4 tipp a hatékony quadriceps edzés felépítéséhez - Victor Diaconescu
Egyszerű gyakorlatok testtömeggel a fogyáshoz
A legjobb edzésprogram a karok pumpálásához
Victor Diaconescu személyi edző
A lábak napját nem szabad elkerülni. Ha komolyan veszi a napját, enyhén megkóstolhatja a pokol kínzásait, azzal a különbséggel, hogy a fájdalmat csak a testének fele okozza, de ez a fájdalom mélyen visszhangzik a hasában.
Ennek a kínzásnak az ellentéte az, hogy olyan keresethez jut, amelyet a világ minden táján az emberek 83% -a nem keres. A brutalitás további előnye, hogy növeli saját tesztoszteronszintjét. Tehát, különben is, nyerni édes nyeremény lesz.
Azonban az idő múlásával a lábnapok hatásai csökkenni kezdenek, amikor testünk alkalmazkodik, erősebbé és ellenállóbbá válik a kínzásokkal szemben.
Az érzett fájdalom nem olyan nagy, a láz szinte nincs. Szóval Mizu? Most lett puha és nem edzett megfelelően? Nem, nem ilyen. És akkor mi van?
Alkalmazkodás. A tested nagyon megnőtt a fárasztó edzéseken keresztül, és most rá kell jönnöd, hogy képes leszel visszahozni a fájdalmat. Mert fájdalom nélkül a tested nem fog növekedni. Sokkal több tanulmány bizonyítja ezt, de maradjunk fájdalom nélkül a mondásnál, ne növekedj.
Panaszkodás nélkül vegyünk át néhány technikát és tippet, amelyek segítenek a nagy quadricepsz elnyerésében és bonyolultabbá tenni a láb edzését.
Képzési tippek és trükkök
1. Térdeljen először
Ez logikus dolognak tűnik, de azt hiszem, egyesek valóban térdhajlítást végeznek a harmadik vagy a negyedik gyakorlatban. Ez nem teljesen baj, de van egy jobb módszer a quadriceps felépítésére.
Tedd meg először. A térdelés és a kiegyenesítés két olyan gyakorlat, amelyek végrehajtása során sok izomzatot toboroz. Nem csak ez, hanem a térdhajlítás is az első számú építője a quadricepsnek. A történet vége.
Miért szeretné az edzés végén elhelyezni a legjobb lábfejlesztő gyakorlatot? Ezen felül, ha térddel kezded az edzést, akkor nagyobb súlyokat tudsz emelni, mint ha három vagy négy gyakorlat után emelnél.
Ha a térdhajlások során nagyobb figyelmet akar fordítani a quadricepsára, helyezzen egy deszkát a sarka alá. Ez megváltoztatja a súlypontot, és nagyobb stresszt jelent a quadriceps számára.
2. Használja az előfáradás elvét
Igen, tudom. Ez nagyon ellentmond annak az előző pontnak, hogy hajlított térddel kezdd a napod, de hallgass egy kicsit gyorsan.
Ha belefoglal egy fáradtságot megelőző gyakorlatot a térd előtti napon, akkor lehetővé teszi, hogy a quadriceps teljes mértékben működjön, miközben a térdét végzi.
A legtöbb ember a láb meghosszabbítását végzi, hogy felmelegedjen a quadriceps, mielőtt térdhajlítást végezne. Ez helyes és jó, de ha azt mondom, hogy a térdhajlítás előtt a quadricepsusok előzetes kimerítése a quadricepszet erősebben fogja dolgozni.?
A quadriceps kimerülésével a térdhajlítások végrehajtásában részt vevő egyéb izmok - combcsontok, farizmok, adduktorok - meglehetősen frissek és készen állnak a cselekvésre, ellentétben az imént végzett négyfejűvel.
Mivel ezek az izmok sokkal frissebbek, mint a quadriceps, kénytelenek lesznek keményebben dolgozni, mert fáradtabbak, mint a farizmok vagy a combcsontok. A quadricepsed lesz az első, aki feladja, mert már nem lesz képes olyan hatékonyan megkötni őket.
Gondoljunk a teljes izomcsökkenésre. Győződjön meg azonban arról, hogy van-e spotter a nehezebb napokon.
3. Kudarcképzés? Miért álljon meg
Ha kudarcra akarsz edzeni, akkor jobb, ha teljesen kimeríted magad. Arra gondolok, hogy túllépjek a kudarcon.
A kudarcra való felkészülés gyalog már kihívás, de csak a vele járó fájdalom miatt. Mi van, ha egy nap alatt gyalogosan túljut a kudarcon? Ehhez más szintű őrültségre van szükség az edzés végén.
Tudom, milyen fájdalmas nehéz térdhajlításokat végezni, amíg a lábak megállnak, de mélyen egy kis erőt és erőfeszítést gyűjt az izmokba, hogy visszahúzza a rudat. Mi van azokkal a gondolatokkal, amelyek abban a pillanatban járnak a fejében? Nos, ez még egy nap.
Tehát milyen tippek és trükkök vannak arra, hogy megtanítsák a kudarcot? Örülök, hogy kíváncsi voltál, mert a kudarcig tartó edzés nem feltétlenül jelenti azt, hogy térdhajlításokat hajt végre, amíg nem tud ülni. Számos módszer létezik a kudarc leküzdésére és az általa kínált előnyök kihasználására.
Supersets: A supersets elvégzése a lábnapon általában olyasmi, mint lefekvéskor a quadriceps kiterjesztése a combcsont hajlításával. Bár ez a kombináció szép, nem olyan hatékony, mint egy szuperhalmaz.
Próbáljon meg térdben szupersztettet végezni lábszárnyújtással; Lábhosszabbítás; Térdhajlítások/Prések - Olyan sok kombinációt lehet készíteni, hogy "túllépjünk a kudarcon".
Kényszerített ismétlések: Ezek valóban egy b * tch! A kényszerű ismétlésekhez szüksége lesz egy edzőpartnerre. A kényszerismétléseket a legtöbb edzésnapba be kell vonni, nemcsak a lábakba. A gyalognapon azonban legyen edzőpartnere, aki segít a térdhajlításokban, a lábnyomásban és a láb meghosszabbításában.
Cseppek: A cseppek a legtöbb sportoló kedvencei. Egyesek azonban nem építik be hatékonyan a cseppeket az edzésbe.
Csak keveset tesznek, ha szükségét érzik. Bár ez nem rossz, de nem fogja megkapni a kívánt eredményt. De miért álljon meg egy cseppnél? Engedje le a súlyokat, amíg el nem éri a végső kudarcot.
Nem ajánlom, hogy egynél több gyakorlattal végezzük.
4. Jó részlegesnek lenni
Jó részlegesnek lenni, főleg ha a keresetekről van szó.
Ezen a ponton részismétlések végrehajtásáról van szó. Igen, a részismétlések nem teljesek, és általában ezek okozzák a legtöbb ember szórakozását. Ez csak annak köszönhető, hogy az emberek csak azokat a részleges ismétléseket látják, amelyekben az edzőteremben furcsa emberek végeznek, akik nem mozdítják el a rúd hüvelykjét.
Nem mennék el annyira, hogy ezt részleges ismétlésnek nevezném. Még a súly sem mozog, inkább egy rázkódás.
A részismétlések, ha teljes ismétlésekkel együtt hajtják végre, csodákra képesek a nyereség érdekében, és még inkább, ha a fent említett technikák bármelyikével fentebb említettük.
Ha térdig érő cseppeket végez, végezzen néhány részismétlést a csepp végén, amikor a dolgok megnehezülnek.
Az első MR. Az olimpiai Larry Scott kezdeményezte a részleges próbákat. Így építette fel azokat a hatalmas karokat. Tehát mit mondhat, hogy nem lehet még többet keresni azzal, ha részleges ismétléseket alkalmaz a lábak napján?
A lábak napja nem csodálatos, de a nyereség igen. Ha problémái vannak a már megszerzetteken felül további nyereség hozzáadásával, akkor ez a 4 tipp, amit adtam neked, jó edzést hozhat.
Nincs semmi fantázia a quadriceps képzésében. Nem kell fantasztikus eszközök ahhoz, hogy növekedjenek. Egy kis ajándék, a fájdalom és a kreativitás bizonyos toleranciájával keverve biztosítja, hogy nagyon jól fogsz teljesíteni.
Ne feledje ezt a 4 pontot, mivel ezek segítenek áttörni a fennsíkot, amely folyamatosan visszatartott.