az összes zöldség lehet lakto erjesztett (káposzta, karfiol, brokkoli, uborka, sárgarépa, fehérrépa, retek, cékla, zeller, padlizsán, zöldbab, borsó, paprika, paradicsom, tök, cukkini ...)

Unsplash/Christine Siracusa.

2. Töltsön fel vitaminokat

Számos vitamin segít erősíteni immunrendszerünket. Közülük az A-vitamin, a C-vitamin, a D-vitamin, a cink, a magnézium és a vas hozzájárul az immunrendszer megfelelő működéséhez és csökkenti a megbetegedés kockázatát.

A-vitamin

Az A-vitamin serkenti a fehérvérsejtek és antitestek termelését, és ezáltal elősegíti a fertőzések leküzdését, különösen a bél nyálkahártyájában.

Hol találom? Tőkehal májolaj, tejtermékek, tojássárgája, nyers tej vaj, állati máj. De Vit-kiegészítő formájában is. AE a Nutri-Logics-nál, naponta négy.

C vitamin

A C-vitamin hozzájárul a fehérvérsejtek termeléséhez és megújulásához is, amelyek a belső és külső kórokozók elleni első védelmi vonal. „Segíteni fog a szabad gyökök elleni küzdelemben. Ezért ez egy erős antioxidáns, amely nemcsak csökkenti az immunsejtek oxidációját, hanem stimulálja az immunrendszert ".

Hol találom? Paprika, papaya, kivi, citrom, citrus, kelkáposzta és apró színes bogyók, mint a fekete ribizli, málna stb. Vitamin A Ccerola étrend-kiegészítőként is fogyasztható (ajánlott adag 125 mg reggel és este).

D-vitamin:

Itt az ideje, hogy kihasználjuk a jó idő minden percét. Anne-Sophie napsütést javasol naponta 20 percig. Kiteszi az arcát, a karját és a lábát (védőkrém nélkül engedi át a D-vitamint a bőrön). „A felnőttek számára ajánlott bevitel jóval meghaladja az egészségügyi ajánlásokat (200 NE/D), és 4000–8000 NE/D között kell lennie! "

Hol találom? Tőkehalmáj, nyerstej vaj, zsíros hal (hering, makréla, szardínia, lazac stb.), Belsőségek (máj), tojás, sajt, vaj.

Unsplash/chuttersnap.

Fontos szerepet játszik az immunitásban. A cinkhiány különböző krónikus betegségekben (szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség stb.) Járhat, amelyekben a gyulladás szerepet játszik. Az időseket fenyegetik leginkább a cinkhiány. "Ez az összes tápanyag a legkevésbé felszívódik, főleg 55 éves kor után, és a vegetáriánusoknak is gyakran hiányzik" - figyelmeztet Anne-Sophie.

---