40 alacsony kalóriatartalmú étel! Egyél mediterrán
A kalóriabevitel csökkentése hatékony módja lehet a fogyásnak.
Azonban nem minden étel tápértéke azonos. Egyes ételek alacsony kalóriatartalmúak, ugyanakkor alacsony a tápértékük is.
Amikor te korlátozza a kalóriabevitelt, fontos, hogy tápanyagokban gazdag ételeket válasszon, amelyek elegendő tápanyagot tartalmaznak az általuk biztosított kalóriák számához.
másképp, a teljes ételekben és tápanyagokban gazdag étrend segíthet abban, hogy teljesebbnek érezze magát miközben csökkenti a kalóriabevitelt (1).
Itt van 40 tápláló, alacsony kalóriatartalmú étel:
1–3. Hús és baromfi
Mert ők fehérjében gazdag, a sovány hús és a baromfi jó étel, ha csökkenteni próbálja a kalóriabevitelt.
A fehérje serkenti a teltségérzetet és segíthet kevesebb kalóriát fogyasztani a nap folyamán (2, 3).
A legalacsonyabb kalóriatartalmú húsok nagyon soványak. A zsír magas kalóriatartalmú, ezért a zsírosabb húsdaraboknál magasabb a kalóriabevitel.
1. Rouelle marhahús
A marhahús tápláló és az jó B12-vitamin- és vasforrás (4).
A vas nélkülözhetetlen tápanyag, amely segít az oxigén szállításában a testben, míg a vitamin A B12-re a vörösvértestek képződéséhez van szükség (5).
Azonban vegye figyelembe, hogy a kerek szem nagyon sovány marhahús-vágás. Vigyázzon, hogy ne főzze túl, különben kemény és száraz lesz.
Kalória: 138/80 gramm adag