4 ok, amiért több vizet kell inni a nyári hónapokban - egészségügyi útmutató
A naponta szükséges folyadék mennyisége személyenként változik. Alapszabályként azt mondják, hogy meleg napokon felét kell adnia a szokásos mennyiségű folyadéknak.
Minél melegebb, annál többet izzad, és annál gyorsabban képes kiszáradni a teste. De mi történik valójában, ha nem iszol eleget? Négy okunk van arra, miért ajánlatos eleget fogyasztani, főleg nyáron.
1. Fejfájás
A kiszáradás fejfájáshoz vagy migrénhez vezethet, és ez azzal magyarázható, hogy az agynak folyadékra van szüksége a működéséhez. Ha nem iszol eleget, az agy összehúzódik, így mondhatni a koponyától - és ez fájdalmat okoz. A folyadékhiány szédülést is okozhat.
Éppen ezért gyakran segít a fejfájásban az ital. Még akkor sem, ha nem mindig lehet biztos abban, hogy a kiszáradás okozza a fejfájást.
2. A folyadék biztosítja a fizikai teljesítőképességet
Ha nem iszik eleget, teljesítménye csökkenhet - különösen meleg hőmérsékleten. A fáradtság és a teljesítmény csökkenésének tünetei 2% -os folyadékhiány esetén jelentkeznek.
A kiszáradással a fizikai megterhelés nehezebbnek érezhető - mind fizikailag, mind mentálisan. A kocogó túra meleg hőmérsékleten sokkal elviselhetőbb, ha a testnek előzőleg elegendő vizet adtak.
3. A folyadékhiány befolyásolja az agyat
Az agyat a test teljes vízmennyisége befolyásolja. Kutatások kimutatták, hogy még a dehidratáció enyhe formái is befolyásolják egyes agyi funkciókat - és ez a hangulatot is befolyásolhatja. A Connecticuti Egyetem egyik amerikai tanulmánya 2012-ben kimutatta, hogy az 1,36% -os folyadékveszteség elegendő ahhoz, hogy negatívan befolyásolja mind az egészséges nők koncentrációs képességét, mind a hangulatot. Egy hasonló tanulmány férfiaknál kimutatta, hogy a résztvevők memóriája romlott és a félelem érzése fokozódott.
4. A víz segíthet a fogyásban
A víz elősegítheti a fogyást. Az ivóvíz telítettnek érzi magát, ami viszont kevesebbet eszik. Ezenkívül a víz növeli az anyagcserét. Kutatások kimutatták, hogy fél liter víz az anyagcsere 30% -os növekedéséhez vezethet a következő másfél órán belül.
Ez azt is jelenti, hogy napi 2 liter ivás 96 kalóriával növeli a kalóriaégetést. Emiatt az ivóvíz elősegíti a fogyást.
Igen, túl sokat ihat
Bár sok jó oka van az elegendő ivásnak, a vízivás túl sok jó dolog lehet. Ha túl sok vizet iszik, az úgynevezett vízmérgezéshez vezethet.
Napi négy-öt liternél több víz fogyasztása növeli annak kockázatát, hogy a vesék már nem működnek optimálisan - ezt az állapotot vízmérgezésnek nevezik. A vízmérgezés olyan tüneteket okozhat, mint szédülés, görcsök és egyensúlyhiány, és ritka esetekben halálos lehet.
Az, hogy mennyi vízre van szüksége a testnek, a testsúlytól függ. Alapszabály, hogy testtömegének egyharmadát deciliterben kell meginni: aki 60 kilogramm, naponta körülbelül 20 decilitert (2 liter) kell inni.
Nem annyira fontos, hogy pontosan az ajánlott mennyiséget fogyassza el, inkább azt, hogy igyon egy italt, mielőtt szomjas lesz - és ezt sokan elfelejtik, különösen meleg és nyári hőmérsékleten.