49 tipp a kalóriák elégetéséhez - futó világa
A fogyáshoz nem elég a mérföldek felsorolása. Ezek a jelentéktelen étrendi változások jelentősen segítenek a fogyásban.
1. Menj kecskesajtért
Kalóriatartalma 40% -kal alacsonyabb, mint a tehéntejből készült sajté.
2. Megszórjuk fahéjjal
Próbálja ki a reggeli kávét. Ez a fűszer jelentősen fokozza az anyagcserét; Napi 1/2 gombóc segítségével könnyen havi 1 kg-ot fogyhat le.
3. Igyon zöld teát
Olyan vegyületet tartalmaz, amely koffeinnel reagálva 20% -kal fokozza a zsír oxidációját és növeli a nyugalmi anyagcserét.
4. Egyél babot
Próbálja ki a cannellinit vagy a vesebab különböző fajtáit. Azok az emberek, akik minden étkezéskor fogyasztják, 22% -kal növelik esélyeiket az elhízás elkerülésére.
5. Kerülje a készételeket
Trans-zsírsavakkal és mesterséges édesítőszerekkel vannak ellátva, amelyek rombolják az anyagcserét.
6. Adjon paradicsomot a szendvicséhez
Meghosszabbítják a teltségérzetet, hogy elkerüljék a délutáni órák falatozását. Ez a gyümölcs elpusztítja a grelint, az étvágygerjesztő hormont, amely felelős a gurgulázó hangokért.
7. Marék földimogyoró naponta
Szív egészséges folacint és rostot adnak neked, és több jóllakottságot adnak, mint más ételek.
8. Vágja el az ételt
Ez 20% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. A vágott ételeket tartalmazó edény 27% -kal nagyobb lenne, mint ép étel esetén.
9. Igyál tejet
A kalcium megakadályozza a zsír tárolását a sejtekben.
10. Adjunk hozzá chili mártást
A chili paprika ízesíti az ételeket, javítja az anyagcserét és segít a zsírégetésben.
11. Egyél naponta 3 db 250 kcal fehérjetartalmú snacket.
Azok az emberek, akik megfogadták ezt a tanácsot, 30% -kal növelték a fogyás képességét.
12. Igyon grapefruit-levet
Enzimjei csökkentik a vércukorszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy minden reggel elfogyasztása 2 hét alatt 2 kg fogyást okozhat.
13. MINDEN ENTÉBEN EGYENEK A LENCSEIT
10 hét alatt 6 kg-ot fogyhat. Ezek a hüvelyesek gazdag leucinban, zsírégető aminosavban.
14. Egyél bogyókat
Ha több gyümölcsöt szeretne enni, válassza okosan. A legtöbb bogyós gyümölcs jobb, mint a sok gyümölcs, amely sok fruktózt tartalmaz, amely a szénhidrátokkal együtt zsírforrás lehet.
15. Egyél gránátalmát
A magjában lévő olaj csökkenti a zsír tárolási kapacitását. Ezenkívül édes ízük visszafogja a nassolás utáni vágyat.
16. Támogassa a magas rosttartalmú és alacsony keményítőtartalmú szénhidrátokat
A nyers dió, a quinoa, az árpa, a zab, a hüvelyesek, például a lencse, a bab és más szójatermékek egész nap szabályozzák az inzulinszintet, meghosszabbítják a jóllakottságot és csökkentik az éhségérzetet.
17. Egyél chili con carne-t
A vesebabban lévő enzim arra utasítja a testet, hogy az elraktározott zsírokat használja fel energiához, és a darált marhahús fokozza az anyagcserét.
18. Adjunk hozzá új hagymát
Krómot tartalmaznak, és segítik a szénhidrátok energiává történő átalakítását. Ezenkívül gazdag rostokban és kalciumban, amelyek elősegítik a fogyást.
19. Tegye be ételeit legfeljebb 3 órára
Ez az átlagos idő, amely egy étkezés megemésztéséhez szükséges. Ezen intervallumok betartása szintén biztosítja a rendszeres anyagcserét.
20. Soha ne hagyja ki a reggelit
Azok az emberek, akik nem váltják ki az anyagcserét a reggeli alatt, átlagosan 100 kalóriát fogyasztanak napközben.
21. Válassza ki a lipideket a zsírégetéshez
A tojás, az avokádó, az olívaolaj és a sötét csirkehús jót tesz a szervezetnek. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ezek az ételek csökkentik a szívbetegségek kockázatát.