4. rész Gyors és könnyen letölthető
Strand figura egy hónap alatt. Mindennap három főfogással és két harapnivalóval működik.
A könnyebb felkészülés érdekében praktikus bevásárló listát állítottunk össze az egész hétre. Egyszerűen kattintson a linkre, és nyomtassa ki a listát - garantáltan nem felejti el az összetevőket!
Reggeli ötletek közül lehet választani
- Retek kenyér: Kenjen meg 1 vastag szelet teljes kiőrlésű kenyeret (60 g) 1 1/2 evőkanál tejfölös kvarkkal (0,2%). Tisztítson meg 125 g uborkát és 1 csokor retket, apróra vágva, és tegye a tetejére. Só, bors.
151 kalória; 9 g fehérje, 1 g zsír, 28 g szénhidrát - Vanília joghurt kukoricapehellyel: Keverjen össze 1 csésze vanília joghurtot (150 g) 4 evőkanál kukoricapehellyel. 231 gramm kalória; 6 g fehérje, 5 g zsír, 39 g szénhidrát
Diétás ételek ebédre választhatók
- Marha karalábé zöldségekkel
- Brokkoli gomba serpenyő
- Hal paradicsomos zöldségekkel
- Gnocchi paradicsommal és sajttal
- Ázsiai sült rizs
- Gomba szelet
- Paradicsom és spenót leves
Diétás ételek estére, melyből választhatunk
- Burgonyasaláta pulyka kolbásszal
- Burgonyás palacsinta paprikával
- Tojáskenyér sárgarépasalátával
- Burgonya és gyógynövény saláta
- Lazac-alma carpaccio
- Paradicsom és olíva kenyér
- Pisztráng és uborka kenyér
Nő diéta hírlevél képe
Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.
Választható harapnivalók
- Savanykás-édes pihenés: Élvezze a duplát cukrozatlan eszpresszóval. 102 kalória; 1 g fehérje, 6 g zsír, 10 g szénhidrát
- Gyümölcsturmix: Keverjen össze 1 csésze joghurtot (0,1%) 100 ml narancslével. 80 kalória; 4 g fehérje, 0 g zsír, 14 g szénhidrát
- gyümölcsjoghurt: 1 csésze gyümölcsjoghurt (0,3%). 100 kalória; 6 g fehérje, 0 g zsír, 20 g szénhidrát