40 év után kezdje el a sportot; GYM TERMÉSZETFORMA
A kihallgatás korában a sport többféle motivációval járó kihívás: jobban érzi magát, visszatér az alakjához, lefogy, barátságos tevékenységet folytat ... Erősen ajánlott a virágzás, kihasználva a modern élet kiváló anti-stresszét ! ... Néhány óvintézkedés betartásával.
Tanácsaink
- Ne kezdje meggondolatlanul és orvosi tanács nélkül, különösen kardiovaszkuláris problémák esetén (néha fel nem ismert).
- Az erőfeszítéseknek progresszíveknek és indokoltaknak kell lenniük, éppúgy, mint az egészség, mind pedig a sport örömére.
Tudni !
A mozgásszegény életmódról a sportos tevékenységre való átmenet, még mérsékelt is, megváltoztatja az étkezési szokásait.
♦ A súly kérdése ♦
A sport nagyszerű módja a nem kívánt zsírégetésnek ... mindaddig, amíg a testünk megengedi. !
Bármilyen sport gyakorlat előtt: számítsa ki testtömegét vagy BMI-jét
- Ez a tömeg és a négyzetmagasság osztva: 1,71 m és 70 kg esetén a BMI 24 körül van.
- Az "ideális" BMI: férfiaknál 22,7, nőknél 22,4.
- A 27 és 32 kg/m² közötti BMI határozza meg az átlagos elhízást, 32 után pedig masszív elhízásról beszélünk.
Figyelem !
A 40-es BMI-től kezdve a sport veszélyessé válik: az előzetes étrend elengedhetetlen.
Tanácsaink
- Kapcsolódjon megfelelő étrendhez: a súlycsökkenés még fontosabb lesz.
- Gyakoroljon heti 3 alkalmat, legalább 45 percet.
- A több hónapos fokozatos fogyásra koncentráljon: ez csak fenntarthatóbb lesz.
♥ A szív kérdése ♥
A szívet tekintve a sport kezdete 40 évesen nem improvizálható !
Még az edző sportoló múltja ellenére is, az ülő szívnek mindig szüksége van "felülvizsgálatra", különösen, ha kapzsi vagy dohányos.