40 szokás, amely meghosszabbítja az életedet (tanulmányok szerint)
Hogy egészséges életmód amelyről mindenhol beszélünk, a test fizikai egészségére, a mentális egészségre és a társadalomban elfoglalt helyünkre, valamint az egymással való kapcsolatunkra utal.
Az alábbiakban olyan szokások sorát találja, amelyek nem csak Önnek felelnek meg az életminőség javítása de lesz hosszabbítsa meg a napokat.
Maradj a napon
A napfény segít a D-vitamin (más néven "nap-vitamin") előállításában. Ez pedig segít a betegségek leküzdésében, támogatja a csontok egészségét és segít a depresszió kezelésében. Sőt, tanulmányok szerint a D-vitamin akár 33% -kal meghosszabbítja az életet. Elég naponta 15-30 percet tölteni a napon, hogy élvezhesse a D-vitamin előnyeit (1, 2)
Használjon fűszereket
A sók vagy cukor helyett a fűszerek választása csökkenti számos betegség (köztük a cukorbetegség) kockázatát, és a legújabb tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a kurkuma antioxidánsai meghosszabbítják életünket. Alternatív megoldásként használhat fahéjat. Ennek az összetevőnek viszont egészségügyi előnyei vannak, mivel normalizálja a "rossz koleszterin" szintjét. (3)
Töltsön időt a természetben
Tanulmányok szerint a természetben töltött idő (például séta a parkban vagy az erdőben) csökkenti a halálozás kockázatát a csak a beton között eltöltött időhöz képest. (4)
Nézzen videókat macskákkal
Ha rendszeresen néz videókat macskákkal, akkor már nem kell bűntudatot éreznie! A tudósok úgy vélik, hogy ezek a videók pozitív állapotot adnak nekünk és csökkentik a szorongás kockázatát, hosszú távon javítva egészségünket. (5)
Gyakoroljon súlyokkal
Tanulmányok szerint a testmozgás - különösen a súlyzós edzés - segít meghosszabbítani az életet. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a súlyzós edzés még az időseknél is meghosszabbítja az életet. (6, 7)
Csökkentse a stresszt
A stressz az élet minden aspektusát érinti, beleértve a várható élettartamot is. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a stressz segít csökkenteni a stresszt Kloto, hormon, amely hozzájárul az emberi élet meghosszabbításához. (8, 9, 10)
Önkéntes
Az önkéntesség csökkenti a vérnyomást, és segít csökkenteni a stresszt és a depressziót. Sőt, tanulmányok kimutatták, hogy az önkéntesség meghosszabbítja az életet. (11, 12)
Gondolkodj pozitívan
Vizsgálatok szerint a pozitív gondolkodás 38% -kal növeli a várható élettartamot és csökkenti a szív- vagy légzőszervi megbetegedések okozta halálozás kockázatát. A tudósok szerint az életre vonatkozó optimista gondolkodás egészséges táplálkozási szokások átvételéhez vezet. (13)
Egyél több fehérjét
Ha a szalámi és a félig előkészített hús növeli az idő előtti halálozás kockázatát, akkor egészséges fehérjeforrások választása (például a gazdaságban nevelt állatok) akár 10% -kal is csökkenti az idő előtti halálozás kockázatát. Sőt, a növényi fehérjék, például a lencse, a mandula vagy a burgonya csökkentik az olyan betegségek kockázatát, mint a rák vagy a magas vérnyomás. (14, 15)
Hidratálja magát
55-60% vízből állunk, és a szervek megfelelő működése a test hidratációjától függ. Ezenkívül a normál vízfogyasztás (legalább napi két liter) hozzájárul a bőr rugalmasságához, sima megjelenést kölcsönöz a vitalitásnak. (16, 17)
Légy nagylelkű a körülötted lévőkkel
Tanulmányok kimutatták, hogy ha nagyobblelkűbb vagy másokkal, akkor tovább élsz. Ugyanez nem valósult meg, amikor a segítséget kapott emberekről volt szó. Az altruista embereknek kevesebb a gyulladásuk és ritkábban betegednek meg. (18)
elmélkedik
A meditációval kapcsolatos tanulmányok csak most kezdődnek, de az eredmények ígéretesek. Egy 2010-es jelentés szerint egy három hónapos meditációs tábor segített növelni egy enzim termelését, amely sejtszinten védi az öregedést. (19)
Fogyasszon mértékkel étcsokoládét
Az étcsokoládé vagy a forró csokoládé mérsékelt fogyasztása hozzájárulhat az élet meghosszabbításához. Tanulmányok szerint a forró csokoládé napi 12 héten keresztül történő fogyasztása csökkentette a hosszú távú gyulladást, teljes vitalitást adott a bőrnek. A legalább 70% -os csokoládé csökkenti a rossz koleszterin szintjét, és segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (20, 21)
Elég alvás
A pihentető alvás hozzájárul a test helyreállításához, és hiánya kimutatták, hogy kulcsszerepet játszik a szívbetegségekben, a depresszióban és az elhízásban. Az alvás javítja az energiaszintet, a jó agyműködést és meghosszabbítja az életet. (22)
Vonat az agyad
Az agy idő előtti öregedésének elkerülése érdekében, amely demenciához vagy Alzheimer-kórhoz vezethet, működtetnünk kell. A rejtvények, hobbik vagy egy új készség elsajátítása a munkahelyen fiatalon tartja az agyat, és segít tovább élni. (2. 3)
Kerülje a szénsavas leveket
A szénsavas gyümölcslevek közvetett módon csökkentik a várható élettartamot a negatív egészségügyi hatások miatt, amelyek közül az egyik a 2-es típusú cukorbetegség. Ezeknek az italoknak nem csak a cukora a problémája, nátriumot és különféle kémiai adalékanyagokat tartalmaznak, amelyek anyagcsere-betegségekhez, de pusztuláshoz is vezetnek idővel a fogzománc. (24)
Egyél bogyókat
A bogyók gazdag antioxidáns források, számos olyan vegyület, amelyek megakadályozzák a korai öregedést sejtszinten. Sőt, megelőzhetik a rákot és a szív- és érrendszeri betegségeket. (25)
Vigyázzon a száj egészségére
A vizsgálatok összefüggést találtak a fogak egészsége és a tulajdonos élete között. A fogászati problémák növelhetik a szájüregi rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. (26)
Nyaralni
Az ünnepek csökkentik az erkölcs kockázatát mind a nők, mind a férfiak számára. Az eredmények a kutatók szerint azt mutatják, hogy a stressz kiküszöbölése meghosszabbítja az életet. (27, 28)
Énekel
Nem számít, ha nincs tehetséged, az éneklés meghosszabbíthatja az életedet. Az egyedüli ének segít javítani az immunproblémákat, és a társadalmi környezetben (például zenekarban vagy kórusban) javítja az életminőséget. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy pusztán a zenehallgatás növeli a kognitív erőt. (29, 30, 31)
fuss
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a hét minden napján minden nap futás minden órája hét órát ad az életnek. A futók segítenek akár 40% -kal csökkenteni a korai halálozás kockázatát. (32)
Kávézni
Ha a felesleges kávé súlyosbíthatja bizonyos egészségügyi problémákat, a mértékkel fogyasztva meghosszabbíthatja az életet, csökkentve a demencia, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kávé szabályozza az anyagcserét, serkenti az idegrendszer aktivitását, és segít a felesleges kilók megszüntetésében, amely a korai halálozás egyik fő oka. (33)
Szerezzen háziállatot
Bár a hosszú távú barátságok is hozzájárulnak az élet meghosszabbításához, a háziállat kiválasztása csökkenti a korai halálozás kockázatát. Vizsgálatok szerint a háziállattal való interakció csökkenti a stressz hormon (kortizon) szintjét és növeli az oxitocin (boldogság hormon) szintjét. A titok a háziállatok kedvelése. Ha utálod őket, de kapsz egyet, a jótékony hatások nem lesznek érezhetők. (34, 35)
Fogyasszon borsot
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik borsot és más fűszeres ételeket fogyasztottak, kisebb volt a halálozási kockázat, mint azokhoz, akik nem fogyasztottak ilyen ételeket. A tudósok úgy vélik, hogy a fűszeres ételekben a kapszaicin felelős. Segít csökkenteni a vérnyomást, amely a demencia és a szív- és érrendszeri betegségek egyik vezető oka. (36)
Mozogjon - akár napi 10 perc is számít
A testmozgás előnyeinek kihasználásához nem kell napi két órát edzeni. Tanulmányok szerint akár 10 perc is elegendő az idő előtti halál kockázatának csökkentésére. A parkban tett séta vagy a házimunkák meghosszabbíthatják az életedet. A fizikai aktivitás hiánya növeli a cukorbetegség, a rák vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. (37)
Egyél diót
Nagy mennyiségben a dió sok kalóriát tartalmaz, de a mértékkel fogyasztva fontos szerepet játszik az élet meghosszabbításában. Tanulmányok kimutatták, hogy a diót fogyasztóknak alacsonyabb a korai halálozás kockázata, mint azoknak, akik nem fogyasztják ezt az ételt. (38, 39)
nevetés
A népszerű kifejezés, amely ezt mondja a nevetés a legjobb orvosság nincs túl messze az igazságtól. A tudósok több mint 53 000 önkéntes szokásait elemezték egy 15 éves periódus alatt, és az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek, akik szerint sokat nevettek, 48% -kal alacsonyabb volt a korai halálozás kockázata a többi önkéntesnél. Kutatók szerint a nevetés megkönnyíti a jó vérkeringést, hozzájárulva a keringési rendszer jó egészségéhez. (40)
Fogyasszon mértékkel alkoholt
A túlzott alkoholfogyasztás káros az egészségre, ezt már tudjuk. Mérsékelten fogyasztva (nőknél legfeljebb egy pohár, férfiaknál legfeljebb két pohár) az alkohol, különösen a vörösbor, segít csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek okozta halálozás kockázatát. (41)
Egyél halat
A hal a hosszú élet egyik nélkülözhetetlen összetevője. Omega 3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek akár 27% -kal csökkentik az idő előtti halálozás kockázatát, akár 35% -kal csökkentik a szívbetegség okozta halálozást. (42)
Leszokni a dohányzásról
A dohányzás a tüdőt és a szívet egyaránt érinti, megakadályozva a normális keringést. A dohányzás minden típusú betegség egyik fő oka, idővel hozzájárul a korai ráncok megjelenéséhez. A dohányzásról való leszokás az egész testet szolgálja, és hozzájárul többek között az élet meghosszabbításához. (43, 44)
Egyél több gyümölcsöt és zöldséget
A gyümölcs és a zöldség az egészséges életmód alapja, és a tudósok úgy vélik, hogy az egészséges táplálkozás a hosszú élet alapja. Tanulmányok szerint azoknál az embereknél, akik napi 10 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, alacsonyabb a halálozási kockázat, annak okától függetlenül. A vitaminok, ásványi anyagok és rostok távol tartják a betegségeket és csökkentik a korai halálozás kockázatát. (45)
Találja meg az élet célját
A kutatók szerint ha találunk okot az életre, akkor tovább élünk. A tanulmány során a tudósok több mint 9000, 65 év feletti embert figyeltek meg. Akiknek volt életcéljuk, nagyobb valószínűséggel éltek a következő nyolc évben azokhoz képest, akik számára az életnek semmi értelme nem volt. (46)
Szexelj
A nemi életkorú emberek életkortól függetlenül tovább élnek. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint, amely figyelembe vette az emberek egészségét (az évek során egészségesek maradtak), de a szex során felszabaduló oxitocint is. Csökkenti a test stresszét, távol tartja a szívbetegségeket, és egyes esetekben megvédi Önt a prosztataráktól. (47, 48)
Légy hálás azért, ami van
Ha hálás vagy azért, ami van, akkor hosszabb ideig élvezheted az öregséget. A tudósok azt mondják, hogy tovább élünk, ha hálásak vagyunk mind az egészségünkért, mind a körülöttünk lévő emberekért, mind az életünk során átélt tapasztalatokért. (49)
Feleségül vesz
Tanulmányok szerint a házasság erkölcsi, érzelmi és funkcionális támogatást nyújt mindkét partner hosszú életének biztosításához. Sőt, kutatók szerint a pár egyik tagja, miután magára maradt, depresszióba esett, és várható élettartama csökkenni kezd. Emellett a (boldog) együttélés csökkenti az Alzheimer-kór, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kockázatát. (50, 51)
Válasszon természetes ételeket
Hosszú távon fogyasztva a természetes ételek vagy a lehető legközelebb állnak az egész hozzávalókhoz meghosszabbítják az életet. Friss zöldségek és gyümölcsök, magvak, hús közvetlenül a forrásból, feldolgozatlan, só- és cukorkorlátozás, ez csak néhány étkezési szokás, amelyek éveket adnak neki. (52)
Megtartja a normális súlyt
A normális testsúly fenntartása megvéd minket a krónikus betegségektől, például a cukorbetegségtől vagy a szív- és érrendszeri betegségektől, amelyek a korai halálozás tényezőként ismertek. A tudósok szerint a hosszú élet elengedhetetlen a túlsúly megszüntetése, különösen a hasban. (53)
Interakció a közösségi hálózatokon
Annak ellenére, hogy mindig hallunk a közösségi hálózatok negatív hatásairól, egyes tanulmányok szerint mérsékelt használatuknak hosszú távon jótékony hatása van. Több ezer mérföldnyire lévő barátaival folytatott beszélgetések, egy vicces videó vagy barátok unokáival készített képek növelik az oxitocin (a boldogság hormonja) szintjét. Hosszú távon a szeretteivel való kapcsolattartás még az interneten is meghosszabbítja az életünket. (54, 55, 56)
Kezdje el kertészkedni
Ha nincs vidéki háza, válassza a következő lehetőséget. Növeljen néhány növényt a lakás erkélyén. A tanulmányok szerint az olyan növények, mint a borostyán vagy a páfrányok, csökkentik a mérgező illékony olajok szintjét az otthonokban. Ezek a szennyezők, tudósok szerint, évente 1,6 halálesetet okoznak. A kertészkedés hozzájárul az élet meghosszabbításához és a növények gondozásának tevékenységén keresztül. Bár nem sok időbe telik, segít ellazulni, és elvonja gondolatainkat a mindennapi problémáktól. (57)
Foglaljon időt magának
Az orvosok azt tanácsolják, hogy keressük meg azokat a tevékenységeket, amelyek segítenek a kapcsolat megszakításában. Legyen szó sós masszázsról, kutyasétáltatásról, táncóráról vagy 20 perc kedvenc műsornézésről, ezek mind hozzájárulnak az életminőség javításához, és hosszú távon meghosszabbítják életünket. (58)
Az egészséges étrend előnyös, csakúgy, mint a fizikai aktivitás, a barátokkal való találkozások vagy a halhús. A hosszú élet kiegyensúlyozott életet jelent, jóval és rosszal együtt, tanításokkal és elmaradt pillanatokkal. Fontos megjegyezni, hogy a holnap egyben egy nap, és új lehetőség arra, hogy az egészséges szokást bevezessük az életünkbe.
A nappali szunyókálás hatékony módja az energia visszaszerzésének, különösen, amikor arról van szó.
Adalékokban, vízben és szennyezett levegőben gazdag feldolgozott élelmiszerekből származó toxinok, anyagok.
Az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy megértsék, felhasználják és irányítsák érzéseiket a felszabaduláshoz.
A születéskor várható élettartam az az átlagos évszám, amelyen az újszülött él.
Még a napi 10 perc futás, még könnyű tempóban is, nem elhanyagolható hatással van a csökkentésre .
A hosszú élettartam és az élet meghosszabbítása napjainkban a legérdekesebb kutatási témák közé tartozik.