45 kilót fogytam - és ezt ettem útközben

Nem, nem a saláta és a káposztaleves fogyaszthatja fogyás közben! Tedd magad finomnak.

fogytam

Szia! Ariel vagyok. Az elmúlt másfél évben megváltoztattam az életemet és a napi rutinomat, ami (egyéb nagy előnyök mellett) 45 kg-os fogyást eredményezett.

Ha többet szeretne megtudni az átalakításról: ITT írtam róla részletesebben.

Az emberek most gyakran megkérdezik tőlem, mit is eszem valójában - ezért gondoltam megosztom veletek néhány kedvenc receptemet, amelyek mind azt bizonyítják, hogy a finom ételek és a fogyás együtt járhatnak.

Íme néhány receptem, amelyek mindig működnek:

Ez csak a személyes tapasztalataimról szól. A legjobb, ha az étrend megváltoztatása előtt orvoshoz fordul.

REGGELI

1. Egészséges fehérje reggeli muffinok

Paradicsom helyett gombát használok, a muffinokat pedig mini formában készítem. Rendkívül egyszerűen elkészíthetők és nagyon finomak.

2. Pirítós joghurttal, fügével és mézzel

ÉN. SZERELEM. CIPÓ. Nem félek szénhidrátot enni - azt eszem, amit akarok.

3. Joghurttál zabpehellyel és gyümölccsel

Nagyon sok fehérje és kalcium van benne. És mindig változtathatja a gyümölcs és keverék típusát.

4. Szeletelt uborka füstölt lazacgal

EBÉDELNI

5. Quinoa tál vajmogyoróval

Ez a tökéletes őszi étel. Az összetevőket mindig módosíthatja, és az Ön igényei szerint alakíthatja. Szeretem például almaszeleteket és gránátalma magokat adni hozzá.

6. Tészta kelbimbóval és édesburgonyával

Friss és rendkívül tápláló.

7. Törökország, alma és sajt szendvics

Ez az egyik KEDVENC szendvicsem! Van ciabatta, ched spread, pulyka, almaszeletek és édes chili szósz. Az édes és sós kombó félelmetes.

8. Fekete bab saláta

Olyan egyszerű. Annyira jó. Szeretek kombinálni grillezett garnélával!

9. Szeletelt uborka pulykával

Olyan gyors és finom. A szendvicsek ideálisak büfékhez és partikhoz.

SNACKS

10. PB2 banán rizses sütemények

Mindig van PB2 (porított mogyoróvaj kevesebb zsírral) és rizstorta az asztalomon, amikor éhes vagyok egy délutáni snackre.

11. Karfiolpattanók

Jó snackként vagy köretként.

12. Almaszeletek PB2 csokoládéval

Amikor valami édesre van szükséged.

13. Narancsszeletek alacsony zsírtartalmú görög joghurttal

Ami a snackeket illeti, mindig megpróbálom kombinálni a gyümölcsömet valamivel, amely fehérjét tartalmaz. Ehhez tökéletes a görög joghurt vagy a kvark. Szeretem a skyr-t is áfonyával vagy fügével kombinálva.

14. Sárgarépa és hummus

Klasszikus snack, amely tökéletes a munkához! Sárgarépa helyett paprikapálcát is használhat.

VACSORA

15. Sovány csirke fajitas

Ha valamit megtanultam, az az, hogy könnyen elkészítheti kedvenc ételeit - SOKKAL egészségesebb és/vagy alacsonyabb kalóriatartalmú.

16. Orecchiette tészta baromfikolbásszal és brokkolival

Az egyik kedvenc tésztaételem!

17. Spagetti tök darált pulykával, gombával és hagymával

Rendszeresen készítek spagetti tököt, és variálom az önteteket a változatosság érdekében.

18. Cukkini és darált pulykahajó

19. Cukkini tészta baromfiszalonnával és tejszínes mártással

Szinte olyan, mint egy alacsony szénhidráttartalmú carbonara.

20. Sült karfiolos rizs

Leginkább garnélarákot használok marhahús helyett, de ez teljes mértékben az Ön személyes preferenciáitól függ.

21. Spagetti tökhajó

Ezt az Ízletes videót útmutatóként használtam a transzferekhez, de könnyebb verziót készítek. Veszek egy teáskanál olívaolajat, majd az öntetek, amiket kedvelek enni (imádom a grillezett csirkét, spenótot, gombát és egy csökkentett kalóriatartalmú alfredo szószt), és lényegesen kevesebb sajtot.

DESSZERT

22. Gyümölcsnyárs

Egyszerű, színes és nagyszerű partikhoz!

23. Egészséges almafánk

Alacsony szénhidráttartalmú alternatíva a népszerű édességhez.

24. Csokoládé PB2 banán szendvicsek

Banánszeletek + csokoládé PB2 + mini keksz + alacsony zsírtartalmú spray krém + színes hinti.

25. Fehérje bár sütik

Szeretek nassolni a fehérjetartályokban, de sütésre is kiválóan alkalmasak! Csak kinyitja őket, és beteszi a sütőbe, hogy meleg sütiket készítsen.

Ha velem szeretne folytatni a fogyókúrás utamon, vagy ha többet szeretne látni az ételemből, itt követhet az Instagramon.

Ez a cikk először angol nyelven jelent meg.

15 jel, hogy anyád a legjobb barátod

23 nagyon fogyott ember mesél nekünk trükköiről

Az emberek elmesélték nekünk a szexjáték rémtörténeteiket. Örülj, hogy ez nem történt veled.

Valójában ilyen az élet az endometriózis esetén

Az orvosok és a szakmai szövetségek arra figyelmeztetnek, hogy a nem kívánt terhes nők már nem tudják betartani az abortusz határidejét

Ez a 17 tipp segített az embereknek kevésbé kaotikusan viselkedni

13 kísérteties történet, ami arra késztette, hogy valóban abbahagyja a randevúzást

A terhesség utáni anyák és testük erős és lenyűgöző

22 dolog, ami akkor történik, ha sokkal idősebb valakivel vagy

Az, hogy ez a 9 szülő különválás ellenére együtt neveli gyermekeit, felmelegíti a szívét

Kipróbáltam a legnépszerűbb szorongásellenes trükköket - és ez megtörtént

Nem hiszem el, hogy az emberek még mindig azt hiszik, hogy Harry és Hermione jó párká válnak

23 ember vallja be, amit gyerekkorában tett, és ezek közül néhány nagyon furcsa

23 nyílt vallomás azoktól az emberektől, akik ártanak maguknak

Ha meg akarja érteni 2017-et, olvassa el ezeket a szövegeket

Közel 1000 nővér mondta el a BuzzFeed News-nak, hogy a kórházakban és az idősek otthonában milyen katasztrofális állapotok vannak

Terhes nők és fiatal szülők beszélnek kihívásaikról a járvány idején

13 kezdő főzési hiba, melyektől minél előbb szabadulnod kell

25 ötlet a jelenleg otthon ragadt gyerekek elfoglaltságára

33 vidám tweet az elmúlt hétből, amelyek akkor is megnevettetnek, ha nem akarod

17 kérdésem van a Szexről és a városról most, hogy felnőtt vagyok

14 ember és pár élvezi most mindenki számára a házasságot

Így működik női pornósztárként

17 kíváncsi tény magadról, amelyekről nem tudtál

Milyen a szerelmi életed pillanatnyilag?

11 takarítási tipp mindenkinek, aki szexel

Egy hétig éltem az egyperces szabály szerint

24 zseniális trükk a konyhai hulladékkal való főzéshez

A passzív rész mindig fáj az anális szex alatt?

Autista leszbikus vagyok. És nem, nem akarok "normális" lenni.

Ne adja el a személyes adataimat

feloszt

BuzzFeed - Ne adja el az adataimat

Mi és partnereink technológiákat alkalmazunk személyes adatok feldolgozására, ideértve az IP-címeket, a cookie-khoz tartozó álneves azonosítókat és egyes esetekben a mobilhirdetések azonosítóit. Ezeket az információkat feldolgozzuk a tartalom személyre szabása érdekében az Ön érdeklődési köre alapján, marketing kampányok futtatásához és optimalizálásához, a hirdetések és a tartalom teljesítményének méréséhez, valamint betekintés szerzéséhez a hirdetésekkel és tartalommal foglalkozó közönségekről. Ezek az adatok szerves részét képezik annak, hogy miként működtetjük webhelyünket, bevételre teszünk szert munkatársaink támogatására, és releváns tartalmat generálunk közönségünk számára. Adatvédelmi irányelveinkben többet megtudhat adatgyűjtésünkről és felhasználási gyakorlatunkról.

Ha azt szeretné, hogy személyes adatait ne osszák meg harmadik felekkel, kérjük, kattintson az alábbi leiratkozási gombra. Felhívjuk figyelmét, hogy a lemondási kérelem feldolgozása után továbbra is gyűjthetjük adatait webhelyünk működtetése érdekében.

Nagyra értékeljük a magánéletét

Mi és partnereink olyan technológiát használunk, mint a sütik a webhelyünkön a tartalom és a hirdetések személyre szabásához, a közösségi média funkcióinak biztosításához és a forgalmunk elemzéséhez. Kattintson az alábbira, hogy hozzájáruljon a technológia interneten történő használatához. Bármikor meggondolhatja magát és megváltoztathatja beleegyezési döntéseit, ha visszatér erre a webhelyre.

BuzzFeed

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, beleértve például a hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Külső gyártók

Információk tárolása és hozzáférése

Információk tárolása vagy hozzáférés a már tárolt információkhoz az eszközön, például hirdetési azonosítók, eszközazonosítók, sütik és hasonló technológiák.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • A Rubicon Project, Limited
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Személyre szabás

Információk gyűjtése és feldolgozása a szolgáltatás használatáról a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében az Ön számára más összefüggésekben, például más webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel. Általában a webhely vagy alkalmazás tartalmát arra használják, hogy következtetéseket vonjon le az Ön érdeklődéséről, amelyek tájékoztatják a hirdetések és/vagy tartalmak jövőbeli kiválasztását.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • EMX Digital LLC
  • Nielsen Marketing Cloud
  • Google (DFP/AdX)

Hirdetés kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja az Ön számára reklámok kiválasztása és kézbesítése, valamint az ilyen hirdetések kézbesítésének és hatékonyságának mérése érdekében. Ez magában foglalja az érdeklődési körökről korábban gyűjtött információk felhasználását a hirdetések kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen hirdetéseket mutattak meg, milyen gyakran, mikor és hol mutatták meg azokat, és hogy tett-e bármilyen lépést a hirdetéssel kapcsolatban, beleértve például a hirdetés vagy vásárlás. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk összegyűjtése és feldolgozása a reklámok és/vagy tartalmak későbbi személyre szabása érdekében más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.

Vállalat

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. és leányvállalatai
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd.
  • Google (DFP/AdX)

Tartalom kiválasztása, kézbesítése, beszámolás

Információgyűjtés és a korábban összegyűjtött információk kombinációja a tartalom kiválasztása és továbbítása érdekében, valamint az ilyen tartalom kézbesítésének és hatékonyságának mérése. Ez magában foglalja az érdeklődéséről korábban összegyűjtött információk felhasználását a tartalom kiválasztásához, az adatok feldolgozását arról, hogy milyen tartalmat mutattak, milyen gyakran vagy mennyi ideig mutatták meg, mikor és hol mutatták be, és hogy a tartalommal kapcsolatban tett-e valamilyen műveletet, beleértve a következőket is: például a tartalomra kattintva. Ez nem foglalja magában a személyre szabást, amely a szolgáltatás igénybevételével kapcsolatos információk gyűjtése és feldolgozása a tartalom és/vagy az Ön számára későbbi személyre szabás céljából más összefüggésekben, például webhelyeken vagy alkalmazásokban, idővel.