4 tipp reggelire a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiától
Az eatright.org oldalon megjelent cikk négy nagyon hasznos reggelitippet mutat be a Táplálkozási és Dietetikai Akadémiától. A cikk elsősorban gyerekeknek szól, de a tanácsok nagyon jól alkalmazhatók felnőttek esetében, ezért jó lenne mindet figyelembe venni.
1. Rendszeres fehérjebevitel
Közismert tény, hogy a fehérjék segítenek abban az energiában, amely délig tart bennünket. Ez vonatkozik gyermekekre és felnőttekre egyaránt. A szükséges fehérjéket megtalálhatjuk sonkában, tojásban, kolbászban, sajtban, alacsony zsírtartalmú joghurtokban, mogyoróvajban vagy pirítósban. Rajtunk múlik, hogy melyiket kedveljük.
2. Tápanyagokban gazdag teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása
Különösen a gyermekek esetében a teljes kiőrlésű gabona tápanyagai sokat segítenek a test, de az elme energiájában is. Így képesek lesznek fenntartani a szükséges koncentrációs állapotot az egész délelőtt folyamán, ami felsőbb iskolai teljesítményhez vezet. Erre a célra fogyasztható ételek például a teljes kiőrlésű kenyér, palacsinta és különféle muffin.
3. Gyümölcsök és zöldségek fogyasztása
A friss gyümölcsöket a szakemberek nagyon ajánlják, de a konzerv vagy fagyasztott gyümölcsöket nem szabad elhanyagolni. Például az évszaktól függően választhat banánt, kivi, almát, mangót, dinnyét, grapefruitot vagy ananászt. Ezenkívül a friss gyümölcslé nagyon egészséges és energizáló.
4. Határozzon meg egy rutint
Ha olyan ember vagy, akinek a reggeli ébredés igazi gyötrelem, a legjobb, ha kialakít egy rutint, amelyet minden nap be kell tartania. Íme néhány tipp, hogyan lehet a reggelit a szokásosnál kevésbé fárasztóvá tenni:
- Szervezz előző este
- Készítsen egy egyszerű ételt anélkül, hogy sok összetevővel keveredne
- Készítsen csomagolt reggelit.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a világ legnagyobb jótékonysági szervezete. Összpontosít az élelmiszerekre, a táplálkozásra, az étrendekre és a gyermekek egészséges táplálkozására vonatkozó tanácsokra.