42 Egészséges és energikus snack ötletek fiatal sportolók számára Claudia Nicolae
A fiatal sportolóknak megfelelő étrendre van szükségük energiájuk, koncentrációjuk és fittségük megőrzéséhez. Táplálkozásuk (vagy annak hiánya) közvetlenül befolyásolja sportteljesítményüket a pályán és a pályán kívül is. Ez az egyik legfontosabb követendő tényező egy növekvő fiatal sportoló tevékenységéből.
Bár azt gondolhatja, hogy könnyebb egy zacskó zsetont betenni a táskájába, amikor elhagyja a házat, különösen akkor, ha késik, mert a sportolója elfelejtette bevenni a kulacsát, és utána vissza kell térnie. nulla táplálkozást biztosítanak. Fontos, hogy magas kalóriabevitelű és egészséges ételeket fogyasszunk, azaz ne "üresen együnk", ahogy mondom. Hiába eszik sokat, ha az étel pizzából, leveles tésztából, sült krumpliból áll. Így, fontos olyan ételeket keresni, amelyekben magas a fehérje- és rosttartalom, valamint kerülni kell a cukros és erősen feldolgozott ételeket..
Tehát sokkal könnyebb lenne megetetni fiatal sportolóját, ha lenne egy lista snack ötletekről, amelyek inspirálják Önt hogy egészséges harapnivalókat készítsen gyermekének edzés előtt és után?:)
A minap is közzétettem a Facebook oldalam gyorsan jött néhány snack ötlet és kérdéshullám. Nem csoda, hogy ezt a kérdést kapom leggyakrabban: "Mit adjak a sportos gyermekemnek enni edzés előtt és után?"
Szerencsére a válasz nagyon egyszerű: adjon gyermekének egészséges snacket.
De mivel ez a válasz meglehetősen általános, úgy döntöttem, hogy teszek egyet helyetted az egészséges és energizáló snackek listája. mert a fiatal sportolójának etetése nem lehet rejtély és nem is lehet nehéz.
A munka érdekében az az elképzelés, hogy a sportolóknak mindig magukkal kell venniük az egészséges harapnivalókat - szintén fehérjegolyók (amiről beszéltem, nem hiányzik a TH táskájából) vagy fehérje sütemények, zabpehely sütik, egy vagy két banán, mert ha ezek az uzsonnák nem is tetszenek nekik, általában éhesek is köveket esznek. Egészséges rágcsálnivalók kéznél vannak, már nem érzem szükségét az első perecnél megállni.
Mielőtt valóban áttérne az inspiráló listára, fontos tudnia néhány dolgot a fiatal sportoló étrendjéről - például arról, hogy ezeknek a rágcsálnivalóknak milyen kulcsfontosságú tápanyagokat kell tartalmaznia, de azt is, hogy mikor adjon egészséges snacket (mellesleg nem minden sportoló rágcsálnivalókra van szükségük).
TIPPEK EGÉSZSÉGES NAPOKRA:
Míg minden gyermeki snacknek magas tápanyag-bevitelt kell biztosítania, a fiatal sportolók számára a legjobb snack az, amely:
- Könnyű hozzáférést biztosít az energiához aktív testük számára;
- Valójában megeszik őket;
- Elégítik a sportolók éhségét és étvágyát;
Ügyeljen arra, hogy a harapnivalók kulcsfontosságú tápanyagokat is tartalmazzanak
Az edző sportoló számára a legfontosabb tápanyagok (akik erőfeszítéseket tesznek) a szénhidrátok és a fehérjék.
A szénhidrátok biztosítják a preferált energiaforrást az izmok edzéséhez, a fehérje pedig az izomépítés és az erőfeszítés utáni helyreállítás kulcsa. Ha ezeket a tápanyagokat célozza sportesemények tervezésekor, biztosítja az atlétának az optimális teljesítményhez szükséges "üzemanyagot"nak,-nek és segít neki érezninak,-nek jó ésjáték közben. Ezenkívül a fehérje jelenléte segít a sportolónak megszabadulni a túlzott éhségtől.
A csak egy szénhidrátforrást tartalmazó snackek, például friss gyümölcs vagy keksz alkalmasak rövidebb ideig tartó eseményekre vagy edzésekre, vagy még kevésbé intenzív gyakorlatokra, de nem ideálisak azoknak a fiatal sportolóknak, akik egy óránál hosszabb ideig sportolnak.
AMIKOR EGÉSZSÉGES UTALNAK KI AJÁNLNI (NEM MINDEN SPORTOLÓNAK SZÜKSÉGES NAPOK)
Mikor kell a sportolójának uzsonna? Ismét és ez az edzés vagy rutin intenzitásától és időtartamától függ.
Azoknak a kis focistáknak, akik 45 perces edzéssel rendelkeznek, a szokásos étkezésükön és harapnivalóikon kívül nincs szükségük extra harapnivalókra, míg a tizenéves játékosoknak következetesebb snackre lesz szükségük.
Aranyszabályom:
Ha egy fiatal sportember gyakorló mert kevesebb, mint egy óra, valószínűleg nem lesz szüksége további snackre, csak a napi étkezéseken és harapnivalókon.
Ha egy sportoló gyakorló több mint egy órán át egy olyan intenzív sportágban, mint úszás, futás, stb., tervezzen következetes snacket, talán még a 4. fogást is, hogy fedezze az energiaigényét.
MINDIG, DE MINDIG, PRÓBÁLJON TÁPértéket hozzáadni a növekvő sportoló növekedéséhez
Az a kérdés, amelyet fel kell tennie magának a sportoló snackjének tervezésénél: Hogyan adhatok tápanyagokat?
Nagyon sok étel van éskörülöttünk, amelyek tele vannak üres kalóriákkal - vagyis van kalóriájuk, de kevés vagy egyáltalán nincs tápanyaguk. Hello cukorka, chips és mindenféle desszert!
Egyszerűen, ezek az ételek nem adnak hozzának,-nek tápértéknak,-nek sportoló étrend ésn növekedés.
Ehelyett, mivel támogatod gyermeked növekedését és fejlődését, valamint sportteljesítményét, érdemes választanod egészséges, teljes és valódi ételek. Ez serkenti növekedését és sportteljesítményét.
A legjobban keresendő élelmiszerek közé tartoznak a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások, tejtermékek és gabonafélék.nak,-neksimi snak,-neknak,-nekegészséges.
EGÉSZSÉGES ÉS ENERGIZÁLÓ FOGLALKOZÁSI ÖTLETEK A fiatal sportolók számára
További információ sport szülői és mentális edzés fiatal sportolóknál a kategória megnyitásával olvashat mentális coaching a blogból.
Kíváncsi többet megtudni? Kövess engem a Facebook oldalam, az a hely, ahol állandóan mindenféle érdekes dolgot közzéteszek!