400 kcal alatt 19 alacsony kalóriatartalmú recept Wunderweib
Szeretne spórolni a kalóriákon, de nem az élvezeten? Alacsony kalóriatartalmú receptjeink lehetővé teszik.
Fotó: RFF tartalom
- Alacsony kalóriatartalmú receptek fő étkezésként
- A könnyű snack között
- Könnyű reggeli ötletek
Fókuszban: zöldség, tészta és hús - minden, ami jó ízű.
Az alacsony kalóriatartalmú receptek népszerűbbek, mint valaha. Élvezze és fogyjon egyszerre - ez sok fehérje, kevés zsír és jó szénhidrát kombinációjával lehetséges. Alacsony kalóriatartalmú receptek egyszerre védekezzen olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség.
Alacsony kalóriatartalmú receptek íze remek fiataloknak és időseknek. Reggelire, ebédidőben vagy közben - könnyű finomságok, amelyeket mindenki szeret.
Minden egyes alacsony kalóriatartalmú recept egy adagra számítunk.
Alacsony kalóriatartalmú receptek fő étkezésként
Bárány padlizsán
(Lásd a fenti képet)
1 padlizsán Fele hosszában, évszak. Tegye egy tepsibe a vágott felülettel felfelé. Forró sütőben (elektromos sütő: 225 ° C/ventilátor sütő: 200 ° C) kb. 20 percig sütjük. ½ hagyma eldobni a kockát. 1 teáskanál paradicsompüré és keverj össze 1 teáskanál vizet. 1 teáskanál olaj hő. Hagyma és fahéj megdinszteljük benne. 70 g darált bárány, Paradicsompüré és 1 teáskanál fenyőmag beismerni. 1 evőkanál gránátalma mag Keverje össze röviddel a főzési idő vége előtt. Felcsigázni. Kenje meg a darát a padlizsánon, és további 8-10 percig sütje (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C). Valamivel Rakéta díszít. Kb. 350 kcal
Tönköly spagetti garnélával
Héja ¼ citrom dörzsölje, nyomja meg a levét. ½ medvehagyma eldobni a kockát. ¼ cukkini kis darabokra vágva. 1 teáskanál olaj hő. Sauté a medvehagymát benne. Val vel 50 ml húsleves, Citromlé, citromhéj és 30 ml író eloltani. Forraljuk fel, pároljuk kb. 5 percig. 70 g tönköly tészta készít. ½ teáskanál keményítő és keverjünk 1 evőkanál vizet a szósz sűrűsítéséhez. felcsigázni. 80 g garnélarák és cukkinit 1 teáskanál olaj megsütjük, fűszerezzük. Lecsepegtetjük a tésztát, és hozzáadjuk a mártáshoz. Tálaljuk garnélával és cukkinivel. Kb. 370 kcal
Rizottó fügével és garnélával
¼ hagyma kocka, ben 1 teáskanál vaj gőz. 50 g rizottó rizs hozzá, röviden megdinszteljük vele bors Felcsigázni. Lépésenként 125 ml húsleves és 2 evőkanál bor Öntsük bele, alkalmanként megkeverve. Főzzük összesen 30-35 percig. 50 g garnélarák ban ben 1 teáskanál olaj sütni. felcsigázni. 60 g füge ékbe vágva. Bazsalikom 1 szárból pengessen, aprítson. 40 g fagyasztott borsó Kb. 5 perccel a főzés vége előtt keverjük bele a rizottóba. Keverje hozzá a bazsalikomot. Fűszerezzük a rizottót. Hajtsa be a fügét és tálalja. A tetejére kenjük a garnélákat. Kb. 330 kcal
Avokádó csirke saláta
60 g tölgyfalevél elszakítani. 2 paradicsom ékbe vágva. Pulp of ¼ avokádó szelet. A levelek 1 szár petrezselyem pengesse le. Pulp of ¼ mangó eldobni a kockát. Val vel 1 teáskanál ecetet, Pürésítse meg a petrezselymet és 20 ml vizet. 1 csirkefilé csíkokra vágva. Tegye hullám alakúra nyársra. 1 teáskanál olaj, chili por és só összekeverjük, megkenjük vele a húst. Melegítsen fel egy serpenyőt zsír nélkül. A nyársakat kb. 4 percig sütjük. Tálaljuk salátával, avokádóval, paradicsommal és mangószósszal. Kb. 340 kcal
Lazacos burgonyás palacsinta
½ hagyma eldobni a kockát. 300 g burgonya hámozzuk meg, nagyjából lereszeljük és jól kinyomkodjuk. Keverjük össze hagymakockákkal. 1 teáskanál liszt gyúrjuk be. 1 tojás keverjük össze, só és bors. ¼ paprika eldobni a kockát. 1 újhagyma karikára vágva. Paprika, újhagyma és 1 teáskanál olaj összekeverjük, sózzuk, borsozzuk. 1 evőkanál olaj Hevítsen egy tapadásmentes serpenyőben. Süssünk egymás után 2 kis burgonyás palacsintát a keverékből. Val vel 2 szelet füstölt lazac elfoglalni. Megszórjuk a növényi tartárral. Kb. 400 kcal
Csirkés nyárs chutney-val
Pulp of ¼ mangó és 100 g papaya eldobni a kockát. ¼ chili kis darabokra vágva. 1 teáskanál méz, 2 evőkanál ecet, Víz, chili és 1 szegfűszeg felforral. ½ teáskanál keményítő Keverjük össze 2 evőkanál vízzel. Adjuk hozzá a mangót és a papayát az alapléhez, 3-4 percig pároljuk, és ízlés szerint fűszerezzük. 80 g cukkini Kb. 1 cm vastag szeletekre vágjuk. 80 g meggyparadicsom mosni. 150 g csirkemell eldobni a kockát. Ragaszkodjon a zöldséghez a nyárson, és fűszerezze. 1 teáskanál olaj hő. Megsütjük benne a nyársakat. Tálaljuk a nyársakat chutney-val. Szórjon őrölt borsot a tetejére. Kb. 280 kcal
Quinoa saláta
70 g quinoa Készítse elő a csomagoláson található utasítások szerint. 3 meggyparadicsom vágd félbe. 2 evőkanál kukorica és 2 evőkanál fekete bab a dobozból öblítse le. ½ hagyma és ¼ paprika eldobni a kockát. 1 teáskanál vörösborecet, ½ teáskanál cukor, ½ teáskanál mustár és a hagymát. 1 evőkanál olaj elnyomva. Felcsigázni. Keverjük össze a quinoát az öntettel, a kukoricával, a babgal és a paprikával. Bazsalikom Vágjuk csíkokra egy szárból. Hajtsa be a saláta alá. Ízesítse a salátát ízlés szerint és tálalja. Kb. 390 kcal
Bab- és burgonyasaláta sült marhahússal
1 burgonya hámozzuk meg és főzzük körülbelül 20 percig, 250 g zöldbab Főzzük körülbelül 15 percig. 1 lilahagyma eldobni a kockát. 2 teáskanál olaj felmelegítjük, megdinszteljük benne a hagymát. 1 teáskanál méz, 1 evőkanál ecet és adjunk hozzá 3 evőkanál vizet. Forraljuk fel, pároljuk kb. 1 percig. Felcsigázni. Kioltjuk a babot. Vágja a burgonyát szeletekre. 1 teáskanál szezámmag sült. 150 g meggyparadicsom vágd félbe. Keverjük össze a babkal és a vinegrettel. Burgonyával és 2 szelet marhasült felszolgál. Megszórjuk szezámmaggal. Kb. 400 kcal
Lazac sushi
40 g sushi rizs Főzzük a csomag utasításainak megfelelően. 1 evőkanál rizsecet keverd bele. Hagyja lehűlni 2 órán át. 1 evőkanál szezámmag sült. Alakítsa a rizst tekercsbe (kb. 2 cm átmérőjű). 3 szelet lazac téglalap alakban átfedik egymást. Helyezze a rizstekercset a közepére, tekerje fel a lazacot. Hűtsük fóliába csomagolva kb. 30 percig. Vágja a tekercset 4 szeletre. A szeletek széleit tekerjük szezámmagban. Val vel 1 evőkanál szójaszósz és 1 evőkanál szezámolaj szolgál. Kb. 240 kcal
üveg tészta saláta
50 g üvegtészta Áztassa körülbelül 10 percig, majd engedje le. 50 g sárgarépa csíkokra vágva. 1 újhagyma karikára vágva. 50 g uborka kis darabokra vágva. 1 tojás habverjen valamit koriander keverjük össze, fűszerezzük. 1 teáskanál olaj hő. A tojást megsütjük a rántottához. 1 teáskanál lime juice, ½ teáskanál cukor és chili keverjük. 1 evőkanál szezámolaj keverd bele. 1 teáskanál mogyoró szelet. Keverjük össze a tésztát, a sárgarépát, a hagymát, az uborkát, a földimogyorót és az öntetet. Tálaljuk a salátát rántottával. Kb. 310 kcal
Cukkini tészta
½ zöld és sárga cukkini vékony csíkokra vágva. 1 kicsi paradicsom eldobni a kockát. 1 teáskanál olaj hő, 4 főzhető garnélarák Kb. 3-4 percig sütjük benne. felcsigázni. 1 teáskanál olaj hő. Sauté cukkini tészta 1-2 percig, fűszerezzük. Paradicsom és 1 evőkanál bazsalikomos pesto keverd bele. 1 szár bazsalikom levél csíkokra vágva. Cukkini tésztát garnélával tálalunk. Megszórjuk bazsalikommal. Kb. 220 kcal
A könnyű snack között
Cékla muffin
6 üreg muffinsütő Papír tokok értelmez. 250 g cékla héja, reszelje le. Cékla, 100 g szultanát, 150 g teljes kiőrlésű lisztet, 50 g barna cukrot, 1 teáskanál sütőport és 1 teáskanál mézeskalács fűszer Keverd össze. 2 tojás habverővel, ugyanakkor 70 ml olajat öntsön bele. Keverje össze a tojás és az olaj keverékét a lisztes keverékkel. Kenje meg a tésztát formákban, és forró sütőben (elektromos tűzhely: 175 ° C/ventilátor sütő: 150 ° C) süsse kb. 25 percig. Kb. 310 kcal
Avokádó és spenót turmix
20 g spenót Rendezés, mosás és lecsepegtetés. 60 g zöld mag nélküli szőlő mosni. Héja ½ szerves mész dörzsölje, nyomja meg a levét. Pulp of ½ avokádó darabokra vágni. Spenót, szőlő, avokádó, lime héja, 4 evőkanál lime juice, 70 ml almalé és 1 teáskanál agave szirup Tegyen egy turmixgépbe, és finomra pürésítse. Tegyen egy pohárba. Kb. 200 kcal
Könnyű reggeli ötletek
Tofu rántotta
200 g selymes tofu Villával enyhén pépesítsük. 1 teáskanál olívaolaj Hevítsen egy tapadásmentes serpenyőben. A selymes tofut erőteljesen és finomra sütjük kurkuma Addig szórjuk, amíg a kívánt sárga árnyalatot el nem érjük. Val vel só és bors felcsigázni. 2 szár metélõhagyma mossa, szárazra rázza, finom tekercsekre vágja. Végül megszórjuk a tofu rántottával. Az íze is jó egy szelet friss barna kenyér. Kb. 130 kcal
Ropogós pehely körte kompóttal
1 körte héja és kockája. 2 evőkanál vízzel felforraljuk, és kb. 5 percig pároljuk. Val vel Fahéj, gyömbér és kardamom megkóstolni. 10 g dió szelet. Val vel 4 evőkanál zabpehely pirítsd meg és adj hozzá a kompóthoz. Val vel 1 evőkanál méz szitálás. Kb. 350 kcal
Lazac omlett
2 gomba kis darabokra vágva. 2 tojás és 50 ml tejet legyintés. Só és bors. 1 teáskanál olaj hő. Öntsünk tojásos tejet gombával és 10 g spenót elfoglalni. Körülbelül 10 percig hagyjuk állni. 50 g lazac Vágjuk apróra, tegyük a kész omlettre. Kb. 350 kcal
Almás pirítós
1 szelet pirítós pirítóssal és 1 teáskanál vajkenet r. ¼ alma ékekre vágva. Terítse szét az oszlopokat a pirítósokon, 30 g kéksajt omladozni rajta. Előmelegített sütőben (elektromos tűzhely: 200 ° C/konvekció: 175 ° C) kb. 4 percig sütjük. 2 levél radicchio finom csíkokra vágva. Valami zsázsa kivágva az ágyból. Kenje el a radicchio-t a pirítósokon. Val vel durva bors és megszórjuk a zsázst. Kb. 220 kcal
Gyümölcs rizs puding
150 ml alacsony zsírtartalmú tej, só és 50 g rizspuding felforral. Fedjük le, és hagyjuk kb. 30 percig ázni alacsony lángon. Közvetlenül a vége előtt 1 teáskanál vanillin cukor beismerni. 50 g morello meggy öblítse le. 150 g mangó pép eldobni a kockát. Rizspuding és 3 evőkanál joghurt keverjük. Cseresznyével és mangóval tálaljuk. Kb. 370 kcal
Kenyér baromfi curry-vel
½ szelet ananász, 1 szelet pulykamell hús és ½ paradicsom eldobni a kockát. 3 evőkanál krémsajt és curry keverjük. felcsigázni. 1 szárból bazsalikom finom csíkokra vágva. Hajtsa a felvágottakat, a paradicsomot, a bazsalikomot és az ananászt a tejszínbe. Elterjedt 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér megmosni. Kb. 130 kcal