Szűrje ki azokat az ételeket, amelyek kiválóan alkalmasak a magas vérnyomás csökkentésére
Ha magas a vérnyomása, a tanácsadás, hogy kevesebb sót fogyasszon, nagyon alapvető tanács. Ez nagyon jó, de gyakran könnyebb mondani, mint megtenni a szupermarketből készült készételekbe rejtett sók miatt. Tehát hová fordulhatunk, hogy valóban befolyásolhassuk a magas vérnyomást? Itt vannak a legjobb ételek és tippek, amelyek változást hoznak !
1) Néhány alapvető táplálkozási tanács a vérnyomás megőrzéséhez
Először is, vigyázzon a kenyérre hogy hajlamosak vagyunk nagy mennyiségben enni. Nagyon sós, inkább a teljes kiőrlésű és a kovászos kenyeret részesítjük előnyben. A meglepő sóforrások tekintetében óvakodnunk kell az üvegekben lévő fűszerektől is (kapribogyó, hagyma, savanyúság stb.), És kerülni fogjuk őket. túl magas nátriumtartalmú palackozott víz. Kevésbé meglepő, kockára vágott húsleveseket, mustárokat és egyéb szójaszószokat is mértékkel kell fogyasztani. Fontolja meg a főzővízben lévő só pótlását babérlevéllel, és ízesítés céljából részesítse előnyben az omega-3-ban gazdag olajokat (kender, camelina, len, búzacsíra, dió, repce ...). Végül az íze miatt, cserélje ki a sót aromás gyógynövényekkel vagy fűszerekkel. Például a kömény tökéletes vérhígító és gyulladáscsökkentő szer a magas nyomás ellen.
2) Fokhagyma
Annak ellenére, hogy a leheletre gyakorolt hatása miatt nem igazán értékelik, az egészség szempontjából aranybánya. Sőt, az is a leghíresebb étel a magas vérnyomás ellen. Valójában a nyomelemek mellett küzd a vérnyomás és a koleszterin ellen, miközben csökkenti a nagy artériák falának megvastagodását (érelmeszesedés). Ezenkívül segít a vér folyékonyan maradni és csökkenti a vérlemezkék aggregációját. Röviden, mindez jó !
3) grapefruit
Alacsony kalóriatartalmú, kevés nátriumot, vitamint tartalmaz, valamint rostokban és káliumban gazdag, segít az érmembránok folyékonysága. Az emésztésre gyakorolt pozitív hatása a magas vérnyomásra is hatással lehet. Másrészt, egy helyet a fogyasztása és a kábítószer-fogyasztás két órával. Valóban, ha megnyomja, növeli a hatóanyagok felszívódását a szervezetben.
4) a legjobb zöldség a stresszre
A feszültséggel szemben a sózatlan fagyasztott ételeket részesítjük előnyben konzerv zöldségekkel, amelyek tele vannak nátriummal. Ezenkívül előnyben részesítjük őket gazdag káliumban (póréhagyma, sárgarépa, tök, spenót, articsóka, paradicsom stb.). Valójában segít korlátozni a vízvisszatartást és ezáltal a vérnyomást. Gondolj arra is nyers vagy nagyon enyhén főtt brokkoli ! Gazdag ásványi anyagokban (beleértve a káliumot is) rendelkezik flavonoidokkal is, amelyek védenek a magas vérnyomásból eredő koszorúér-betegség ellen. Meghívjuk lencse és hüvelyesek a tányéron. Mindennek kíséretéhez ott vannak a gombák! Alacsony kalóriatartalmú, alacsony nátriumtartalmú, fehérjében, káliumban és szelénben gazdag szabályozza a vér koleszterinszintjét és segít csökkenteni a vérnyomást.