Funkcionális edzés, módszer; globális képzés!
Edzésnek vagy funkcionális munkának is nevezik, a funkcionális edzés az Egyesült Államokból származik, és számos tornateremben kezd megtalálni a helyét. Miből áll? Kihez beszél ? Mik az előnyök ? Íme néhány válasz !
A funkcionális edzés alapelvei
A funkcionális edzés két egyszerű elven alapszik. Az első az, hogy folyamatosan hivatkozunk napi cselekedetek. Anélkül, hogy észrevennénk magunkat, mindennap megdolgoztatjuk izmainkat a bevásárló táskák felemelésével, porszívózással, a lépcsőn való felmászással, felkeléssel, reszelő megszerzéséhez stb. A funkcionális munka célja tehát e különböző mozgások reprodukálása azáltal, hogy optimalizálja őket kerülje a sérüléseket és azért alakítson ki harmonikus sziluettet, intenzívebbé és hatékonyabbá téve őket.
A második elv az az izomláncok egészét dolgozzák fel. Ellentétben az analitikusnak nevezett klasszikus testépítő tréninggel, amely egy vagy több izomra összpontosít izolálásukkal, a funkcionális munka figyelembe veszi a teljes izomláncot és az ízületeket. A felső és az alsó test egyszerre működik, és nem elszigetelten. Felejtsd el a súlyzók vagy a has emelésének ismétlését az egész testet érintő teljes gyakorlatok érdekében !
Hogyan zajlik a funkcionális edzés ?
Funkcionális munkát gyakran végeznek kis csoportokban (mint például a Crossfitben), még duóban is sportedzővel, ahogy a Personal Sport Trainernél kínáljuk. Megtehető beltérben műhelyek formájában (körzeti edzés típusa), testtömegen (gyakorlatok felszerelés nélkül) vagy különféle kiegészítőkkel (gumiszalagok, tornaterem, bosu, kettlebell, TRX hevederek stb.), Vagy szabadban mindennapi tárgyak felhasználásával: pad, fatörzs, kerítés ...
Lényeges bemelegítés után a funkcionális edzés rövid és többé-kevésbé intenzív gyakorlatok sorozatából áll, amelyek általában 20 másodperctől 1 percig tartanak, és gyakran szórakoztatóak. Kiegészítők nélkül az edzés például a hajlítások sorozatának (lunge típusú) elvégzéséből áll, amelyet karmozgások kísérnek, majd dinamikus köpenygyakorlatok, végül egy teljes mozgás, például burpees. A gyakorlatok intenzitása lehetővé teszi, hogy az izomépítés mellett valóban a kardión dolgozzon. Ez magyarázza az edzés viszonylag rövid időtartamát is, általában harminc percet, a bemelegítést is beleértve. A funkcionális munka egyik célja az is, hogy képes legyen reprodukálja a testhelyzeteket a mindennapi életében, és optimalizálja a mozgását, például jó helyzetbe hozása a számítógép előtt, terhek emelése anélkül, hogy megsérülne, vagy az izomláncok folytatása hosszabb ideig tartó állás közben.