4 perces japán módszer a lapos hashoz - lépés az egészséghez
Ahhoz, hogy odaérj, ahhoz a lapos gyomorhoz jó étrendre van szükséged, és mindenekelőtt ahhoz, hogy állandó légy.
Ne feledje azonban, hogy a hasi munkához nem mindig szükséges edzőterembe járni vagy komplex gépeket használni.
Valójában, bármennyire is kíváncsi, meg kell négy perc egy csendes, nyitott helyen a hálószobában vagy a nappaliban.
Szerinted ez hamis csoda? Egy másik stratégia egy fitnesz gurutól, aki hírnevét keresi innovatív gyógymódjaival? Egyáltalán nem.
Itt beszélünk a japán kutató által kifejlesztett Tabata módszerről.
Biztosak vagyunk benne, hogy nagyon hasznos és érdekes lesz az Ön számára.
A Tabata protokoll: rövid, de intenzív edzés
Izumi Tabata japán tudós, aki mára igazi referenciává vált a sporttudományok világában.
A 90-es években kutatások révén arra a következtetésre jutott, hogy a fogyás és a szilárdság növelésének egyik legjobb módja az az aerob és az anaerob aktivitás kombinációjával.
- Nagyon praktikus gyakorlati programot dolgozott ki, amelyet Tabata Protokollnak nevezett. Számos tornateremben sikeresen alkalmazták, és számos olimpiai sportoló gyakorolta és jó eredményeket ért el.
- Néhány év múlva azonban feledésbe merült, míg a Universal Pictures producere felkérte, hogy készítsen DVD dokumentumfilmsorozatot a nyilvánosság számára, hogy megtanulja módszerét.
Összefoglalva, a Tabata protokoll vagy módszer a következő tengelyeken alapul:
- Mindenekelőtt arra törekszünk, hogy a szív nagy sebességgel verjen, és az aerob gyakorlatokat összekapcsoljuk az anaerob gyakorlatokkal.
- Az anaerob testmozgás anyagcseréje okozni fogja izmainknak több energiára lesz szükségük, mint amennyit a légzés biztosíthat számukra, ezért több zsírt égetünk el.
- Az ötlet az, hogy rövid időn belül nagy intenzitású edzést végezzünk. Ez az adat hívja meg bennünket arra, hogy lépésről lépésre tegyük meg.
Ha nem szokott hozzá a nagy intenzitású edzéshez, a legjobb, ha edzőterembe jár, hogy segítsen.