40 év felett és vékony Ez a 6 tipp lehetővé teszi! Hétvége
Míg fiatalon ehetett egy darab süteményt délután, este egy kebabot és másnap pizzát anélkül, hogy hízna, ez mindenképpen 40-nél áll meg. Ennek egyik oka a nők alacsonyabb ösztrogénszintje. Mindkét nemnél csökken az izomtömeg fenntartásához fontos HGH növekedési hormon is. És így az értékes izmok 30 éves kortól csökkenni kezdenek, 10 év múlva sajnos túl kell lépnünk három kilogramm izomtömeg csökkenését.
Sajnos ezek a hormonváltozások lelassítják az anyagcserét, nincs kivétel. Néha azonban sokáig észre sem vesszük, hogy hízunk. A mérleg súlya sokáig változatlan maradhat, csak az izmokat helyettesíti a zsír. Ha továbbra is úgy eszünk, ahogy 30 évesen ettünk, és nem mozogunk eléggé, akkor súlyunk hirtelen megugrik. Ezért fontos, hogy alkalmazkodjon testéhez és megváltozott igényeihez. Így maradsz karcsú, fitt és egészséges 40 év felett is!
1. Egészséges táplálkozás
A napi kalóriaigény 40-ről csökken. De ez nem azt jelenti, hogy most kevesebbet kell enni és éhezni. De most még fontosabb, hogy mit eszel. Az, hogy csökkent a kalóriaszükséglet, nem jelenti automatikusan azt, hogy a vitaminszükséglet is csökken. Az ételnek ezért magas tápanyag-sűrűségűnek kell lennie, kerülni kell az üres kalóriákat. Világos nyelven: több teljes kiőrlésű termék fehér liszt helyett, több sovány fehérje, például hal, csirke vagy lencse gyümölcs zsíros sajt és kolbász helyett, valamint sok gyümölcs és zöldség. Ehet és kell enni ezekből az egészséges ételekből - elvégre ki akar vágyakozni és ellenőrizhetetlenül feldúlni a hűtőszekrényt?
2. Mozgás a mindennapi életben
Mozgás nélkül semmi sem működik. Gyerekként önként tombolt egész nap, felnőttként gyakran nehezen találja meg a testmozgáshoz szükséges időt. A megfelelő sportprogram minden eddiginél fontosabb lenne, mivel a test csak így képes energiát égetni és megvédeni az értékes izomtömeget. Jó hír: a mindennapi életben végzett több testmozgás máris segít minden nap felesleges kalóriákat elégetni, és így nem hízni. Mit szólnál a munkahelyi kerékpározáshoz, a lift helyett a lépcső használatához és általában nagyobb távolságok gyaloglásához? Az orvosok általában napi 10 000 lépés megtételét javasolják. Ám átlagosan csak 5000-et csinálunk naponta. Tehát van még mit javítani, és azoknak, akik gyakran járnak edzőterembe, még mindig figyelniük kell a lépések számára. Naponta 300 és 500 kalória között éghet el.
3. Izomedzés
A mérsékelt állóképességi edzésen vagy a mindennapi életben végzett több gyakorlás mellett gondoskodnia kell izmairól, és heti kétszer vagy háromszor meg kell terveznie az izomedzést. Mehet edzőterembe, végezhet körkörös edzéseket, vagy finoman erősítheti izmait a Pilates segítségével. Otthon vizes palackokat használhat súlyként vagy egy Therabandot az edzés hatékonyabbá tételéhez. Minél több izma van a testnek, annál nagyobb az alapanyagcsere sebessége. Ezután megengedhet magának egy-két harapnivalót.
4. Nincs magas kalóriatartalmú snack
Még ha nehéz is, de jobb lehet a sütemény nélkül is elfogyasztani a kávét és a süteményt. A kis harapnivalók gyorsan összeadódnak. A napi 19 extra kalória egy év alatt akár egy kilogramm csípő aranyat is eredményezhet. És egy ilyen "kis" sajttorta darabja gyorsan 400 kalóriát tartalmaz. Jobb az egészséges harapnivalókra hagyatkozni (mint mondtam, az éhezés önmagában nem megoldás!). A diófélék, a gyümölcs, a joghurt vagy a kemény tojás a legjobb. Ezek az ételek nem hagyják, hogy a vércukorszint kontrollálatlanul emelkedjen, hosszú ideig jóllaknak és megakadályozzák az étvágyat.
5. A böjt napja
A böjt egészséges, és egyre több tudományos tanulmány foglalkozik vele. Az egyik oka annak, hogy az anyagcsere lelassul és az izomtömeg csökken 40 után, a HGH növekedési hormon csökkenése. Ha túl kevés van belőle, a test több zsigeri zsírt termel és lebontja az izomtömeget. A csont ásványi sűrűsége is csökken. Az időszakos böjt - a heti rendszeres böjtnap már hatással van - a nőknél 1300% -kal, a férfiaknál 2000% -kal növelheti a HGH szintjét. Tehát a HGH-t helyesen hívják öregedésgátló hormonnak.
6. Nincs összeomlási diéta
Még fiatalon sem jó ötlet, de 40 éves kortól valóban kerülni kell a bármilyen diétát. Ha fárasztó baleset-diétát folytat, az anyagcserét lelassítja az állandó alacsony kalóriabevitel. A test túl kevés tápanyaggal van ellátva, és az izmok lebomlanak. Radikális étrenddel csak annyit tehet, hogy még tovább csökkenti az alapanyagcserét, elveszíti az izmokat, majd miután befejezte a diétát, gondoljon a híres jo-jo hatásra, még többet mérjen, mint korábban. Ezért: Jobb tartózkodni az ilyen módszerektől, és folyamatosan figyelni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre.