A megfelelő fogyás Ez a 10 esti szokás megakadályozza a fogyást!
Rendszeresen jársz edzőterembe, mindig próbálj egészségesen étkezni - és még mindig nem fogysz annyit, amennyit szeretnél? Mutatunk tíz vacsoracsapdát, amelyek igazi hizlaló ételek, és hogyan lehet legyőzni őket!
1. Az egészséges alvás aranyat ér
Ha nem alszol eleget, az anyagcsere lelassul. Ez azt jelenti, hogy nem a fontokat veszíted el, hanem inkább gyarapodsz. Éjjel tehát hét-kilenc óra körül kell aludnia. Ez nem csak abban segít, hogy könnyebben leadja a fontokat. Frissebbnek és fiatalabbnak is fog kinézni, ha jól megpihent.
2. Túl nagy adagok vacsorához
A túl sokat enni soha nem egészséges. Különösen este ez lelassítja az emésztést, és több zsírt halmoz fel. Tehát az egyik legjobb étkezési szokás az, ha kis adagokat eszik. Csak annyit tegyen a tányérjára, amennyit valójában enni szeretne. Ha még mindig éhes vagy a tálalásod után, akkor kaphatsz egy kis segítséget. Az étkezés felét csomagolja be az étterembe.
3. Menjen aludni teljes gyomorral
A fogyás egyik legrosszabb étkezési szokása a teljes gyomorral való elalvás. Legalább két órának kell eltelnie az utolsó étkezés és az lefekvés között. A legjobb, ha este szabsz időpontot, miután még nem ettél.
4. Este szénhidrátok
A táplálkozási szakértők egyetértenek: ha sok szénhidrátot eszel este, akkor gátolod a zsírvesztést. Ez különösen nehéz nekünk, németeknek, akik klasszikus módon szeretünk megenni néhány szelet kenyeret kolbásszal vagy sajttal. Aztán van egy sör, és sok szénhidrátot fogyasztott. Úgy tűnik, hogy ez az étkezési szokás igazi hizlaló étel. Ezért jobb, ha este alacsony szénhidrátmennyiséget választasz!
5. Sült étel
Az első számú hizlaló étel zsír. A sült étel csak úgy szivárog el. Különösen este kerülje a túl zsíros ételek fogyasztását. Este és éjszaka a testednek különösen nehéz dolga van a sült ételekben található nagy mennyiségű kalória kezelésében. Az anyagcsere nem tudja feldolgozni az összes kalóriát alvás közben, és zsír formájában tárolja azokat.
6. Reggeli gabona vacsorára
A jó reggelinek rengeteg energiát kell adnia a napra. Az olyan ételek, mint a zabpehely és a granola, annyi energiával látják el a testet, hogy az egyik napról a másikra nem tudja lebontani. A fennmaradó tartalékokat zsírként tárolják.
7. Desszert, desszert, desszert
Édes és zsíros desszert, ha fogyni akar? A desszert elhagyása magától értetődő dolog. Természetesen ennek nem kell minden este lennie, de légy tisztában azzal, hogy mit eszel.
8. A vacsora kihagyása
Aggódva a túlevés miatt, egyesek kihagyják a vacsorát. De ez sem megoldás. Ez az étkezési szokás lassíthatja az anyagcserét. Aztán amikor eszel valamit, a tested azonnal átalakítja az ételt zsírtartalékokká.
9. Cukros és alkoholos italok
Sokan cukros italokat isznak este. Gyakran észre sem veszik, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak. Egy üveg sör körülbelül 250 kalóriát nyom. Ha kólával vagy bármilyen más édes itallal kevert koktélt iszol, akkor igazi hizlaló ételt iszol! Néha annyi kalóriát fogyaszt egy pohárral, mint egy teljes étkezésnél. A Starbucks vagy hasonló szolgáltatóktól származó kávé szintén nagy hízlaló csapda. Nem csak a benne lévő cukor és a tejszín észlelhető a mérlegen. Az italokban lévő koffein éjjel rosszabbul alszik és súlygyarapodáshoz vezet.
10. Túl sok idő van a képernyő előtt
Ha az estét a tévé előtt tölti, akkor van értelme legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni a számítógépet és a telefont. Hízlaló csapda, amelyet sokan elkapnak, vacsora a televízió előtt. Az agyunkat annyira elvonja a televíziós program, hogy nem küldi el nekünk a jóllakott jelet. Azok, akik a tévé előtt étkeznek, akár 200 kalóriát is elfogyasztanak, mint azok, akik nem zavarják a figyelmet.
Melyek az egészségesebb alternatívák?
Az esti hizlaló csapdáknak egészségesebb alternatívái vannak. Tervezhet egészséges vacsorát: például írjon magának étkezési tervet minden hétre. Vásárlási listaként is szolgál. Így mindig a házban lesznek az egészséges táplálkozáshoz szükséges friss alapanyagok. Vacsora után sétáljon fél órát. Ez elősegíti az emésztést és megakadályozza, hogy elaludjon a kanapén. Ha este mégis szeretne snackelni, akkor fogjon zöldségrudat, cukrozatlan pattogatott kukoricát vagy alacsony sótartalmú perecet. Próbáljon cukrozatlan gyógyteákat vagy gyümölcs teákat inni a magas kalóriatartalmú italok helyett lefekvés előtt. Ezekkel a trükkökkel Ön is végre leadhatja a fontokat.