4. tornaterem fogyókúrás gyakorlatok lusta nőknek

1. FELADAT - Izmosítom a lábam belsejét

fogyókúrás

2. GYAKORLAT - Kinyújtom a lábam hátsó részét

3. GYAKORLAT - Kinyújtom a combom belső oldalát

4. GYAKORLAT - Megerősítem a hátamat

Szereted a gubózást? Kicsit lusta vagy? Oké, de nem túl sokat, és nem anélkül, hogy bármit is tenne, ha meg akarja tartani a vonalat.

1 - Izmosítom a lábam belsejét

Bal oldalán fekszik a kanapén, derékszögben hajlított lábakkal. Nyissa ki a jobb lábát térdével felfelé, mindkét lábát tartsa együtt, és csukja be, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Hányszor ? 10 mindkét oldalon.

Hogyan kell lélegezni? Fújd át a szádat, miközben kinyitod a térdet.

2 - FEJEZEM A LÁBAM HÁTJÁT

Hanyatt fekve a kanapén, a lábak össze vannak hajlítva.

A fej a karfán nyugszik. Hajlítsa a bal lábát a mellkasra, és mindkét kezével fogja meg a bokát. Lassan nyújtsa felfelé a lábát, anélkül, hogy a combot felemelné a mellkasáról.