4 oszlopterv jobban néz ki, és egészségesen él - WELT
A kikapcsolódás, a testmozgás, a táplálkozás és az alvás jelenti azokat az oszlopokat, amelyek a "4 oszlopos tervet" alkotják a jobb élet érdekében
Forrás: Getty Images
Azok, akik életmódjukat optimalizálni akarják, többnyire a táplálkozásra és a testmozgásra koncentrálnak. De ez nem elég az egészséges és boldog élethez - állítják a "négy pilléres terv" hívei.
Elhagyott étrend, nem használt tornatermi tagság - az életed jobbá és egészségesebbé tételéhez idő és fegyelem szükséges. Hiányban a legtöbb. A brit orvos és szerző, Rangan Chatterjee kidolgozott egy tervet, amely egyrészt holisztikusabb, másrészt nem igényel nagyobb változásokat a stresszes mindennapi életben.
Chatterjee ezt "4 pilléres tervnek" - "Négy oszlopos tervnek" nevezi. A relaxáció, a testmozgás, a táplálkozás és az alvás megfelelő keverékén alapul. Mit jelent ez konkrét értelemben? Íme néhány javaslat Chatterjee "A 4 pilléres terv: Hogyan lehet pihenni, enni, mozogni és aludni egy hosszabb, egészségesebb élethez" című könyvből, amelyet a Penguin Life most adott ki.
1. oszlop: relaxáció
Legyen szó jógáról, meditációról vagy légzőgyakorlatokról - mindez segít visszajönni és megszabadulni az elfojtott stressztől. És lehetőleg minden nap gyakorolni kell, még ha csak néhány percig is.
Chatterjee azt tanácsolja, hogy a hét egy napját képernyők nélkül töltse, vagy legalább ne bámulja az okostelefont étkezés közben. A meditációs alkalmazások is segíthetnek - például a Headspace, a Meditation Easy, a 7Mind vagy a Calm. A legjobb, ha beállít egy napi ébresztőórát, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy itt az ideje, hogy élvezzen néhány perc pihenést.
A csend napi gyakorlata természetesen alkalmazás és okostelefon nélkül is működik. Ehhez Chatterjee 3-4-5 légzést javasol: három másodpercig lélegezzen be, négy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, és öt másodpercig lélegezzen ki. A belégzésnél hosszabb kilégzés aktiválja az idegrendszer relaxációs részét.
2. oszlop: mozgás
Hány lépést tehet meg egy nap? Megteheti lift nélkül, és felmehet a lépcsőn, gyalogolhatja el a hosszú utat a munkába, vagy végezhet egy extra kört az ebédszünetben, hogy elérje a napi 10 000 célt.
A négypilléres terv azt is javasolja, hogy legalább heti kétszer végezzen erőnléti edzést, és fordítson nagyobb figyelmet a farizomra, elvégre sokan egész nap ülnek. A Chatterjee blogon vannak megfelelő videók a napi gluteális gyakorlatokhoz - akár kávézás közben is megteheti őket.
3. oszlop: táplálkozás
Nincs egy olyan étrend, amely minden ember számára megfelel. Jobb változtatni az apróságokon az étkezési szokásokon. Chatterjee öt adag különféle zöldség és gyümölcs elfogyasztását javasolja, és naponta nyolc pohár vizet igyon meg.
Ezenkívül meg kell engednie magának egy tizenkét órás rögzített időtartamot az étkezéshez - amikor ez fent van, semmit nem lehet enni. Ez különösen megakadályozza az esti unalomfogyasztást. És nemcsak a súly és a vércukorszint szabályozásában segít, hanem mindenekelőtt az immunrendszerben. Sokan ezt már szakaszos böjtként ismerik.
4. oszlop: alvás
A pihenés, az egészséges étrend és a kellő testmozgás mellett az alvás a negyedik fontos eleme a "4 pilléres terv" -nek. Ha rosszul alszol, álmatlanságot is szenvedhetsz, ennek gyakran köze van a mindennapi élet dolgaihoz - stresszhez, túlterheléshez, érzelmi feszültséghez vagy egyszerűen az okostelefonhoz.
A legjobb, ha lefekvés előtt legalább 90 percig abbahagyja az elektromos eszközök használatát, akkor az agy jobban kikapcsolhat. Mivel a képernyő kék fényének való kitettség csökkenti a melatonin hormon (amely az Ön fáradásáért felelős) termelését a szervezetben. Ellenkező esetben kerülni kell minden idegtépő tevékenységet lefekvés előtt. Igen, a párjával folytatott alapos beszélgetések, a pénzügyek kiszámítása és az állítólag fontos e-mailek az esti program részét képezik, és még inkább el vannak tiltva az ágyból.