40 módja annak, hogy formában maradjon
Arról álmodsz, hogy mindig formában legyél? Biztos benne, hogy csak az edzőtermek vagy az otthoni szimulátorok látogatása hozhat jó eredményeket? Valójában sokkal könnyebb formában maradni, nem igényel sok pénzt, nem kell sok időt tölteni edzőtermekben vagy drága felszereléseket vásárolni. Javasoljuk, hogy tanulja meg, hogyan tartsa magát formában, amelyek többnyire teljesen ingyen vannak.
Égett kalóriák: Még akkor is, ha csak elhaladsz a házad mellett, 65 kalóriát veszítesz. Rendszeres sétával sokkal több kalóriát fogyaszthat, miközben nem csak jobban néz ki, hanem javítja gondolkodási tevékenységét is.
2) Menj a lépcsőn
Kalóriaégetés: a lépcsőn való felmászáskor lépcsőnként 12 kcal-t veszít
Találjon egy jó helyet a túrázáshoz a ház közelében. Kalóriaégetés: járás közben óránként átlagosan 390 kcal-t veszít, de minden a sebességétől és a terep jellemzőitől függ.
4) Idő eltöltése a gyerekekkel
Égett kalória: Gyermekekkel járva vagy aktív játékokat játszva velük óránként 261 kcal szabadulhat fel.
5) Kövesse az összes utasítást
Ha az élelmiszerbolt nincs olyan közel az otthonához, és csak néhány terméket kell vásárolnia, sétáljon oda ahelyett, hogy közlekedne. Égett kalória: Még a gyors séta vagy a lassú futás is 461 kalóriát képes leadni óránként.
6) Végezze el a takarítást a lakásban
Égetett kalóriák: Ha a ház körül dolgozik - porszívózik, padlót mos, edényeket ürít - óránként 296 kcal-t veszíthet.
7) Menj el úszni
Az úszás jót tesz az egészségnek és segít formában maradni. Megszabadulhat óránként 263 kcal-tól, ami csak a vízben fröccsen és úszik - a kalóriák száma óránként 400-mal csökken.
8) Parkolja le autóját otthonából vagy irodájából
Égett kalóriák: Ha sétálsz, 5 percenként 24 kcal-t veszítesz.
9) Végezzen el egy gyors gyakorlatot
Tegyen egyszerű gyakorlatokat - guggoljon, nyomja meg, emelje fel a lábát, és tegye tévé nézés közben, vagy ha lehet, tartson szünetet a munkában. Kalóriák égetése: Felülés közben percenként 5 kcal-t veszít.
10) Munka a sajtóval
Számos - összetett és egyszerű - gyakorlat segít a sajtó megerősítésében. Ha utálod a hagyományos csavarásokat, választhatsz más gyakorlatokat is, például a kerékpározást, amelyek segítenek megszabadulni a gyomorban lévő felesleges zsírtól, és a test számos más részének komplex gyakorlatait is. Égett kalória: 69 kalóriát veszít 10 perc kerékpározással.
11) Próbálja felemelni a súlyokat
Gyakorlat A gyakorlatok nem feltétlenül igényelnek befektetést az Ön részéről. Készíthet súlyzókat vagy súlyokat, használhat nehéz tárgyakat, vagy tölthet egyszerű műanyag palackokat homokkal vagy vízzel. Égetett kalóriák: 20 perc súlymunkával 57 kalóriát veszít.
12) séta a tengerparton
A homok nemcsak ellenállást ad, de a tengerparton a homok mentén járva segít megerősíteni ízületeit. Égetett kalóriák: Néhány fitneszszakértő számításai szerint a futás vagy a homokon futás kétszer több kalóriát éget el, mint a sík felületen való futás vagy futás.
13) röplabdázni
Ha a tengerparton tartózkodik, számos lehetősége van arra, hogy aktívabban töltse el nyaralását. Miért ne játszhatna strandröplabdát? Még akkor is, ha a strandon nincs külön röplabdapálya, játszhatsz anélkül is, és dobhatod a labdát más játékosokra. Égetett kalóriák: A tengerparti röplabdázás segít megszabadulni az óránként 200 kcal-tól.
14) Menjen el egy nagy bevásárlóközpontba vásárolni
Séta a nagy bevásárlóközpontban kiváló alternatíva lehet, ha a természet nem a legkedvezőbb időjárás. Nemcsak hasznát veszi egészségének, hanem részletesen tanulmányozhatja az összes osztályt és sikeres vásárlásokat tehet, ha többször körbejárja az egész üzletet. Kalóriát éget: ha egy nagy bevásárlóközpontban jár, lépcsőn megy fel, óránként 250 kcal-t éget el.
15) Vegyen részt aktív játékokban
Az egyik legnépszerűbb játék Nyugaton, de nem annyira ismert, a geocaching - egy aktív játék, amelyben a résztvevők kincset keresnek és rejtőzködnek. Ha vannak olyan csoportok a környéken, akik ilyen játékokat játszanak, csatlakozhat hozzájuk. Ez a játék nem csak lehetővé teszi, hogy többet mozogjon egy dédelgetett úticél keresése közben, hanem sokat segít abban is, hogy megtanulja azt a területet, ahol él. Kerékpározás közben ugyanannyi kalóriától szabadulhat meg.
16) Fűnyíróval nyírja le a füvet
Égett kalória: 287 kcal/óra.
Égett kalória: 20 perc ilyen gyakorlat során 87 kalóriát veszít. Ezek a gyakorlatok nem segítenek sok zsír leadásában, de a nyújtás nagyon fontos a bemelegítésben és a fizikai aktivitásra való felkészülésben.
18) Ugorjon be a képzési programba
A "marionett" gyakorlat magában foglalja az ugrálást felemelt kézzel, és a lábak kiterjesztését a váll szélességéig. Ez egy nagyon hatékony aerob edzés, amely segít megszabadulni a felesleges kalóriától: 88 kcal 10 percig.
19) Részvétel önkéntes mozgalmakban
Elégett kalóriák: Ha önkéntesként vehet részt különféle jótékonysági programokon való részvétellel, nemcsak másoknak, hanem önmagának is hasznot hoz. A fizikai aktivitás óránként 362 kalória elégetésében segít. Ha segít előkészíteni az ételt és odaadni a szegényeknek, óránként 139 kcal-t éget el.
Égetett kalóriák: Az otthoni tánc legalább 30 percig 196 kcal-t képes leadni.
Ez a fajta sporttánc egy kifejezetten latin-amerikai táncokon alapuló fitneszprogram, amely jó eredményeket ad. Égetett kalóriák: Egy 90 perces edzéshez 500-800 kalóriától szabadulsz meg.
22) Próbálja ki az egyszerű jógapózokat
Kezdheti egyszerű jóga-ászanákkal tévénézés vagy rádióhallgatás közben. Ehhez nincs szükség semmilyen felszerelésre. Például az egyik egyszerű póz a fa testtartása (egyik lábon állva), amely elősegíti az egyensúly fenntartását. Kalóriák elégetése: Mérsékelt nehézségekkel járó feladatok, amelyeket egy órán keresztül teljesítenek, segítenek 348 kcal és még több leadásában.
23) Ugrás a sportturizmusra
Ha a következő terepen unalmas futni unalmas, új helyeket találhat magának. Égetett kalóriák: 231 kcal-t veszítesz félórás kocogás közben.
24) Ha van kerékpárja, a lehető legnagyobb mértékben használja a rendeltetésének megfelelően
Égetett kalóriák: Ha 20 km/h-val haladsz kerékpárral, óránként körülbelül 574 kcal-t veszíthetsz.
25) Nem szükséges közlekedni, hogy ebéd közben egy csésze kávét inni egy barátjával, jobb sétálni
Égetett kalóriák: A séta segít megszabadulni 61 kalóriától 20 perc alatt
26) kertészkedjen vagy reggel házimunkát végezzen
A ház gyomlálása, seprése vagy takarítása remek gyakorlat reggel. Égett kalória: 313 kcal/óra.
27) Kosárlabdázzon egy helyi parkban vagy a weboldalon
Égetett kalóriák: A 20 perc játékidő segít megszabadulni 148 kcal-tól.
28) Játsszon focit a lehető leghamarabb
Égett kalóriák: focizni barátaival, vagy akár gyakorolni a társával a labdajátékot. Égetett kalóriák: 20 perc focizás közben 154 kalóriát éget el. Ha több csapatot vesz be és versenyeket szervez, még több kalóriát égethet el.
29) Látogasson el a nyilvános teniszpályákra
Hívd meg egy barátodat, hogy teniszezzen veled a legközelebbi teniszpályákon. Égett kalóriák: A teniszezés óránként 529 kcal leadást eredményez.
30) menjen a könyvtárba
A könyvtárakban nemcsak könyveket talál, hanem hasznos tanulólemezeket is, amelyeket kölcsönözhet. Égetett kalóriák: Minden attól függ, hogy melyik edzésprogramot választja ki maga. Például 10 perc Pilates óra segít 50 kilokalória elégetésében.
31) Tartson aktív szüneteket a munkában
Égett kalória: 42 kcal minden 10 perc erőteljes ebédidőben.
32) Hagyja el a szállítást több megállóval korábban
Ha busszal, metróval vagy vonattal érkezik munkába, szálljon ki 1-2 megállóval korábban, és gyalogoljon. Égett kalória: 72 kcal minden 20 perc gyaloglás előtt munka előtt
33) A szokásos számítógépes játékok helyett játsszon aktív konzolokat kínáló új generációval
Az új generációs előtagok sok érdekes számítógépes játékot kínálnak, amelyek segítenek többet mozogni: tenisz, bowling stb. Égetett kalóriák: Ha ilyen mobil számítógépes játékokat játszik, fél óra alatt 20–176 kcal-t veszít.
Nyaralás közben a tenger mellett vagy a legközelebbi víztesten vízi játékokat játszhat, szörfözhet vagy kajakozhat. Az ilyen deszkák és hajók általában drágák, de bérelheti őket.
35) Javítson a lakásban
A javítással való foglalkozás kiváló ötlet otthona felújításához, valamint az aktívabb időtöltéshez. Égetett kalóriák: Az elvégzett javításoktól függően óránként 100-200 kalóriát éget el.
36) Találjon érdekes szerzői sportprogramokat
Ma az interneten sokféle programot találhat, amelyeket híres sportolók, modellek stb. Fejlesztettek ki. Kiválaszthatja, mit szeretne, vagy kombinálhatja a különböző programokat, hogy változatosabbá tegyék az edzéseket.
37) Vigyázz a vízi aerobikra
Égett kalóriák: A legegyszerűbb víz alatti gyakorlat is hatékonyabb lesz, mint a szárazföldön. Óránként 261 kcal-t veszíthet.
38) Keressen online gyakorlatokat
Ha nem engedheti meg magának, hogy edzőterembe járjon vagy edzőt vegyen fel, ingyenes tanácsokat kaphat online szakértőktől. Közülük sokan kínálnak olyan ingyenes, lépésről lépésre műsorokat a tévében, amelyek gyakran megtalálhatók az interneten.
39) Csatlakozzon a csoporthoz
Sok városban az emberek különféle ingyenes klubokat szerveznek, amelyek lehetőséget adnak az embereknek gyakorolni és kommunikálni. A csoportokban vagy legalább egy barát társaságában tartott órák szintén segíthetnek abban, hogy ne veszítsék el a motivációt a testmozgásra.
40) Próbáljon gyakorlatokat végezni egy balettgép segítségével
A balett elemeit tartalmazó speciális programok, a pilates és az erőgyakorlatok segítenek megfeszíteni a láb izmait. Ezek a gyakorlatok kényelmesebbek egy balettgép segítségével, de kipróbálhatja otthon, gép nélkül. Égett kalória: egy ilyen gyakorlat óránként megszabadulhat 316 kcal-tól.