A tejsavófehérje megfelelő fogyasztása
Ha kitartóan és rendszeresen sportol, alig tudja elkerülni a tejsavófehérje bevitelét, mert szinte lehetetlen a megfelelő mennyiségű fehérjét megfelelő időben megszerezni az étrenden keresztül, és ezáltal olyan termékek, mint a kvark, a természetes joghurt, a tej és a sajt. Ez a tény már azt jelzi, hogy a savófehérjét nem szabad "bármilyen" mennyiségben "bármikor" bevenni, mert a fehérje mennyiségétől és idejétől függően különböző erős hatások bontakoznak ki a szervezetében. A következőkben mindent megtudhat, amit tudnia kell a tejsavófehérje helyes beviteléről.
A megfelelő tejsavófehérje-fogyasztás fontossága
A sportolók szempontjából a fehérjéknek pontosan két feladata van: fel kell építeniük az izmokat, és amikor felépülnek, a fehérjéknek meg kell tartaniuk az izmokat. Az Ön által bevett tejsavófehérjének ezért mindenképpen el kell végeznie mindkét feladatot, ami azonban új kérdést hordoz magában: Mennyi tejsavófehérjét kell bevennem, mikor és hogyan?
A tejsavófehérje helyes adagolása
Mikor kell tejsavófehérjét szedni?
Ez egy soha véget nem érő háború: a fehérjeport edzés előtt vagy után kell bevenni? Vagy akár előtte és utána? A kérdés megválaszolásához érdemes megnézni a fehérjék tulajdonságait. Az ételek normális emésztése több mint 24 órát vesz igénybe. A fehérjék kivétel. A tested nagyon gyorsan képes felszívni a fehérjéket, és felhasználhatóvá teszi önmagának. A fehérjepor 45 perc múlva kezd működni a testedben, és további 45 perc múlva teljesen megemésztődik. Amint láthatja, nincs értelme reggel fehérje turmixot inni reggeli helyett, amely már lefedi az egész napi fehérjeszükségletet. Inkább ebben az esetben sok önfegyelmet kell gyakorolnia, és 3-5 óránként 22 vagy 25 g-ot (nemtől függően) kell fogyasztania. Mivel a fehérjék olyan gyorsan metabolizálódnak, az edzés után elengedhetetlen a tejsavófehérje bevitele is. Ekkor az adag kissé nagyobb is lehet.
Mennyi ideig szedje a fehérjeport?
Mint már említettük, a nagyobb mennyiségű fehérje nem káros a testére, de természetesen vannak olyan helyzetek, amikor a fehérjeporon keresztül történő fehérjebevitel különösen alkalmas. Ezek a helyzetek magukban foglalják például a diétákat vagy az erősítő edzés szakaszait. Hosszú intenzív erőedzés után sem kell abbahagyni a tejsavófehérjét, de ettől függetlenül alacsonyabb adagban is bevehető a beépített izmok fenntartása érdekében. A bevitel azonban a fehérjepor összetételétől függ.
Tejsavófehérje bevitel: Nem minden fehérje egyforma
Ha valaha is szeretett volna fehérjeport venni vagy vett, akkor nem fog hiányozni a gigantikus ajánlat. De ahol sok a kínálat és nagy az árkülönbség, ott vannak minőségi különbségek is, és ezek komolyak. Tudjon meg többet a por összetételéről, különösen a feltűnően olcsó termékek esetében, és győződjön meg arról, hogy ez nem kémiai rendetlenség, hanem kiváló minőségű tejsavófehérje.
Ezért azt javasoljuk, hogy költsön még egy kicsit, és támaszkodjon kiváló minőségű fehérjetermékekre az izomsejtek optimális ellátásához.
Gorilla sport tejsavó fehérje
A tejsavófehérje a legjobb minőségű és kizárólag Németországban készül. A legjobb felszívódás és tolerálhatóság garantált, és különféle ízekkel nemcsak hatékony, hanem különösen ízletes is.
Emellett a piac az egészségtudatos vegetáriánusokat és vegánokat is szolgálja, mert számukra a fehérjék különösen fontosak. Az összes állati eredetű termékről lemondó vegánok számára létezik fehérjepor is, de ezt gyakran szójából készítik, és a szója nem egyformán tolerálható minden ember számára. Ez kisebb emésztési problémákhoz vezethet, különösen az első hetekben.
Hogyan lehet elkerülni a hibákat a szedés során
Mint annyi minden esetében, a „sok sokat segít” nem vonatkozik extra por bevitelére. Különösen a fiatal sportolók követik el ezt a hibát a túlzottan sportos motiváció támadásában. Fehérjék szedésekor nem fontos az ideális mennyiség túllépése, mert a „több fehérje” nem eredményez „több izmot”. A tejsavófehérje-ellátás inkább a napi fehérjeszükséglet kielégítését jelenti. Még egy fejőslány-számla sem hatékony, amely "elővigyázatosságból egy nap több fehérjét biztosít, mert másnap kevesebb lesz". Épp ellenkezőleg: Naponta egy kis több fehérje nem káros, de ha túllépi a varázslatos határt, amely testtömeg-kilogrammonként 3,0 g, akkor puffadást, gyomorfájást, bőrszennyeződéseket és fokozott veseműködést tapasztal.
További tippek a tejsavófehérje beviteléhez
Általában vízben vagy tejben oldott normál fehérje turmixokat is szedhet, azaz rázkódásként. A kiváló minőségű tejsavófehérje vízben vagy tejben is felszívódhat, de van még néhány lehetőség. Keverheti például a port gyümölcslevekbe vagy különböző típusú joghurtokba. A tejsavófehérje még a kókuszvízben és a turmix összetevőjeként is hírnevet szerzett magának. Ha kicsit kreatívabb szeretnél lenni, akkor akár a tejsavófehérjével is süthetsz. Például mi lenne a lédús fehérjetartalmú palacsintákkal a lisztből készültek helyett? Csak próbáld ki.