4000kcal és még mindig nincs súlygyarapodás (diéta, betegség, fitnesz)
Helló, körülbelül 4 hónapja próbálok hízni, akkor 66 kg-ot nyomtam 1,81-es magassággal. Annak érdekében, hogy valóban hízhassak, kiszámoltam a teljes forgalmamat (2100kcal), és általában foglalkoztam a kérdéssel, és minden nap megszámoltam a kalóriáimat is. Az elején 3500 kcal/nap körül ettem, és most 6 hete inkább 4100 kcal/nap, mert jó 600 kcal-t égetek a stúdióban. Ebben a 4 hónapban kb. 8 kg-ot (ma 74,5 kg-ot) híztam izomban és zsírban. De most már az a helyzet, hogy már nem hízok, napi 4500kcal-ra kell növekednem, vagy hogyan kell eljárnom? Egyszerűen nem tudok 75 felett lenni következetesen! Miért van az, hogy nem hízok tovább? PS: Rendszeresen, egyszerre mérlegelem magam, miután meglátogattam a WC-t és az alsónadrágomat, így nem lehetnek nagyobb mérési pontatlanságok.
5 válasz
Minél nehezebb, annál több kalóriát éget el. Ezért stagnálva mindig növelni kell a kalóriákat a felhalmozási fázisban
Hogy érted: "Most". Egy hét ? két hét?
Ez túl rövid lenne ahhoz, hogy bármit is pontosan elmondhassak.
De elvileg két lehetőség van:
1. Túledzés = Nincs több izomnövekedés (és a nehéz edzés megakadályozza a zsír felhalmozódását is)
2. Az edzés során mindig ugyanazok az ingerek.
A test alkalmazkodik! Amit az elején gyors izomnövekedéssel díjaznak, 3-4 hónap után alig működik! Főleg, hogy 8 kg-ot hízott (mondjuk 5-6 kg izom). A testsúly gyakran a legkeményebb edzés során is csökken!
Különösen a kezdők gyakran követnek el mindkét hibát egyszerre!
Tehát, ha most hasításokat végez - váltson teljes testedzésre vagy akár nagy intenzitású edzésre! (És fordítva). És nem több, mint heti 3 edzés!
A most körülbelül 2 hetes időszakra utal.
Biztos nem lehet túledző, amikor minden izomnak 72 órája van a regenerálódásra? Három részre edzek, és csütörtökön tartok egy kis szünetet, hogy minden izomnak 96 órája legyen. Lehet-e még túlképzés?
2 hét kissé rövid a fennsík felismerésére.
Csak próbáljon meg más ingereket beállítani! 4 hónap után elérhette első fennsíkját. Meglehetősen ritkán fordul elő, hogy a kezdők ilyen gyorsan stagnálnak, de mivel az átlagosnál gyorsabban nyert izmokat, ez már lehetséges.
Elvileg mindig a következők érvényesek: Ha stagnál, akkor alkalmazkodnia kell az edzéséhez! Tehát állítson be más/új ingereket.
Tehát talán nézzen újra 2 hétig, és ha nincs több növekedés . változtassa meg az edzést!
Mindenkinek más az egészséges súlya. Egyesek természetesen karcsúak, mások meglehetősen terjedelmesek. Az, hogy egy szervezet hogyan metabolizálja az ételt, nagyon más. A saját kezű befektetések ellen kézzel és lábbal harcolni egészségtelen. Minél több ételt és kalóriát eszel, annál nagyobb stresszt jelent a szervezeted. Nincs ésszerű ok a hízásra, hajlításra és törésre.
A cél az, hogy biztosan izomtömeg növekedjen, vagy mindenek felett?
Jobb időt szánni, ha túl sok kalóriát vesz fel hosszú időn keresztül, csak olyan helyeken alkalmazza, ahol egyáltalán nem kívánja. csináld lassan, különben megterheli a testet.
16 éves fiatal, de mivel ektomorf vagyok, amúgy sem hízok annyi látható zsírban
Ezt az elképzelést orvosilag cáfolják ma. A koncepció ma megjelenik
szinte kizárólag a testtípusnak megfelelő fitnesz területén
hozzon létre egy testreszabott képzési programot. A kifejezések és annál is inkább a mögöttük álló elmélet a mai szempontból több mint megkérdőjelezhető; tudományosan nem relevánsak. Wiki
Ha valóban keménykedő vagy, csak az öregedés vagy a több evés segít.
Próbáld ki, nem ismerem az anyagcserédet. Havonta csak 500 kcal-kal növelheti. Ha a dolgok hülyévé válnak, akkor hízik, de izomtömeg nélkül. ^^
Csak tapasztalataim alapján tudok beszélni - korábban csak 46 kg-ot nyomtam, most kevesebbet eszem, mint korábban, és 80-90 van. Az életkor lelassítja az anyagcserét, és főleg, ha gyermek/serdülőkor a test mindent annyira eléget.
hasonló kérdések
néhány hónapig diétáztam, így mindig a kalóriaegyensúly alatt voltam és jól lefogytam. A teljes forgalmam körülbelül 1600 vagy annál több kalóriát jelent. a helyzet az, hogy most 1500 kalóriát tartok 1300-ról, és mostanáig (egy hétig) minden nap felszedtem 100 g-ot, és reggelenként mindig ugyanabban az időben mérlegeltem magam. ez normális? most megint hízok? mert valójában 1700 kalóriát akartam felvenni utána, de ha már hízok, mi történik akkor? köszönöm minden választ!
Szia! 14,157 cm magas vagyok és 41 kg súlyú. Jelenleg próbálok hízni, és körülbelül 400kcal-t szeretnék enni a teljes forgalmam felett. Néhány oldalon azonban olvastam, hogy a fiataloknak több mint 2000 kcal-ra van szükségük, más oldalakon pedig a fiataloknak csak napi 1700 kcal-ra van szükségük. Mennyi a teljes forgalom most? Eléggé össze vagyok zavarodva (kb. Heti 1-2 alkalommal tornázzak)
2000 kcal soknak tűnik számomra, és egy számítógép szerint napi 1700-ra van szükségem, de nem tudom, mit hallgassak.
Ps: mennyit kell ideálisan mérnem az életkoromban és ekkora méretben?
Lány vagyok és 16 éves. • Az anyagcsere-sebességem kb. 1400 kcal •, a teljes anyagcserém pedig kb. 2300 kcal. • A hét folyamán testmozgással 3000 kcal-t égetek el. • Váltakozó erő és állóképesség. • Nagyon figyelek a fehérjében gazdag étrendre, átlagosan napi 110 g körül. • Célom a testzsírszint csökkentése, ezért ne figyeljen a skálán szereplő számra. A gyomor zsírrétegének csak el kellene múlnia;) Rendben van? A kérdés fent van
Helló, 17 éves vagyok, és kb. 2 hónapja szedek minden nap Ritalint és L-tiroxint. Azóta olyan nyomást érzek a péniszemen és a hólyagomban. Naponta körülbelül 10-15 alkalommal járok WC-re, hogy vizet engedjek, és az a vicces, hogy nem is iszok annyit. Tudod, hogy a gyógyszeres kezelés miatt lehet?
Helló, 400-500 kcal-t ettem a mai teljes forgalom felett. Most hízok? amikor Igen, mennyit? Nagyon félek, hogy hízni fogok, mert jelenleg elégedett vagyok, és meg akarom tartani az alakot/súlyt. Semmilyen esetben sem akarok hízni. Nekem: Kb. 167 cm magas vagyok, súlyom 51 kg és 15 éves. Egyébként nagyon aktív ember vagyok, és a nap nagy részét a lábamon/a lóval töltöm. Amit még meg kell említenem, hogy az év óta nagyon lefogytam (diéta, korábban túlsúlyos voltam (kb. 90kg)) és kb 3 hónapja nem voltak napjaim, a múlt héten mindig kb. 2000 kcal volt túl keveset ettem, mert kaptam nadrágtartót. Ennyi volt;)
Kérem, gyorsan válaszoljon, de csak komolyakat, kérem, ez nagyon fontos nekem. LG Köszönöm
Szeretnék lefogyni 4 kg-ból - 2 naponta sportoljon (a Polar pulzusmérő szerint 500-1000 kalória; attól függően, hogy mennyi ideig edzek) - most napi 1400 kalóriát eszem, ami megfelel az alapanyagcserémnek. Nem szabad kevesebbet enned, különben a test a hátsó égőre vált. Most pedig a kérdésemre: ha körülbelül 1800 kalóriát ettem és 500 kalóriát égettem el testmozgással, akkor mondhatom, hogy a nap végén 1300 kalóriát ettem? Úgy értem, a test körülbelül 100 kalóriát is felhasznál, amikor tévét nézek, vagy valami más lustát csinálok: D ezt számolnom kell? Egyszerűen "levonhatja" az elégetett kalóriákat a testmozgásból? Nagyobb valószínűséggel hízok, ha 1800 kalóriát ettem, de 900-at égettem . ez a víz? Általában mindig hízok, amikor sportolok . sport nélkül fogyok:( miért?!
Fogyok és három hónapja lemondok minden édesről és számolom a kalóriákat is. Hamarosan elértem a célomat, és két hetente szerettem volna egy csalásnapot tartani, de erről kérdeztem néhányat. Most csak ezer kalóriát eszem naponta, ha akkor (kegyetlen példa) megennék 3000 kalóriát a csalás napján, és akkor minden elég egészségtelen, azaz pizza és csokoládé . Nem tudom elképzelni, hogy ennek eredményeként nem fogok kb. ! Azt hiszem, olvastam, hogy nem lehet ennyit hízni egy nap alatt, de talán a következő napokban híznék, hogy végül sokkal többet nyomok. Így van?
Csak nem fogyok. Néhány hónapja próbáltam lefogyni, eleinte 2-3 kilót is lefogytam, de most minden nap valamivel több a súlyom, bár naponta csak 500-900 kcal-t fogyasztok, és minden nap és néhány napig csinálok egy kis edzést menjen a taposóra 30 perc és 1 óra között minden nap. Tájékoztatásul 157 cm magas vagyok és 52,7 kg szeretnék lefogyni 4-5 kg-ot. Van valakinek tippje vagy ötlete, miért lehet ez, hogy csak hízok?.
Szia, mert újra eldöntöttem helyes A fogyás - és tudom, hogy csak étrend megváltoztatásával érhető el - most felmerül egy kérdés, amelyet talán korábban már fel kellett volna tennem magamnak: tanácsos-e lépésenként változtatni az étrenden, vagy radikálisan áttérni a cukorról és a zsírokról a fehérjére ? Tehát innentől kezdve el kell hagynom a chipset és a csokoládét, vagy inkább nap mint nap kevesebbet?
És hogyan tudom ezt kezelni a napi kalóriákkal? Kísérleteim napi 2000kcal-t fogyasztani eddig mindig kudarcot vallottak; jobb lesz nekem, ha napi 4000 kcal-ról például 3500 kcal-ra megyek, majd 500 kcal-os lépésekkel lemegyek?
Súlyom 64 kg és 1,69 méter magas, a KFA-m meglehetősen magas. Január óta heti 3 alkalommal erősítő edzéseket végzek 1,5 órán keresztül (szünetekkel együtt !), és egyébként nem vagyok különösebben fizikailag aktív. Minden lehetséges kalóriaigény-számológéppel átlagosan napi 2050kcal-szükségletet érek el. Már egy hónapja napi 2400kcal körül eszem, egyszerűen azért, mert szeretek enni, és nem tudom visszatartani;). Az étrendem elég fehérje-koncentrált (kb. 150 g naponta). mindig 60-90g körüli zsír van, a többi pedig szénhidrát. A vicces az a helyzet, hogy (nagyszerű) egyszerűen nem hízok. A súlyom 63,7 és 64 kg között ingadozik.
Köszönöm a segítséget és üdvözlettel
Helló, szeretnék lefogyni néhány kilót, hogy utána simán fel tudjam építeni az izomtömeget. Férfi vagyok, 19 éves, 1,92 m magas, 95 kg. Megszámoltam az összes eladásomat. Most megpróbálok napi kb. 500-800 kalóriával alul maradni. Nagyon fontos számomra, hogy továbbra is elegendő egészséges zsírt és jó minőségű fehérjét fogyasztok. Súlyzós edzéstervet tartok, amely heti 4 edzést tartalmaz. Azonban gyakran előfordult velem, hogy amikor kocogni vagy biciklizni is megyek (ma még mindkettő), akkor a gyakorlatok önmagukban majdnem annyit égtek, mint amennyit kcal-t fogyasztottam. Nagyon egészségesnek érzem magam. Ennek ellenére szeretném tudni, mikor válik túl kevés kalória egészségtelenné? Magamnak kevés ötletem van, és csak próbálok eligazodni ebben az ügyben, ezért kérem, javítson ki, ha rosszat mondtam. Apropó: 4 hét után elértem a 91 kg-ot. Köszönöm a válaszokat!
Körülbelül 3 éve edzek (kb. 2 éve minden másnap), és 2-3 hónappal ezelőtt kezdtem el szedni a kreatint. Ez myprotein kreatinpor, napi 7 g éhgyomorra 100 ml meleg szőlőlében. Körülbelül 2 hete egyre gyakrabban érzek fájdalmat a térdízületeimben, ez valahogy összefüggésben lehet-e a kreatinnal? Talán azért, mert sokat ülök, valahogy megtelepszik ott vagy valami?
Szeretnék lefogyni, és most vigyázok, hogy ne egyek túl.
Néha alig van időm rendesen enni.
1. példa: Reggeli: 1/2 banán, 1 alma, 1 nektarin, 1 körte és 1 gyermek pingui Ebéd: 1 perec tekercs sajttal és uborkával és 300 ml gyümölcsös író (a Müller's-től) Vacsora: 1 sajtos kenyér uborkával és 1 alma
Néha (pl. Ma) sokkal többet eszem, sőt egészen egészségtelenül is.
Példa 2: Reggeli: 1 nagy tál Kelloggs tejjel Ebéd: 1 teljes kiőrlésű kenyér sajttal és 1 mézzel, 1 körte és 1 alma Vacsora: Pizza fetával
A héten körülbelül 10 km-t vezetek minden nap munkába, és többet állok ott, mint ülök.
A kalóriaigény-kalkulátor 2718 kalória teljes forgalmat számított.
Rólam: 19 éves vagyok, 1,61 cm alacsony és súlyom 68 kg (amit nem feltétlenül néz rám). Nagyon zömök lábam és széles csípőm van, de "normális" gyomrom.
Azt sem hiszem, hogy ennyi kalóriát el tudok fogyasztani, sem abban, hogy annyit eszem, hogy ennyit mérjek és nem fogyok.
Meg tudná valaki mondani, hogy miért nem fogyok és mennyit kellene ennem?
Helló, férfi vagyok, 1,80 m magas és 85 kg súlyú. Ez év januárja óta alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartok, és 4 hónap alatt 12 kg-ot fogytam (95 kg-ról 83 kg-ra). Naponta 1700 kcal-ot fogyasztok, és 1 hónapja sportolok (izomépítés, bicepsz, tricepsz
Most 1 hónapja nem fogyok, inkább a súlyom. A kb. 600 kcal kalóriahiány ellenére. Ez összefügg az izomépítéssel? Működik-e még kalóriahiánnyal is?
A fogyás soha nem jelentett számomra nagy problémát.
2012-ben 98 kg-ot nyomtam 2014-ben 69 kg-ot 2016-ban 97 kg-ot 2017-ben 85 kg-ot eddig
Ezért a kérdésem, hogy miért nem szállok tovább: $