4 TIPP AZ EXTRA KILOGRAMS MEGSZŰNÉSÉNEK FEL gyorsításában - Orvosinfó
Az edzések hatásainak gyors észrevétele érdekében fontos olyan ételeket fogyasztani, amelyek sok energiát adnak Önnek. Ha éhes vagy a gyakorlatok megkezdése előtt, akkor sokkal nehezebb lesz ellenállni a képzés végéig. A formában maradáshoz a következőket kell beírnia a menübe:
1. Zsírtalanított tejtermékek
Az egészséges zsírok megakadályozzák a szív- és érrendszeri betegségeket, a koleszterint a normál határok között tartják, és segítenek csökkenteni az étkezések közötti snackek számát. Az omega-3 zsírsavak konzisztenciát adnak minden étkezésnek és csökkentik az étvágyat. Ausztráliában végzett vizsgálatok szerint a dió, amely az egyszeresen telítetlen zsírok fontos forrása, elősegíti a felesleges fontok "olvadását" és hosszú távon fenntartja az ideális súlyt. A reggeli ropogós diót tartalmazhat, zabpehellyel, egy teáskanál juharsziruppal, 200 g kockára vágott ananásszal, 1 kivivel, néhány mentalevéllel és 300 ml narancslével elkeverve. Apróra vágott dió adható salátákhoz vagy párolt zöldségekhez is. Ízletes desszert készítéséhez szórjon apróra vágott diót az érett alma felére, és adjon hozzá egy kevés mézet és fahéjat. Ha nagyon elfoglalt vagy, elkészíthet egy gyors harapnivalót 300 ml sima joghurt, 30 g nyers dió, egy teáskanál kakaó, 4 datolya és 3 szelet mangó összekeverésével. Függetlenül attól, hogy melyik napszakon fogyasztja őket, figyelnie kell az adag méretére. 30 g nyers dió elegendő a kívánt előnyök eléréséhez, az étrend veszélyeztetése nélkül.
3. Zöld tea
A katechinek, a zöld tea antioxidánsai fontos szerepet játszanak a felesleges kilók és a narancsbőr megszüntetésében. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy igyon minden nap legalább 3 csésze zöld teát. A koffeinfelesleg elkerülése érdekében választhat koffeinmentes teát, de további csészét kell fogyasztania, mert ez a folyamat csökkenti a zöld tea antioxidáns tartalmát. Ha szereted a citrusfélét, jó hírünk van az Ön számára! Adjon 100 ml citrom-, narancs-, lime- vagy grapefruit-levet a zöld teához, és felgyorsítja a zsírégetést. Ez a kombináció serkenti az anyagcserét, megakadályozza a "csúnya kerekedést" és kiküszöböli a fáradtságot vagy a stresszt. Ihat forró zöld teát, vagy elkészítheti a jeges tea eredeti változatát zöld teával, citromlével, egy kis rozmaringgal, mentával és ánizssal.
4. Ne felejtsd el a rostot!
A gyümölcsök és zöldségek az egészséges menü alapvető elemei, és diéta közben legalább 20 g rostot kell fogyasztani minden nap. Speciális kutatások kimutatták, hogy jelentős mennyiségű rost közvetlen hatással van az elhízásra. Hosszú távon a rost segít csökkenteni az elfogyasztott kalóriák számát korlátozások nélkül, és csökkenti a kísértést, hogy engedjen a süteményeknek, chipseknek vagy gyorséttermeknek. Használjon rozmaringot, oregánót és köményt, hogy különleges ízt adjon a nyers salátáknak vagy a párolt zöldségeknek. A gyümölcsök helyettesíthetik a magas kalóriatartalmú desszerteket. Ha nem akarja őket enni egyszerűen, kombinálhatja fahéjjal, kardamommal, szerecsendióval, gyömbérrel vagy kakaóval. Kerülje a lekvárokat és a kompótokat, és válasszon friss, sok vitamint tartalmazó gyümölcsöt, amelyek a narancsbőrt és a felesleges fontokat kellemetlen emlékké alakítják.
Ezt a cikket 51692 alkalommal nézték meg.