4. rész fogyás currywursttal és sörrel - FOCUS Online
Táplálkozási sorozat
Az étkezés teljes élvezése életük fontos része volt Nadine és Thomas Mauritz számára, akik a hesseni Gernsheimből származnak. Az eredmény: túlzott súlygyarapodás. Csaknem tíz éven át "elegük volt" - emlékeztet a járműszerviz technikusa. "Mindig sokat élveztünk és ettünk - a férjem imádta a rántott ételeket és a sült krumplit" - néz vissza a felesége. „És egy késő esti McDonalds-i látogatás nem volt ritka.” Thomas Mauritzot csak a térdproblémák és a derékfájás kezdete motiválta a karcsúsításra. „Sokat kell lehajolnom, vagy guggolva kell dolgoznom, ez néha pokolian fáj.” Felesége már nem szórakozott ruhákat vásárolni, „mert az XXL ruhák szűk választéka nem szórakoztató, és amikor mégis a tükörbe illesztést látva bizonyára nincs öröm ".
2007-ben a Súlyfigyelők segítségével mindketten diétaváltásba kezdtek, és együtt 58 kg-ot fogytak. Most a heti 6 napon követik a Súlyfigyelők szabályait, és a hetedik napon kisebb bűnök megengedettek. - Akkor azt mondom neki: kényeztesse magát a húskenyérrel.
A heti Súlyfigyelők találkozók eleinte sokkot jelentettek Thomas Mauritz számára: "45 nő és három férfi volt." Nem volt vágya arra sem, hogy lemérjék a többiek előtt - a tipikus Súlyfigyelők rituálé mindenki elején Találkozó. De beletörődött ebbe, mert az élethez való új hozzáállás megérte az erőfeszítést. "Ez egyfajta kortárs nyomás is" - magyarázza a Gernsheimer. Mivel a többi jelölt nem ismeri az aktuális eredményt a mérlegen, de az egész héten elvesztett súly súlyát mindig közlik. "Személyenként és hetente 300-500 grammnak kell lennie" - magyarázza Mauritz. Ennek ellenére a heti diétás megbeszélés valószínűleg kizárt a legtöbb férfi számára.
A 46 éves Andreas Blüher vezetői tanácsadó számára a kísértés gyakran késő este érkezett. Kinyitotta a hűtőszekrényt, és boszorkányórán finomságokat keresett a mélyhűtőben. Felesége, Gabriele bátorítására az exprofi focista 2003-ban részt vett a Focus fitnesz és táplálkozás sorozatban. „Újra felfedeztem a sportot és az egészséges táplálkozást, mint életstílust.” Mivel értékesítésben képzi a vezetőket, nem engedheti meg magának, hogy „hassal jelenjen meg”. Most van egy fonógép és szabad súlyok az alagsorban. A szabadúszó rendszeresen, heti háromszor 30-60 percig kocog, a bevált fitneszterv szerint. Így képes volt megállítani a fokozatos súlygyarapodást, és 1,81 méter magasra, 81 kilogrammra stabilizálódott.
Kaland izzadás
Nem kell mindig kocogásnak vagy úszásnak lennie: Kérjük, válasszon nagyobb változatosságot a sportprogramban!
Mérsékelt, de rendszeres: Ahelyett, hogy megkönnyítené, a legtöbb amatőr férfi atléta addig fut, amíg a nyelv ki nem akad a száján, és aztán azon gondolkodik, miért betegednek meg karcsú helyett. Tehát az első gyakorlatot moderálásnak hívják. A második pedig: rendszeresség. Mivel a motornak hetente kétszer-háromszor fel kell járnia.
A megfelelő adag: Ha sikerül hetente háromszor 30–60 percre beiktatnia az edzésbe az edzést, további 1000–1 500 kilokalóriát lehet elégetni. Az erőnléti edzés és az állóképesség együttesen szerepel az edzéstervben, mert csak a kettő együttesen hoz nagyobb lóerőt az izmokhoz és javítja az állóképességet.
Fajta: Gyorsan monoton lesz, ha mindig ugyanazt a futási programot vagy ugyanazt a kerékpártúrát követi. Ezért: Több kalandvágy a sport kiválasztásakor! Nagy élmény a test és az elme számára, hogy új dolgokat próbáljon ki. Például, ha kombinálja a tangótáncot, a harcművészetet és a hegyi túrázást, akkor egyenlő mértékben edzi az állóképességet, az erőt és a koordinációt, és így sokkal jobban megelőzi a sérüléseket, mint a monoton úszás. De a görkorcsolyázás vagy a tenisz is elég változatos a test átfogó edzéséhez.
Trendi sportboksz: Az ökölvívó edzés férfiaknak és nőknek az állóképesség, a gyorsaság, a reakció és a koordináció szempontjából ajánlott sportág. Ugyanez vonatkozik a Box-it vagy a Tae-Bo órákra a fitneszközpontban.