4 ugrókötél-gyakorlat az alak karcsúsítására

2020. november 5. |

Bizonyítanunk kell még az ugrókötél hatékonyságát? Sok fitt lány és más sportfüggő már egyenesen a játszótérről énekelte ennek a játéknak a dicséretét. Ugyanolyan hatékony, mint a futás, a kötél ugrásának gyakorlata lehetővé teszi, hogy maximálisan kalóriát égessen el minimális idő alatt.

Ez egy átfogó sportgyakorlat, amely lehetővé teszi az Ön számára hogy használd a tested összes izmát. Az ugrókötél ideális az izmok erősítéséhez, a narancsbőr elleni küzdelemhez, a kardió edzéséhez, a támogatás erősítéséhez, a koordináció fejlesztéséhez, az abs ... De vigyázz a térdeidre ! Ügyeljen arra, hogy megfelelő cipővel dolgozzon, ami garantálja a megfelelő párnázást az ízületek megkímélésére.

Egyéb tanácsok, soha ne kezdjen fázni. Az ugrássorozat megkezdése előtt feltétlenül melegítse fel testét. Végezzen széles mozdulatokat a csuklón, a vállon, a medencén és a bokán. A bemelegítésnek legalább tíz percig kell tartania.

Ne habozzon, kezdje el edzését jól lefedve. Ez gyorsabban felmelegszik, ízületei ébren lesznek és gyorsabban készek a használatra. A bemelegítés ezen lépésének alapos tiszteletben tartásával elkerülheti az átugrással járó klasszikus sérüléseket: megrándult boka, rossz leszállás által traumált térd, fájdalmas váll. .

Készen áll az izzadásra? Itt van 4 gyakorlat ettől ugrani fogsz, mint Tigger és amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és fenntarthatóan finomítsa az alakját.

1. Tartós ugrások lábakkal együtt

Ez egy klasszikus és könnyű gyakorlat. Vigyázzon azonban arra, hogy a háta egyenes legyen, a hasizmok jól összehúzódjanak és rendszeresen lélegezzenek. Ügyeljen a recepcióra, ne ugráljon lapos lábra, támogassa az ereszkedést úgy, hogy ugrását a lábujjhegyre helyezi, így elkerülheti a sérüléseket. Kicsit nagyobb nehézség miatt súlyokat is hozzáadhat a bokájához.

---