40 kiló leadott fogyókúra és fogyás
40 kiló fogyott folytatásként?
nak,-nek depp1995 »2015. június 25. 11:41
A hét elején találkoztam a fórummal, körülnéztem, és ma úgy döntöttem, hogy itt regisztrálok.
A következő kérdésem lenne:
Körülbelül 7 hónappal ezelőtt (2014. szeptember 1.) kezdtem el a diétát (119 kilót nyomtam), és a múlt hét óta elértem a 80 kilót. 80 kiló volt a célom, és most meg akartam tudni, hogyan és hogyan kell megváltoztatnom az étrendemet.
Egy másik témában már olvastam, hogy a "normális" étrendhez való visszatéréshez meg kell hetente növelni a kalória- és szénhidrátigényt. Ezért szerettem volna tudni, hogy ez a módszer a legelterjedtebb és leghasznosabb-e, és vajon egyszerűen napi 4-ét kell-e fogyasztanom (pl. Délután).
Jelenleg szükségem van:
830 - 950 Kcal
117 g - 130 g fehérje
70g - 85g szénhidrát
8g-13g zsír
19 éves vagyok, 80 kilós vagyok és vagyok
És menjen edzőterembe hetente 3 alkalommal (hétfő/szerda/péntek)
Köszönöm a válaszait/javaslatait, hogyan tudnám lassan újra beállítani az étrendemet.
Re: 40 kiló fogyott folytatásként?
nak,-nek Legújabb »2015. június 25. 11:48
Naponta 1000 kcal-nál kevesebbet eszel. Geez .
Mióta eszel ilyen kevés zsírt?
Tegyük fel, hogy férfi vagy.
Kezd el enni, nem csinálna valamit lassan, de növelje megfelelően. Ha már régóta így eszik, akkor az egész anyagcseréje és a hormonállapota elcseszett. Két hétig menjen 2000 kcal-ra, majd 2-3 hétig 2500 kcal-ra, és tegye fel, amit a súlya mond róla. Ha ennyi idő alatt hízik, elsőre nem számít. Sokkal fontosabb, hogy előbb normalizáld magad.
A zsírokat napi 50-70g-ra állítanám. Töltsön kb. 130-160 g fehérjét, a többit szénhidráttal. Amikor a test jelzi, hogy éhes, egyél nyugodtan, de tisztán!
És ne értsd meg azzal, hogy "tényleg így kellene-e csinálni?" Valószínűleg étkezési rendellenességet alakított ki az étrendben, ezért mindenképpen fogyasszon többet!
Re: 40 kiló fogyott folytatásként?
nak,-nek depp1995 »2015. június 25. 11:55
Legújabb írta: Naponta 1000 kcal alatt eszel. Geez .
Mióta eszel ilyen kevés zsírt?
Tegyük fel, hogy férfi vagy.
Kezdjen el enni, nem lassan tenne valamit, de rendesen növelné. Ha már régóta így eszik, akkor az egész anyagcseréje és a hormonállapota elcseszett. Két hétig menjen 2000 kcal-ra, majd 2-3 hétig 2500 kcal-ra, és tegye fel, amit a súlya mond róla. Ha közben hízik egy kicsit, akkor eleinte mindegy. Sokkal fontosabb, hogy előbb normalizáld magad.
A zsírokat napi 50-70g-ra állítanám. Töltsön kb. 130-160 g fehérjét, a többit szénhidráttal. Amikor a test jelzi, hogy éhes, egyél nyugodtan, de tisztán!
És ne értsd meg azzal, hogy "tényleg így kellene-e csinálni?" Valószínűleg étkezési rendellenességet alakított ki az étrendben, ezért mindenképpen fogyasszon többet!
Jo 1000kcal több mint elég nekem. Ha éhes leszek (nagyon ritkán), csak zöldséget eszek (pl. Paradicsomot)
Olyan kevés zsírt ettem már több hónapja (reggeli kvark, ebéd: zöldség + csirke + rizs, este: csirke + zöldség)
Csak nem tudom, mit egyek, így sokkal több kalóriát/zsírt fogyasztok, mert nagyon hamar megtelek és nem vagyok annyira éhes.
Orvosnál is jártam, és azt mondta, hogy minden vérértékem szinte tökéletes. Mennyit fogyasszak szénhidrátból? Azt hiszem, annyira, hogy kb. 2000 kcal-t kapok, igaz? És este ne folytassak szénhidrátfogyasztást (amit jelenleg csinálok (alacsony szénhidráttartalmú)).
Köszönöm a válaszod
Re: 40 kiló fogyott folytatásként?
nak,-nek Legújabb »2015. június 25. 12:07
Hogy állsz mentálisan? Boldog vagy Vagy kedvetlen és fáradt? Hogy áll a sportban? Ott növekszik?
1000 kcal-t "több mint elégnek" nevezni egyszerűen nem lehet. Viszonylag magas srác vagy, nagy súlyú. Legyen néhány olyan a stúdióban, amely 4-5-ször annyit eszik és marad a súlyánál.
Nem akarom most leírni az összes táplálkozási alapot. A fórumon vannak, csak nézze át egy kicsit az alapokat.
2000 kcal kezdetben minimum, de ennek többnek kell lennie.
Nem számít, mikor eszel valamit. A legtöbb szénhidrátnak van értelme megtervezni a testmozgást. Legalábbis akkor tapasztalataim szerint Ön rendelkezik a legtöbb energiával.
Ha nem tud sokat enni, próbáljon meg shake-ekkel dolgozni. Víz + zabpehely + kvark és lefelé.
Egyébként a kcal mennyiséget nem tartom jó jelnek arra, hogy alig vagy éhes. Vigyázzon magára többet, és meglátja, hogy éhségérzései visszatérnek.
Re: 40 kiló fogyott folytatásként?
nak,-nek depp1995 »2015. június 25. 12:16
Jobb vagyok, mint valaha. Mindig boldog vagyok, mindig motivált vagyok, és mindig tenni akarok valamit. Sportolás közben nagy sebességnövekedést észlelek (állóképesség + súly az edzőterem súlyaival)
Ahogy 1000 kcal-mal mondtam, mindig tele vagyok, soha nem vagyok fáradt vagy rossz kedvem van.
Már elolvastam az alapokat, de enni sem tudnék ennyit. Ezért szerettem volna megtudni, hogyan kell eljárnom (mert a kezdetektől fogva a 80 kiló volt a célom)
Én is mindig ittam shake-eket, de nem sokat hoztak nekem (mivel nem voltam éhes, és ezért értelmetlennek tartottam őket inni)
Néhány hétvégén van egy étkezésem, és ez elég egy hétre.
Re: 40 font fogyott folytatásként?
nak,-nek Samara85 »2015. június 25. 12:20
Valójában nagyon könnyű magas kalóriát kapni egészséges zsírok formájában. A kvarkban megpirítjuk a lenmagolajat és a dióféléket, a zöldségekben az olívaolajat és a kókuszolajban a csirkét. Például. Vagy cserélje ki a csirkét lazacra.
Ahogy mondtam, én is felmennék a kalóriákkal. Az anyagcserém serkentése érdekében ingázást javasoltak nekem. Tehát egyik nap 2000, majd a következő 1300, majd vissza 2000-re, vissza 1300-ra, de hetente egyszer 2500-ra is. Változatosság, hogy a test ne szokjon bele. De mindenképpen hozzáadhat valamit az itt felsorolt kalóriákhoz.
Bármelyik irányban hízik (legalábbis a mérlegen), amikor újra elkezdi fogyasztani a szénhidrátokat, mivel a szigorú LC-diéta után elkerülhetetlenül némi vízvisszatartás van. De nem rossz. Magának kell kiderítenie, hogy hány szénhidrátot fogyaszt. Személy szerint én 35% EW, 35% szénhidrát és 30% zsír tápanyageloszlással jutok a legjobban. Este szénhidrát nélkül is megteheti, de nem kell. Ha korábban dolgoztál, akkor enned kellene valamit.
Csak a stúdióban végez kardiót vagy erőnlétet?
Re: 40 font fogyott folytatásként?
nak,-nek Samara85 »2015. június 25. 12:23