40 IDEÁLIS Táplálkozási tipp a hasi zsír ellen Kalóriákat éget
A hasi zsír (különösen a zsigeri hasi zsír) a cukorbetegséghez, a szívbetegségekhez és a halálozás fokozott kockázatához kapcsolódik. A zsírlerakódások eltűnése és a testzsír százalékának csökkentése érdekében meg kell változtatni az étrendet és az életmódot (több sport). Itt azonban kifejezetten a táplálkozás témájára kell összpontosítanunk.
Íme 40 kompakt táplálkozási tipp a hasi zsír leküzdésére, amelyek mind középtávon segíthetnek abban, hogy kényelmesebbnek és vonzóbbnak érezze magát a bőrében.
Táplálkozási tippek 01 - 10 ...
1. A lehető legnagyobb mértékben távolítsa el az egészségtelen ételeket, például a szódavízeket, az édességeket és a péksüteményeket. A gyorsétterem, a fehér lisztből készült termékek és a legtöbb feldolgozott élelmiszer is számít. A legjobb módja annak, hogy a finom nyers gyümölcsleveket integrálja az étrendbe.
2. Az alkohol gátolja a zsírégetést emiatt 1. számú anyagcsere-szerv, a máj, óriási tehernek van kitéve. Ennek a stressznek a következtében a „hétköznapi” ételek anyagcseréjének képessége szenved.
3. Tegyen bele több tönkölybúza (pl. Szemek, müzli, tészta) és zabtermékeket étrendjébe. Mindkettő csodálatos alternatívának bizonyult a búzának a hasi zsír és a szeretet fogantyúinak elleni küzdelemben. Tipp: tanulja meg, hogyan segíthet az édesburgonya a fogyásban.
Tipp: szállj ki a fogyás csapdájából (ingyenes könyv)
Ebben a könyvben megtudhatja, hogyan lehet növelni az anyagcserét, és így több kalóriát égetni éjjel-nappal. Az eredmény: tartósan és könnyebben fogy.
4. A fehérje jó a fogyáshoz, mert csökkenti az éhségérzetet, és segít abban, hogy hosszabb ideig érezd magad jól. Első osztályú fehérjeforrások a diófélék, a mandula, az alacsony zsírtartalmú kvark, a lazac és a makréla.
5. Egyszerű, de hatékony tipp: A lassú étkezés megkönnyítheti a tartós fogyást. Többet élvezhet az étkezésében, és csökkentheti a kalóriabevitelt. Tehát egyél lassan és tudatosan.
6. Az éhség és a divatos étrend rossz ötlet a hasi zsír elleni küzdelemben. Egyoldalú és alacsony tápanyagtartalmú étrend a radikálisan csökkent kalóriák károsítják az anyagcserét és elkerülhetetlenül a jo-jo hatáshoz vezetnek.
7. Vezessen egy étlapot, és ismerkedjen meg az ételben található tápanyagokkal és kalóriákkal. Ez a tanulási folyamat időbe telhet, de megakadályozza, hogy rossz döntéseket hozzon az élelmiszerboltban.
8. Étrendünk, mint például a ruházat, gyógyszerek és kiegészítők, gyakran erősen megerősített kémiai termékek és adalékanyagok. Ezért logikus lehet méregtelenítő kezelést rendszeresen alkalmazni.
9. A diófélék (pisztácia, földimogyoró, mogyoró, makadámia) csökkenthetik a különféle szívbetegségek, valamint a rossz koleszterin kockázatát, és egyben kiváló zsírforrás. Nem dió, de rendkívül egészséges és tápláló is: mandula.
10. A jó öreg alma bármit megtehet, és nem hiányozhat a hasi zsír elleni táplálkozási tanácsokból: Az alma számos vitamint (C, B, E) tartalmaz, és ásványi anyagokban gazdag. Az alma koleszterin blokkolóként is ismert.
Táplálkozási tippek 11 - 20 ...
11. A fahéj könnyebben megolvaszthatja a hasi zsírt is, mert szabályozza a vércukorszintet és segít megőrizni a Inzulin egyensúly szabályozni. A fahéj emeli a test hőmérsékletét is, ami felgyorsíthatja a zsírvesztést.
12. Távolodjon el a hamburgertől és a pizzától. Bármilyen csábítóak is ezek: pizza, valamint sajtburgerek, hamburgerek és társai. lekvárosak kalóriákkal és káros transzzsírokkal. Ez utóbbi megtalálható készételekben, zsemlemorzsában és snackekben is.
13. Amíg a témán vagyunk: tanulj között jó és rossz zsírok megkülönböztetni. A legjobb zsírok megtalálhatók hidegen sajtolt olajokban (pl. Olíva-, kender-, lenmagolaj), tenger gyümölcseiben, de avokádóban és dióban is.
14-én. Minden étkezés előtt igyon egy nagy pohár vizet. Ez már kissé meg fogja tölteni a gyomrod és mérsékli az étvágyat. Az étkezésnek általában kicsinek és világosnak kell lennie - ezért étkezés közben használjon kis tányérokat.
15-én. Tipp vásárláshoz: mindig menj az elsőhöz Gyümölcs- és zöldségosztály. Itt valóban "kiengedheti a gőzt", és mentálisan átmehet a konyhai feldolgozáson. Kapcsolódó hozzászólás: Tippek a paleo diétához ...
16. Egy másik vásárlási tipp: soha ne menj vásárolni éhesen! Mindenekelőtt ez pszichológiai hatással van a fogyasztói magatartásra. Ha mégis „sóvárog” a cukorkaosztályon, gondoljon csak a hasi zsírra és arra, hogy mennyit szeretne megszabadulni tőle.
17-én. Legalább inni 4 nagy pohár természetes víz napközben. Annak érdekében, hogy valóban természetes legyen, a legjobb, ha természetes forrást talál az országában (lásd: www.quellenatlas.eu).
18. A mazsola a bór egyik legjobb forrása, az ember számára fontos elem hosszú távú egészség a csontjaink az. Sokan szeretnek mazsolát enni edzés előtti snackként, és összehasonlítják hatásukat (több energiát) a dextróz hatásával.
19-én. Mentális stressz Szakértők szerint ez közvetlenül kapcsolódik az étvágyhoz, és így a hasi zsírhoz is. Győződjön meg arról, hogy rendszeres mindennapi életet él-e, és hogy egészséges minták szerint éljen.
20. Ismered Hara Hachi Bu-t? Ez azt jelenti: csak addig egyél, amíg kb. 80% -ban nem vagy teli. Ez hosszú távon jelentősen csökkentheti a kalóriabevitelt.
Táplálkozási tippek 21 - 30 ...
21. A káliumban gazdag ételek segíthetnek a testtömeg ellenőrzésében is A hasi zsír megelőzése. Az ásványi anyagok, például a kálium és a magnézium hiánya megakadályozza az enzimek felhalmozódását, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét.
22-én. A bab, a dió és a mag a legjobb fehérjeforrás a vegánok számára. Itt van a magas rosttartalom észrevehető. Kiváló példák a magokra a mustármag, a szezámmag és a tökmag.
23. Ismerkedjen meg a helyi gyógynövényekkel. Saját kertjeink és erdőink szinte korlátlan sokfélesége feleslegessé teszi az importált „szuperételeket”. Nagyon ajánlott többek között. Oregánó, majoránna, pitypang, őrölt bodza és vad fokhagyma.
24. Az izmok a végső zsírgyilkosok. És hogy illik ez a hasi zsír elleni diétás tippek listájába? Egyszerű: csak akkor hozhatja ki a legjobbat étrendjéből, ha azt igényes edzés kíséri.
26-án. A káposztafélék segítenek a testnek a harcban káros xenoösztrogének (A májat befolyásoló környezeti toxinok). Ezeket úgy is kordában lehet tartani, hogy műanyag helyett üvegből, agyagból vagy rozsdamentes acélból készült edényeket használnak az ételekhez.
27. Ha tényleg elég a hasi zsír, akkor igyál még teát. Nemcsak a többször dicsért zöld tea fogja támogatni, hanem a csalán, a csipkebogyó, a salbai és a citromfű.
28. Az omega-3 zsírsavak szinte nélkülözhetetlenek azok számára, akik szeretnék megküzdeni a hasi zsírral. A finoman feldolgozott étolajok, zöldségek és halak első osztályú források. Cikk tipp: Alacsonyabb testzsír százalék ...
29. Van két Rosttípusok: oldható (könnyen emészthető) és oldhatatlan (nehezen emészthető). Az előbbiek jobban segítik a zsírvesztést, és főleg a gyümölcsökben és zöldségekben találhatók meg. Az oldhatatlanok egyre inkább megtalálhatók a gabonában.
30-án. A hemoglobin vasraktározó fehérje, és lehetővé teszi az oxigén szállítását a vérben. Ha a hemoglobinszint túl alacsony, az ember gyengének és kedvetlennek érzi magát. A vastartalmú ételek pl. B. citrusfélék, papaya, eper, paprika, paradicsom, brokkoli és spenót.
Táplálkozási tippek 31 - 40 ...
31. Ne félj a tejetől. Nem érdemli meg azt a rossz hírnevet, amellyel a tejnek néha meg kell küzdenie. A tej csodálatos kalcium-, fehérje- és D-vitamin-forrás alacsony érték a Glyx indexben és így csökkenti a sóvárgást.
32. Az egyik legjobb diétás tipp a hasi zsír csökkentésére az, hogy a gyógynövényeket és a fűszereket bőségesen használja az étkezés elkészítéséhez. A fűszerekről ismert, hogy pozitívan hatnak az anyagcserére. Ajánlott: A gyömbér és a chili a hasi zsír elleni legjobb ételek közé tartozik .
33. A szénhidrátmentes étrend fogyasztása veszélyes egészségi állapothoz vezethet, amelyet ketózisnak neveznek. Tehát ha valaha is kap valamit "Ketogén" diéta olvas vagy hallgat, majd vegye a kezét a kezébe, és takarja el a fülét egyszerre:)
Egészséges snack hasi zsír ellen a kettő között
34. Óvakodjon a cukormentes ételektől. Ezek még mindig meghízhatnak és jelentős kárt okozhatnak a májban. A cukrot legtöbbször csak olyan vegyi anyagokkal helyettesítik, mint az aszpartám vagy hasonló, ami még nagyobb inzulin felszabadulást eredményezhet.
35. A csalónap segíthet csökkenteni az éhséget azáltal, hogy átmenetileg növeli a leptin hormon szintjét. Találja meg a legjobbat heti kalóriaegyensúly, hogy mikor kell beilleszteni egy ilyen napot.
36. Mi van a szakaszos böjtöléssel? Mindennapi megközelítés az, hogy csak naponta kétszer eszel, 12 és 18 órakor. Tehát a testének teljes 18 órája van az anyagcserére a testzsír tárolása nélkül.
37. Edzés után azonnal elláthatja testét kiváló minőségű fehérjékkel és "gyors" szénhidrátforrással (magas glikémiás). Nem fog ártani a zsírvesztésnek. Sokan esküsznek itt friss banánra, amelyet gyakran fehérje turmixokban is feldolgoznak.
38. A legjobb, ha teljesen elkerüljük az erősen reklámozott energiasávokat. Kevesen tartják be, amit ígérnek, és a legtöbb gazdag Ipari cukor és Kalóriák. MINDEN feldolgozott ételt óvatossággal kell "élvezni".
49. Ha BIO-t ír, akkor nem feltétlenül BIO-nak kell lennie. E termékek vásárlásakor győződjön meg arról, hogy ideális esetben pontosan ismeri-e az összes hozzávalót, vagy még jobb: szerezze be a sajátját saját gyümölcs- és zöldségeskert nál nél. A kertészkedés boldoggá tesz.
40. Cserélje ki a búzakenyeret zab-, hajdina- vagy rozskenyérre. Egy másik ízletes alternatíva a pumpernickel (fekete kenyér), amelynek különösen jó a tápanyag-egyensúlya. Szintén jó: egyél több burgonyát, mert ez egyensúlyba hozza a sav-bázis egyensúlyt.
Fogyjon el a hasi zsír megfelelő táplálkozással
Annak érdekében, hogy valóban megolvadjon a hasi zsír, az említett tippek mellett az alapokat is szem előtt kell tartania. Ide tartozik a negatív kalóriaegyensúly, a harmonikus napi rutin és remélhetőleg az intenzív edzésegységek.
Tipp: gyorsabban égesse el a kalóriákat otthon
Testmozgás nélkül nincs esélye testzsírégetésre és láthatóan fitté válni. Az otthoni edzés még mindig remek módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat.
Ha tisztességes áron keres minden eszközt, akkor a Skandika F-Bike jó választás. Egyszerűen felállítva és sokféle edzésváltozattal felszerelve az innovatív eszköz kategóriájában a bestseller.
Ha a kalóriakontrollról van szó, tartsa jól a nyilvántartását, de ne legyen túl agresszív. Túl drasztikus kalóriahiánnyal több kárt okozhat, mint használ. Ha túl alacsony a kalóriabevitel, három dolog történhet:
1) Az energiaszinted csökken olyan sok, hogy gyengének, fáradtnak és kimerültnek érzed magad. Ahhoz azonban, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól, szilárd edzésre is szükség van - ehhez feltétlenül szükséges az energia és az erő. Tehát vegye figyelembe: a túl kevés kalória (= energia) izomvesztést és energiahiányt okoz.
2) Az anyagcsere lelassul. Ez egy biológiai mechanizmus, amely beindul, ha testünk túl kevés kalóriát kap hosszú időn keresztül. Két vagy három nap múlva ez nem észrevehető, de ha a kalóriahiány tartósan túl agresszív, a test lelassítja az anyagcserét.
3) Krónikus betegségek és depresszió. Ha a testnek nincs kalóriája, akkor nemcsak a gyengeséggel reagál, hanem nagyobb a hajlam a fertőzésekre, a bőrbetegségekre, a csontok és az izmok lebomlására, sőt olyan mentális problémákra is, mint a depresszió. 300 és legfeljebb 500 kcal közötti kalóriahiány ajánlott.
Meg akarja osztani a cikket? Örülnék: