5 2, 14 10, 1 1 - Trend intervallum koplalás
Az intervallumos böjt trendi. Egyre többen gyakorolják részmunkaidőben a böjtölést és számolnak be különféle egészségfejlesztő hatásokról.
Mi az intervallumos böjt?
Az intervallumos böjt - más néven időszakos vagy szakaszos böjt - nem klasszikus, több napos vagy akár több hetes böjtölési rend. Ehelyett az ételeket váltakozó ritmusban fogyasztják. A fázist, amelyben megengedett a normális étkezés, egy absztinencia követi, amelyben csak víz és édesítetlen italok, például tea engedélyezettek.
Nincs idő olvasni? Kattintson ide a Lanserhof Podcast című cikkünkhöz, amelyben Salla Schmilewski táplálkozási szakértőnk elmagyarázza az időszakos koplalás egészségre gyakorolt pozitív hatásait.
Hogyan néz ki a gyakorlat?
Számos változat létezik, intervallumos koplalással általában megkülönböztetik a napi vagy az órai böjtöt. Népszerű változat az 5: 2 módszer, hogy a hét két napján böjtölnek, a másik öt napon pedig rendesen étkeznek. Az 1: 1 módszerrel (más néven Eat Stop Eat) egy nap feladása és egy nap megevése.
Az óránkénti böjt kapcsán az ételt 24 órán belül legalább 14-20 órán át kerüljük. A fennmaradó idő enni marad. A választás attól függ, mennyi ideig tud jól kijönni étkezés nélkül.
A kezdők számára az utóbbi 14: 10-es vagy 16: 8-as ritmusú változat minden bizonnyal a legegyszerűbb, mivel az éjszakai pihenés beleszámít a lemondási időszakba, és ezért automatikusan segíti a böjtöt. Ezenkívül az elv viszonylag könnyen rögzíthető a mindennapi életben a reggeli vagy a vacsora elhagyásával (vacsora lemondása).
Mi a módszer hatása?
A nap utolsó étkezése és a következő vagy az azt követő nap első étkezése közötti hosszú szakasz döntő fontosságú az intervallumos böjtben.
Egereken végzett vizsgálatok már kimutatták, hogy az éjszakai hosszabb étkezési szünet javíthatja a súlyproblémákat, még akkor is, ha a 24 órán át elfogyasztott összes kalóriamennyiség nem (!) Változik. Mert ha egy 14 órát meghaladó étkezési szünetet tartasz, vagyis hiányállapotban, akkor a test a koplaláshoz hasonlóan zsírégetésre vált. Ezenkívül felszabadul a szomatropin növekedési hormon, amely elősegíti az izomtömeg felépítését.
Más vizsgálatokban a vérérték javulását, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek csökkent valószínűségét is megállapították. Aki egész nap újra és újra ételt eszik (figyelem: a gyümölcslevek is harapnivalók!) Folyamatosan kiönti az inzulint. A magas inzulinszint órákig elnyomja a zsírégetést. Ezenkívül a sejtek idővel inzulinrezisztenciát fejlesztenek ki, amely a cukorbetegség előfutára. A böjt egyensúlyt teremthet a rendszerben, és növelheti a sejtek érzékenységét az inzulin iránt, ezért az ételfogyasztás szakaszában ügyelni kell arra, hogy az ember két nagy ételt fogyasszon egészséges, feldolgozatlan ételből. snack az egész időszakban.
A test másik hatása, amelyet az étel ideiglenes elkerülése kedvez, az úgynevezett autofágia, a sejtek újrafeldolgozásának egyik típusa. Ha testünk kalóriadeficitben szenved, energiát nyer a zsírtartalékokból. Ez sejtszinten nagyon hasonló módon működik. A sejt kis elemei, amelyek nem szükségesek a túléléshez, üzemanyag-helyettesítőként szolgálnak az energiahiány idején. A sejt önkannibalisztikus módon tisztítja meg magát, ezért az időszakos koplalásnak akár támogató hatása is lehet a rákterápiákban.
További vizsgálatoknak kell megmutatniuk, hogy az eredmények 1: 1 arányban átvihetők-e az emberekre. Ugyanakkor sokan ugyanezen hatásokat jelentik a gyakorlatban.
Tehát ésszerű, hogy át kell gondolnunk: Ha étrendünkről van szó, nem csak a „mi” számít, hanem a „mikor” is - ez a hitvallás, amelyet mindig is követtünk a Lanserhofban. A böjt önmagában nem gyógyítja meg a súlyos betegségeket. Az intervallum koplalás azonban javítja a kockázati profilt, valamint az általános közérzetet, és könnyen integrálható a mindennapi életbe. Megér egy próbát…
Már fogadja a Lanserhof-t Hírlevél? Itt rendszeresen tájékoztatunk más izgalmas témákról, az egészségről, a fitneszről és a táplálkozásról.
Ajánlott tartalom
Podcast 36. epizód: A diéta újragondolása
Az étrend újragondolása - beszélgetés Dr. Torsten Schröder belgyógyász és táplálkozási szakember Dr. Torsten Schröder a „Millionfriends” csapat tagja, amely egyénileg táplálkozik. Az orvos azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy mely élelmiszerek csökkentik az egyes M vércukorszintjét.
Podcast 3. epizód - Szabadulj meg a karácsonyi szalonnától - de csináld jól!
Mézeskalács, forró csokoládé és forralt bor. Mindannyian a hasunkba szálltak az elmúlt hetekben. Ferdinand Bader, a Tegernsee testgyakorlási vezetője elmagyarázza nekünk, hogyan lehet sikeresen megszabadulni a zsírtól. Már most elárulhatjuk, hogy itt fontos a rendszeresség. Azt .
Sugar Detox
A túl sok cukor megbetegíthet minket Amikor a cukorról beszélünk, általában az édes ízű, kristályos anyagra gondolunk, amelyet cukornádból vagy helyi cukorrépából nyernek. Valaha ritkaságnak számított, majd luxuscikknek számított, és ma szinte minden feldolgozott élelmiszerben találunk cukrot, például a besp.
- itthon
- rólunk
- lenyomat
- magánélet
- Küldjön e-mailt
- Blog
- Üzletünk
- nyomja meg
- Képtár
- Karrier
- Lanserhof Lans
- Lanserhof Tegernsee
- Lanserhof Sylt
- LANS kardió
- LANS Medicum Hamburg
- Lanserhof a Művészeti Klubban
A Lanserhof sütiket használ a lehető legjobb szolgáltatás garantálása érdekében. Ha továbbra is szörfözik az oldalon, akkor beleegyezik a sütik használatába.
További információ