45 FUTÁS FUTÁSA ZENÉNKÉNT Decathlon tippek sportinformációs cikkek
45 FUTÁS FUTÁSA ?
- írta Decathlon
- Feladva Utolsó frissítés: 2019. január 11., 2019. január 11.
Intenzívebbé akarja tenni a kardió edzéseket? Egyetért! Segítünk elérni egy amúgy is kifizetődő célt: fuss 45 percet megállás nélkül. Ebben a cikkben egy 2 hónapos programot fedez fel, amely lehetővé teszi az állóképesség fejlesztését. E cél elérése érdekében az edzésnek progresszívnek kell lennie. Ez a teljesítmény optimalizálásának elengedhetetlen feltétele. Látni fogja, hogy rendszeres testmozgással nagyobb könnyebbség és nagyobb öröm lesz futás közben. Mielőtt elkezdené a programot, íme néhány tipp, amelyek motiválják Önt.
MILYEN TANÁCSAT KÍNÁLUNK NEKED, HOGY SOHA NE adja fel ?
Egy tanulmány megállapította, hogy a testmozgás közbeni mentális figyelemelterelés 50% -kal csökkentette a sportot feladók számát. Íme 3 ötlet a motiváció és a képzés további keresésére:
- Hallgass zenét futás közben
- Helyezze a futópadot vagy a kerékpárt a TV elé
- Keressen egy edzőpartnert, hogy megbeszélje a különböző dolgokat az edzés során.
LEHETSÉGES EZ A KÉPZÉS ALATT BETÖLTENI ?
Ami nem rossz, az nem a szünet, hanem a kifogás, amelyet el kell kerülnie az edzésektől. Megbánta már valaha azt a jó közérzetet, amelyet egy edzés végén érez? Valószínűleg nem! Tehát, hogy motiválja magát az edzés során, gondoljon arra a jólétre, amelyet a végén érez.
45 percig fut, megállás nélkül: A helyes program
Itt van egy 8 hetes program, amely segít 45 percig futni megállás nélkül. Próbálja meg betartani ezt a pontot és vesszőprogramot a cél elérése érdekében. A munka és a felépülés egyensúlyán alapszik: ez azt jelenti, hogy 3 nap alatt fog edzeni (például hétfőn, szerdán, szombaton vagy bármely más napon), 24 órás gyógyulást biztosítva az edzés első és második napja között., és 48 óra az edzés második és harmadik napja között.
Könnyű futás = futás közben minden nehézség nélkül tud beszélni
Gyors futás = futás közben nem fog tudni beszélni, de mégsem kapja el a lélegzetét