Play-Fitness szénhidrát kerékpározás
Legtöbben a paleo (és/vagy zóna) diéta mellett döntöttünk, van, aki még szakaszos böjtöt is tesz hozzá stb. Röviden, mindannyian figyeljük a szénhidrátfogyasztásunkat a fogyás/kondicionálás és/vagy az atlétikai teljesítmény érdekében.
Mi a helyzet a helyreállítással? Hogyan lehet egy nagy WOD után hatékonyan helyreállítani a glikogénkészleteinket, hogy gyorsabban és jobban helyre tudjunk állni ?
Az egyik módszer a "szénhidrát" -ciklus vagy a "szénhidrát-etetés", vagy a szénhidrát-ciklus.
A módszer miértje
Egy jó és intenzív edzés után a glikogénkészleteink a legalacsonyabbak, és ha megfelelően fel akarunk gyógyulni, és a következő WOD-nál biztosítani szeretnénk, minden érdekünk a jó felépülés biztosítása a technika szabályai szerint: hidratálás, alvás, masszázs/nyújtás és TÁPLÁLKOZÁS. Cél: feltölteni a sok erőfeszítéssel kiürült készleteinket. Itt jönnek be a szénhidrátok.
Számos módszer létezik a kerékpározás szempontjából: vannak olyanok, amelyek teljes napokat végeznek, amikor az összes étkezés magas szénhidrát-indexű ételek köré szerveződik, szemben más napokon "alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú", azaz alacsony szénhidráttartalmú és magas zsír. Itt megnézzük az edzés körüli napi szénhidrát bevitelt.
A tudományos oldal
A szénhidrátok és lipidek ilyen módon történő játékával valójában két hormont manipulálunk: az inzulint, illetve a leptint. A paleo "diéta" követésével már manipuláltuk őket az inzulin tüskék elkerülése és ezért a vércukorszint szabályozása révén. A leptin minden lipidtartalmú ételben (olajos magvak, olajok stb.) Jelen van, és segít fenntartani az energiaszintünket, jóllakottságot indukál, megakadályozza a zsírszövet tárolását és az inzulin csökkenését. Tehát helyesen megértette: a szénhidrátok és a lipidek szorosan kapcsolódnak egymáshoz.
Szénhidrát vagy zsír ?