4 oka annak, hogy a diéta nem működik! David Lengauer
a bevásárlókosarad
Jelenleg nincsenek termékek a kosárban
írta David Lengauer | 2019. december 01 4 megjegyzés
A zsírvesztés megtörtént - kerülje a fogyókúrás hibákat!
Az emberek folyamatosan azt kérdezik tőlem, mit csinálnak rosszul az étrendjükkel, mert nem haladnak előre. Ezért van ma egy cikk, amelyben megmutatok néhányat 4 diétás hiba mindenképpen kerülnie kell, hogy a zsírvesztés működjön. Essünk neki!
1. számú diétás hiba: nem edz elég keményen ahhoz, hogy fenntartsa a nehezen megszerzett izomtömegét, vagy akár izomépítést is végezzen!
Igen, helyesen olvastad: diétával izomtömeget építhet!És nemcsak számos tudományos tanulmány bizonyítja! Sok olyan embert is láttam már a gyakorlatban, akiknek egyértelműen sikerült. Az izomépítés az étrendben már nem igazán működik a haladó fitnesz sportolók számára, de kezdőknek és kissé haladó sportolóknak mindenképpen lehetséges! Ezért minden étrendben: keményen és okosan edzeni! Ebben az esetben a kemény edzés azt jelenti: úgy kell edzened, hogy valóban felépítsd az izmokat, vagy haladó felhasználóként a lehető legjobban megtartsd azokat. És az okos edzés ebben az esetben azt jelenti: jól ossza ki energiarészleteit. Figyelj arra, amit a tested mond neked. Ne vigyük túlzásba a hangerővel és az intenzitással, és ne csináljunk olyan hülyeségeket, mint mindenhol 15-20 ismétlést!
2. diétás hiba: Az alacsony hiány megakadályozza a hatékony zsírvesztést
Sok sportoló a következő hibát követi el: Például 3000 kcal fogy az ömlesztési fázisban. A diétát ezután 2500 kcal-mal kezdik. Ha hosszú versenyre való felkészülésről van szó, akkor ezzel nincs semmi baj. Ha azonban formába akarsz lépni például a nyári vakációhoz, ez hiba lehet. 2500 kcal-val néhány napon belül fogyni fog, de ez szinte teljes egészében víz. Ha a tömeges fázisban kb. 200 kcal felesleget feltételez, akkor ez a 2500 kcal csak napi 300 kcal hiány lenne. És ez egyértelműen nem elegendő a meghatározási szakaszhoz. Mert ezzel hetente mindössze 0,3 kg zsírt veszít.