4 szabály az anyagcsere optimalizálására
Olvasási idő: 3 perc Ha fogyásról vagy több energiáról van szó, akkor már tudjuk, mit kellene ennünk, és mi talán jobb, ha nem. De a bioritmus energiánkra és anyagcserénkre gyakorolt hatásáról kevesen tudnak. Itt megtudhat 4 fontos szabályt, amelyek segítenek jobban kihasználni a bioritmusát és optimalizálni az anyagcserét, különösen, ha fogyni akar.
4 szabály, hogyan lehet optimalizálni az anyagcserét
Egyszerűen fogalmazva, amikor eszünk, ugyanolyan fontos, mint amit eszünk. Mikor van az optimális idõ, amikor valaki enni különbözik másokétól. Van azonban néhány fontos alapszabály, különösen, ha fogyni és optimalizálni szeretné az anyagcserét.
Történt-e veled a következő:
Reggel felkelsz és azt gondolod: „Egyáltalán nem vagyok éhes, ezért csak iszok egy kávét. Ha nem eszem, kalóriát spórolok és fogyok. ”Ez azonban nem jó stratégia. Mert ez történik:
Reggel az egészséges test uralkodik
A test általában reggel növeli a hőmérsékletét, úgymond elindul és meggyullad. Ehhez energiára van szüksége. Ha nem eszel reggelit, a tested erre gondol:
- Hoppá, valószínűleg valahol a sivatagban vagyunk, ahol nincs mit ennünk. Nem tudom, mikor kapok enni legközelebb. Jobb, ha lecsökkentem az anyagcserét, és kevesebb izmot építek (mert értékes kalóriákat égetnek el, amelyeket jelenleg nem kapok). És amikor legközelebb van ennivaló, akkor extra zsírt tárolok. "
Ez egy ragyogó terv, amikor éhezik - de valójában az ellenkezője annak, amit a célja elérni, ha fogyni szeretne.
A reggeli kávé zsírlerakódáshoz vezethet
A magas stresszszint zsírlerakódásokhoz vezethet a gyomorban. Ezenkívül, ha "csak" kávét iszik reggel: A kávé növeli a kortizol felszabadulását - ez egy stressz hormon. És a kortizolról ismert, hogy elősegíti a hasi zsír tárolását.
Jegyzet: Ezért a relaxációs módszerek segítenek a fogyásban, pl. Autogén tréning és jóga.
Most kéne nélkülöznie a kávét? Nem feltétlenül. Ez csak a következőket jelenti: Ha nem reggelizik (az anyagcsere csökken), és csak kávét iszik (stressz hormonok emelkednek a vérben) - 2 olyan tényezőt részesít előnyben, amelyek kiegyensúlyozhatják az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
A kortizol önmagában nem rossz. Még szükségünk is van rá - a test számos funkcióját segíti. De a túltermelés káros.
Optimalizálja az anyagcserét - ez folytatódik:
Most dél van. Nem reggeliztek, vagy csak egy kis reggelit fogyasztottak. Ebédidőben nem érzed éhesnek (és az „igazi étkezés” nehéz a gyomrodnak), és csak egy kis harapnivalód van.
Ez egy másik tényező, amely visszaveti az anyagcserét. Mert különösen ebédidőben, amikor a nap a legmagasabb, a mi emésztőrendszerünk a legnagyobb. Tehát kihagyja a legjobb étkezési időt. A testnek legkésőbb mára valóban új üzemanyagra van szüksége.
Megjegyzés: Napfonatunk a gyomor szintjén van.
Este nagy éhség
Délután valószínűleg érezni fogja az első éhségét. Akár fejfájása is lehet, vagy nagyon fáradt lehet. Mivel egy darabig várni kell estig, valami édes fog végezni a szájában.
Este nagyon éhes vagy és nagyot eszik. 4 dolog történik:
- Este csökken a kalóriaégetés képessége. A test felkészül a regenerációs fázisra, ami azt jelenti, hogy gondoskodik a méregtelenítésről, a sejtek felépítéséről és lebontásáról, valamint a regenerálódásról és a gyógyításról. Ha egy nagy étkezés a gyomorban van, akkor ez a regeneráció nem végezhető el optimálisan. Például, ha reggel "elhasználódottnak" érzi magát, ez oka lehet ennek.
- Amikor izomzatot épít, éjszaka történik. Mivel a test az emésztéssel van elfoglalva, ez a képesség csökken.
- A test egész nap éhezett, és most a lehető legtöbb kalóriát fogyasztja - nem tudja, mikor lesz valami következő.
- Ha sokat ettél este, akkor valószínűleg nem vagy éhes reggel: és a ciklus elölről kezdődik.
Az egyetlen igaz szabály az, amely megfelel sajátos alkotmányunknak. Olvassa el a következő szöveget is: 4 dolog, amit tudnia kell az időszakos böjtről
4 szabály, hogyan lehet a legjobban használni a bioritmusát
Ha nem figyelünk a bioritmusunkra, akkor fizetnünk kell az árát. Bármikor megváltoztathatja szokásait. Ehhez kövesse az alábbi 4 javaslatot:
- Egyél reggelit, hogy ebédig jóllakjon. Ez lehet müzli, néhány gyümölcs, frissen facsart gyümölcslé vagy kenyér kvarccal és paradicsommal. Attól függően, hogy mit szeretsz
- Egyél ebédet 12:00 és 13:30 között. Ennek kell lennie a nap legnagyobb étkezésének; most kalóriaszükségletének körülbelül 40% -át eszi.
- Legalább 3 órát kell enni, lehetőleg 4 órával lefekvés előtt. Attól függően, hogy mit ettél, a legtöbbet megemésztették, és a tested minden regeneráló funkciót optimálisan képes ellátni. Mélyen alszol, és felfrissülve ébredsz. A vacsora legyen kisebb, mint az ebéd, és kevesebb kalóriát tartalmazzon.
- Vigyázz magadra és a ritmusodra. Próbáld ki, mi a legjobb idő az Ön számára. Egy kis türelem és idő kell hozzá.
További informatív cikkek ebben a témában:
Fotó: Romolo Tavani/stock.adobe.com
PS: A minőségirányítás fontos számunkra!
Kérjük, tudassa velünk, hogy tetszik-e hozzászólásunk. Ehhez kattintson az alább látható csillagokra (5 csillag = nagyon jó):