4 reggeli ötlet a diétádhoz - BioTechUSA
Reggeli - ha meghallgatja édesanyja tanácsát (és meg kell, az anyáknak mindig igaza van!), Sokat kell ennünk a reggelinél, hogy erősebben kezdhessük a napot. Hogy ennek az állításnak mégis van-e értelme, nem lehet a cikk témája, mert: Számtalan ember ér el elképesztő eredményeket és nagy jelentőséget tulajdonít a kiegyensúlyozott reggelinek. Tehát itt van 4 ötlet a reggeli elektromos reggelire!
Fehérje zabkása bogyókkal és lenmaggal
A zabkása az összes fitneszrajongó listáján szerepel. Ez lett az erős sportolók abszolút standard étele. Arra az esetre, ha nem tudnád, mi az, a zabkása az úgynevezett puffadt zabpehely. A zabpehely nagyon telített vízzel, így pépes étel kerül ki. Nagy előnye, hogy a zabpehely tele van rostokkal, és a zabkása nagyon teli, mivel kitölti a gyomrot. Fogyókúrához teljesen ideális! A kedvenc ételem a következőkből áll:
- 80-100g zabpehely
- 200g vegyes bogyós gyümölcsök
- 20g lenmag
- 35g Iso Whey Zero
A lenmagok a zabpehelyhez hasonló módon viselkednek: folyadékot szívnak magukba, jóllaknak és tele vannak rostokkal. Az egészet főzhetjük a tűzhelyen egy fazékban vagy a mikrohullámú sütőben - a zabpehely meleg változata.
Fekete kenyér gyógynövényes túróval
A reggeli szendvics elengedhetetlen az átlagos Otto-fogyasztók számára, különösen a németek számára (idézet édesanyámtól, amikor diétára tettem: "Reggel megeszem a kenyeret. Basta!"). Az utóbbi időben az emberek azért szólalnak fel a kenyér ellen, mert ez feldolgozott élelmiszer. De itt mindenképpen el kell hagynia a falu templomát: a feldolgozás foka meglehetősen alacsony, és ha nem minden reggel a fehér kenyér, hanem a teljes kiőrlésű kenyér, akkor minden rendben van. De most az összetevőkről:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
- ½ - 1 csomag gyógynövényes könnyű vagy alacsony zsírtartalmú kvark gyógynövényekkel finomítva
- opcionális: csirkeszeletek vagy további rázás
A szendvicsre vetített sovány kvark eleinte furcsán hangzik, de ha kaprot, provence-i gyógynövényeket és hasonló fűszereket keverünk hozzá, az nagyon ízlik. Az egyetlen hátránya ennek a reggelinek: Lehet, hogy hiányzik belőle néhány fehérje, ezért kiegészítheti egy rázással!
Éjszakai zab kvarkkal és gyümölcsökkel
A zabpehely egyik legnagyobb előnye sokoldalúsága. Az egyik napról a másikra zab zabpehely, amelyet este lefekvés előtt betesz a hűtőszekrénybe, majd másnap reggel élvezheti. Ehhez a zabpehelyeket előzetesen egy tálba tesszük, és vízzel felöntjük őket, amíg teljesen be nem fedik - talán még egy kicsit. Ezután tegyen egy 250g alacsony zsírtartalmú kvarkot egy nagyobb tálba, és keverje bele az áztatott zabpelyhet. Ebben a „kvarkkása” bármit hozzáadhat, amit csak akar. A bogyók csodálatosan mennek ide, de a banán is lehetséges. Személy szerint én is az alma és a fahéj kombinációjának híve vagyok! A dióban van egy kis harapás és értékes zsírsavak is. Amint elkészült, tegye a tálat az összes hozzávalóval a hűtőbe és várja meg. Reggel egy csodálatosan édes étel lesz, amelynek elképesztően jó hideg íze van!
- Összefoglalva tehát:
- 80-100g zabpehely
- 250 g zsírszegény kvark
- Gyümölcs tetszés szerint
- Mandula, dió vagy makadámiadió, kb. 20-30g
Fehérje turmix + alma
alkalmas. Előnye, hogy kevés kalóriával jól tölti ki és nem nehezíti meg a gyomrot. Ráadásul egy ilyen alma vitaminbomba! De mivel zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz, de ebben a reggeliben alig található zsír, tanácsos itt kiegészíteni omega-3 kapszuláit, vagy adni néhány diót az egészhez!
Záró szavak
Itt van - 4 csodálatos reggeli ötlet. Meleg, hideg, klasszikus és praktikus változat. Személy szerint jelenleg a 4-es változatot használom, vagyis a shake-t az almával, és azt kell mondanom, hogy nagyon kellemes. Nincs semmi nehéz a gyomorban, és jó 3 órán keresztül tele vagy. Ha kevés ideje van reggelre, feltétlenül tesztelje le egyszer!