47 X-Large jóga 51 Táplálkozás és spiritualitás 55 Gyerekek és jóga 58 A Satya alapelve 62 Ghee -
b; äulenm us fu.hatur, hivatalnok. Hal $ wlfb
q hd. A mellkasi gerinc izmai és a fenékizmok 'l ".
Jóga és egészség 6 Ha kellően ellazulsz, kiégés szindróma alakul ki. A betegség akár középiskolás diákoknál is előfordulhat. Hogyan alakul ki a kiégés? A kiégés pontos oka még nem teljesen tisztázott. A szakértők azonban egyetértenek abban, hogy a tartós stressz meghatározó szerepet játszik a kialakulásában. Átmeneti stresszes helyzetekben következmények nélkül megbirkózhatunk, de ha a stressz hetekig, hónapokig vagy akár évekig tart, a szervezetre nézve tartós következmények elkerülhetetlenek. Végül az ember mindig kiégett állapotba kerül, amikor a stressz folyamatosan kimeríti a pszichológiai és fizikai erőtartalékokat anélkül, hogy a testnek és a léleknek lehetősége lenne a kellő felépülésre. Fizikai szinten a vérnyomás folyamatosan növekszik, az erek elveszíthetik rugalmasságukat, és az izmok tartósan megfeszülnek. Ez növelheti a szívroham vagy a stroke kockázatát is. Sok stressz tünetet hosszú időn keresztül figyelmen kívül hagynak, a kiégés veszélyének kitettek többsége túl sokáig dolgozik, 200% -kal! Mit tudsz csinálni? Jó hír: A kiégés gyógyítható; A kiégési csapdából való kilépés azonban akár egy évet is igénybe vehet, mert a bejutás általában sokáig tartott! A diagnózis felállítása után a kezelést több szinten kell megközelíteni. Az orvosi és terápiás támogatás, az edzés, a testorientált munka és az irányított pihenés fontos eszköz a kiégésből való kilépéshez. A cél az életmód megváltoztatása, amely kiégéshez vezetett. A jóga itt döntő szerepet játszik: a szelíd ászanák nyugodt légzéssel, a légzőgyakorlatok, például a bhramari, közvetlen hatással vannak a vegetatív idegrendszerre, és döntően hozzájárulhatnak a helyzet javításához. Különösen fontos megtalálni egy jógatechnikát/jógatanárt annak érdekében, hogy újra harmóniába kerüljünk önmagunkkal, tisztában legyünk a testünkkel és mindenekelőtt a kikapcsolódáshoz jussunk. Fontos lépések a kiégésből: több testmozgás (pl. Mérsékelt állóképességű sport), egészséges és tudatos étrend, prioritások meghatározása; Tervezzen szórakoztató tevékenységeket Stabil baráti/baráti kör Nevetés és öröm Kikapcsolódás, meditáció Elegendő alvási jóga hetente egyszer kísérő pozitív hatással járhat, vezetett álomút 2015. május 16.
Jóga technikák 3. lépés Tartsa egyenesen a hátát (különösen a korongproblémákkal küzdő emberek legyenek óvatosak!); A nyak és a fej természetes vonalban van, amely folytatja a hátsó vonalat. 4. lépés Pihenjen a pózban, és hagyja, hogy a légzése lassan és egyenletesen mozogjon. Hozza létre a gravitáció által létrehozott egyenes törzs süllyedésének érzését. A válla és a karja laza. Tartsa a pózt egy-három percig. 5. lépés Egyenesítse ki a hátát és egyenesítse ki a belégzését. Most álljon ellentétes helyzetbe úgy, hogy a kezét a feneke mögé helyezi a padlóra, és az egész testét felemeli. A fej egy vonalban marad a testtel; nem süllyedhet visszafelé. Ez egy hallgatólagos hátrafelé irányuló kanyar, és a lejtősíknak hívják; tartsa ezt a helyzetet két-négy lélegzetvételig. A lejtést mindig az előrehajlás után kell végrehajtani. 6. lépés Engedje vissza a testet a hosszú ülésbe, és feküdjön a hátán; ha jól érzi magát, felteheti a lábát, vagy alávethet egy feltekert takarót (lásd az ábrát). Pihenjen egy percig a hátán. 9.
Jóga technikák A 8. ászana: Az íj Az íj ötvözi a két korábbi testtartás, a kobra és a szöcske hatásait, és van még néhány előnye. 1. lépés: Álljon be a helyzetbe Ez az ászana a hajlamos helyzetet is használja kiinduló helyzetként. Hajlítsa meg a lábát, és fogja meg a bokáját. Belégzéskor húzza össze a combizmait, és húzza fel a lábát. Tartsa a karját egyenesen. 2. lépés: Tartsa a pózt Tartsa az ászanát három-hat lélegzetvételig, normál vagy mély légzésig. Ha akarja, elmélyítheti az íj hatását azáltal, hogy finoman előre-hátra ringat. 3. lépés: Kilépés a helyzetből Kilégzéskor lassan engedje el a feszültséget a testében, és térjen vissza a hajlamos helyzetbe. Ezután ellazuljon az ellenkező helyzetben, a gyermek helyzetében. Természetesen elvégezheti ezt a helyzetet az egyes hátsó hajlítók között is, vagyis a kobra után és a szöcske után, ha szükségét érzi. A YOGAVision: 5. csoport következő kiadásában a rotációs és az egyensúlyi pozíciók. 12 2015. május 16
Jóga technikák a fő helyzet elvégzéséhez Helyzetbe kerülés 1. Hosszú ülésen ül, és a medence feláll, majd meghajlítja a bal lábát, hagyja, hogy térde oldalra süllyedjen, és a talpát a jobb combjának belső oldalára helyezze. Mindkét ischialis tuberositásnak még mindig a padlót kell érintenie, és a csípője egyenesen előre mutat. A bal térdét párnával vagy takaróval is támogathatja. A jobb láb kinyújtott, a lábujjak finoman a test felé húzódnak, a sarok kinyújtja a lábát. Megjegyzés: Ezt a helyzetet mindig a kifeszített jobb lábbal kell kezdeni, mivel ez optimálisan támogatja az emésztést: először a jobbra emelkedő vastagbelet stimulálják, ami elősegíti a béltartalom természetes mozgását. 2. A belégzés során egyenesítsen ki, hogy a gerinced hosszú legyen. 3. Kilégzéskor hajlítsa előre a felsőtestét a csípőjétől, tartsa egyenesen a hátát, és fogja meg kezével a lábát vagy a lábujjait. Alternatív megoldásként megtarthatja az alsó lábszárát, a kezét a padlóra helyezheti a lába mellett, vagy használhat egy övet. 4. Végső helyzetben könyöke és alkarja megérintheti a padlót, a karok és a vállak ellazultak. 15-én
A jóga technikák hatásai a hasüreg szerveinek gyengéd masszírozásával aktiválják a hasi régiót, javítják a kiválasztást és az emésztési folyamatokat; nyújtja és erősíti a gerinc, a váll és a láb izmait; enyhíti az alsó hátat, rugalmasságot fejleszt a csípőízületekben; elősegíti az összes karízület mobilitását; serkenti a vesét, a mellékveséket és a hasnyálmirigyet; erősíti az immunrendszert; stabilizálja a vérnyomást; kinyújtja az ülőideget (vitális ideg); megnyugtatja az agyat, a szívet és az idegrendszert; egyike azon testhelyzeteknek, amelyek ha a fejlett gyakorlatban sokáig tartják őket, felébresztik a Kundalinit; kinyitja a finom gerincet (sushumna), aktiválja a gerinc mentén az összes csakrát és harmonizálja a napfonatot; fejleszti a türelmet, az odaadást és az elengedés képességét. Ellenjavallatok Csúszott korong Kellemetlenség a hát alsó részében Isiásproblémák (akut) Gyulladás és nemrégiben végzett hasi műtétek, törési terhesség Felhívjuk figyelmét, hogy ezek az utasítások nem pótolhatják a tapasztalt jógaoktatót. Sok örömet kívánok a Janu Sirshasana gyakorlásához! Variációk 1. Fej-térd helyzet emelt lábbal: Ez a variáció elősegíti a vállízületek rugalmasságát is. 17-én